Vous inquiétez-vous souvent pour des bagatelles ? Même s’il s’agit de périodes importantes de la vie, s’énerver et se stresser n’est pas le meilleur comportement en ce moment. Comment pouvez-vous vous calmer et cesser d’être nerveux ? Ne peux-tu pas sortir cette question de ta tête ? Plus loin dans l'article, vous trouverez des techniques secrètes de psychologues en exercice possédant une vaste expérience sur la façon d'apprendre cela.
- Essayez de vous distraire
Cette méthode est idéale lorsque vous n’avez nulle part où aller. Vous êtes dans un piège qui vous rend fou. C'est comme une cage dans un zoo pour un animal sauvage. Dans la vie d’une personne, par exemple, c’est lors d’une réunion de travail, où le manager a décidé de vous réprimander avec ou sans raison.
Vous ne pouvez pas faire grand-chose dans une telle situation : partir en claquant la porte n’est pas une option si vous appréciez votre lieu de travail, et même si vous commencez une dispute et commencez à trouver des excuses, cela ne se terminera pas bien. Par conséquent, rassemblez toutes vos forces dans un poing et trouvez quelque chose qui puisse vous distraire mentalement.
Par exemple, pensez à ce que portent les autres employés. Est-ce que ces choses leur vont bien ou est-ce qu'elles sont plus belles dans ce qu'elles portaient hier ?
- Quittez l'environnement qui vous passionne
Au contraire, si une telle possibilité existe, alors La meilleure façon se calmer signifie quitter une situation ennuyeuse. Quelque chose vous a-t-il offensé lors d'une fête entre amis, lors d'une visite chez vos parents, ou êtes-vous simplement en train de naviguer sur Internet et êtes tombé sur un commentaire manifestement injuste ?
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous lever, de dire au revoir et de quitter ou de fermer la page. Comme on dit, loin des yeux, loin du cœur. Lorsque nous nous éloignons d’un facteur, qu’il nous affecte positivement ou négativement, nous devenons froids à son égard.
- Boire un verre d'eau
Lorsqu’une personne tombe malade, la première chose qu’on lui offre est un verre d’eau. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un verre d'eau ? L'eau a des propriétés curatives pour notre corps. Le taux de consommation d'eau journalière est de 2 litres pour un adulte.
Mais peu de gens suivent cette règle. C'est pourquoi la déshydratation se produit. Mais habituellement, puisque dans Vie courante nous n’écoutons pas notre corps, personne ne remarque de signes de déshydratation.
En général, l’eau guérit les maux physiques et mentaux. Cela démarre le processus d’auto-rééducation du corps.
- Exercice physique
Beaucoup de gens connaissent déjà cette méthode. Il n’est pas étonnant que les gens fassent du sport au lieu de boire de l’alcool ou de fumer pour soulager le stress. Et d’ailleurs, il aide beaucoup. Cela comprend également le nettoyage de la maison, le lavage des vêtements à la main, le travail dans le jardin, le ramassage des ordures ménagères et la marche.
- Contact avec l'eau
Même quelque chose d’aussi simple que faire la vaisselle peut soulager votre stress. Écoulement eau pure, rendre la vaisselle propre associe que vos pensées deviennent plus propres. Toutes les mauvaises pensées qui vous rendaient nerveux disparaissent. Prendre une douche, un bain, aller dans un bain public, un sauna ou nager dans une rivière ou une mer convient également.
- Faites quelque chose d'intéressant
Pour arrêter de courir après des pensées dans votre tête, proposez simplement une activité passionnante. Qu'est-ce qui vous intéresse? Êtes-vous fou de lire des romans policiers ? Ou vous aimez cuisiner de délicieux plats gastronomiques ? Tout ce qui peut détourner votre attention d’une situation ennuyeuse vers une situation positive fera l’affaire.
Cas tiré de la pratique :
Oksana, dis-nous en plus sur ton problème
Je ne sais pas comment arrêter de m'inquiéter. Cela commence à cause de n'importe quelle bêtise, et si la raison est grave, alors je ne m'assois que sur de la valériane... Le thérapeute m'a prescrit un sédatif lors de la réussite du test d'évaluation et du diplôme d'État. Mais cela n’a guère aidé, ces pilules m’ont seulement endormi.
Oksana avait une prédisposition prononcée aux troubles nerveux. Grâce à un travail acharné, elle est devenue une personne différente.
– Merci à mon psychologue. J'ai appris à m'abstraire de mes expériences et les cours de musique m'y ont aidé. Depuis mon enfance, je rêvais de jouer du piano, mais ce n'est que maintenant que je l'ai réalisé.
- Recadrer la situation de manière positive
L'inquiétude ne nous cause que de la négativité. Il n'y a pas de temps au travail pour faire une pause légitime, et même si vous devez rester tard sans salaire supplémentaire, votre passion s'est refroidie et a cessé d'y prêter attention. Bref, de nombreux exemples de ce type peuvent être donnés.
Mais si vous réfléchissez encore plus profondément, vous pouvez trouver au moins une goutte de positif dans tout. Par exemple, au travail, vous acquérez une expérience précieuse que l’argent ne peut pas acheter. Et même si vous ne parvenez pas à travailler dans cette entreprise avec un horaire normal, vous avez toujours la possibilité de trouver un emploi dans une autre, puisque vous disposez déjà d'une richesse de connaissances et de compétences pratiques.
Le fait que votre proche ne le porte plus dans ses bras est certes un événement douloureux, mais en revanche, c'est l'occasion pour vous de vous bousculer et de tout changer, de renouer avec votre relation chaleureuse. Si cela ne fonctionne pas, alors ce n'est tout simplement pas votre personne et cela n'a aucun sens de perdre du temps avec lui.
- Il y a beaucoup de gens qui s'en sortent vraiment mal
C'est un excellent moyen. Si vous maîtrisez cette compétence consistant à changer vos pensées, avec le temps, vous vous soucierez beaucoup moins des bagatelles. Il y a des enfants affamés dans les pays pauvres, des orphelins qui ont grandi sans l’amour et l’affection de leurs parents, des personnes handicapées incapables de prendre soin d’elles-mêmes. Mais les choses ne vont pas si mal pour vous, n’est-ce pas ?
- Utilisez le pouvoir de l'humour
Le rire rend notre existence plus facile et plus agréable. Et si vous avez peur de faire un rapport important devant un large public ?
Cela ne sert absolument à rien de s’inquiéter. Mieux vaut penser à quel point ce sera drôle si tout le monde dans le public est assis en pyjama ou dans des tenues encore plus ridicules. Cette approche réduira certainement le pourcentage de votre anxiété.
- Pour se calmer, il faut pleurer...
Si le rire ne vous aide pas, alors pleurez... Les larmes soulagent bien la tension nerveuse. Avec l'eau, les substances nocives formées par le stress sont éliminées du corps.
Il y a des gens pour qui il n’est pas si facile de se mettre à pleurer, même si la situation est désastreuse. Dans ce cas, pensez à quel point vous êtes malheureux. Décrivez-vous mentalement, avec des couleurs vives, la tragédie de l'image actuelle.
- Commencez à compter les moutons
C'est une façon familière de s'endormir si vous souffrez d'insomnie. Mais c’est aussi efficace si vous avez juste besoin de vous détendre. Comptez soit les moutons, soit comptez simplement jusqu'à 10, 50, 100. Inspirez et expirez lentement et profondément.
- Parle-moi de ton chagrin
Il semble que, comment un bavardage vide peut-il aider ? Mais ça aide vraiment. Si vous n’avez pas d’interlocuteur qui écoute toutes vos plaintes avec dignité et patience, dites-vous simplement tout ce qui bouillonne à voix haute. Ou une autre option consiste à l’écrire sur papier.
- Être nerveux n'est qu'une habitude
Pour commencer, afin d'apprendre à faire face aux nerfs à vif, vous devez comprendre que ce n'est que notre habitude de réagir à tout de cette manière. Ou, dans les cas extrêmes, des problèmes avec le système nerveux. Mais le premier et le second sont plus faciles à gérer que vous ne l’imaginez.
La première étape consiste à comprendre la nature de la tension. Lorsque nos mains transpirent et tremblent, notre voix tremble, nos têtes commencent à tourner et d'autres signes d'anxiété, notre concentration diminue et nous devenons incapables de percevoir adéquatement la situation et de réagir normalement à ce qui se passe. Il est donc naturel de vouloir se débarrasser de ce comportement.
Les nerfs ne sont que notre réaction face à des événements que nous n’aimons pas vraiment. Et vous pouvez réagir de différentes manières ! Et quelle réaction choisir dépend de vous. Ou du moins, apprenez à choisir. Il est tout à fait possible pour chaque personne de minimiser sa prédisposition à des motivations agitées.
Vous souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous êtes habituellement nerveux ? Est-ce qu'ils menacent vraiment votre vie et cela vaut-il la peine d'être si bouleversé même si vous supposez le pire résultat ? Le plus souvent, nos expériences ne valent rien. Par conséquent, peut-être n'y a-t-il pas lieu de s'inquiéter en vain ?
Comment arrêter de se soucier des bagatelles ?
Êtes-vous en retard au travail? Bloqué dans les embouteillages? Talon cassé ? Mais la vie ne s'arrête pas là, n'est-ce pas :) Pensez à vos projets, rêves et objectifs globaux. Cette matinée très propice n'a-t-elle pas une signification dans l'histoire de votre vie ? Exact : NON ! Il ne faut donc pas se concentrer là-dessus.
Se calmer avant un examen sans pilules
Sur ton nez un événement important: examen, mariage ou soutenance de diplôme ? C’est exactement le moment où il faut commencer à s’entraîner pour ne pas céder à son anxiété.
C’est parce que vous avez un événement très important à venir, c’est pourquoi vous devez vous contrôler. Après tout, si vous restez calme, tout se passera comme sur des roulettes. Et si vous cédez à l'anxiété, ce n'est qu'à cause de cela que vous allez tout gâcher.
Tout d’abord, imaginez le pire qui puisse arriver. Cela ne semble pas si effrayant, même si cela arrive ? Vous serez toujours en vie et en bonne santé. Introduit ? Maintenant, préparez-vous au succès. La façon dont tout se passe ne dépend que de vous et de personne d’autre. Et tu peux! Pour ce faire, des exercices de respiration seront listés ci-dessous.
- Inspirez en comptant jusqu'à 4
- Retenez votre souffle pendant 2 temps
- Expirez pendant 4
- Ne respire pas pour deux raisons
- Puis à nouveau en cercle
Si vous parvenez à retenir votre souffle pendant une période plus longue, doublez les intervalles. Vous devez respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. L'inspiration et l'expiration avec le ventre calment et ralentissent le rythme cardiaque, qui s'accélère en période d'anxiété. Si vous faites cela, vous sentirez en quelques minutes que vous avez soulagé l'irritation.
Comment se comporter lors d'une réunion importante
Si vous n’arrivez toujours pas à vous ressaisir, essayez de faire semblant d’être calme. Cet exercice simple vous aidera également à atteindre la paix intérieure. Ce n'est pas pour rien qu'on dit, pour améliorer son humeur, commencez à sourire par la force. Et puis vous remarquerez au bout d'un moment que vous avez vraiment envie de sourire, et aujourd'hui ce n'est pas si mal.
Surveillez votre comportement. Comment vous comportez-vous habituellement lorsque vous êtes inquiet ? Vous tripotez votre mouchoir ou vous rongez les ongles ? Ce genre de comportement ne devrait jamais se produire. Si vous commencez à vous contrôler, vous vous concentrerez sur vous-même. Et la concentration vous apportera déjà une tranquillité d'esprit.
Ne te presse pas. Même si vous êtes en retard, ne paniquez pas et ne vous précipitez pas. Cela vous déséquilibrera à nouveau. Il semble simplement que si vous vous précipitez, vous gagnerez du temps. En fait, vous gagnerez peut-être un peu, mais vous pourrez dire adieu à la tranquillité d'esprit.
Après la réunion
Mais si j'avais dit ça... j'aurais dû le faire de cette façon... Sortez ces pensées de votre tête. Le moment est déjà passé et il ne sert à rien d’y revenir. Après tout, rien ne peut être changé. Mieux vaut consacrer votre temps à des choses plus utiles.
La meilleure façon d’arrêter d’être nerveux est de ne pas créer de raisons pour cela.
Vous vous demandez peut-être : est-ce que je les crée moi-même ? Dans de nombreux cas, c’est exactement ce qui se passe. Donnons un exemple simple. L'élève ne fait rien de séance en séance, comme on dit, il vit heureux. Mais quand vient le temps des examens et des tests, il a du mal. Et le stress commence à tel que certains ne peuvent plus le supporter.
Mais s’il abordait cette question de front, il pourrait neutraliser les troubles imminents. Après tout, si une personne est préparée, alors elle est armée. Cela ne veut pas dire que nous parlons du fait que tout le monde devienne des nerds et reste dans la bibliothèque.
Mais il s’agit d’une répartition raisonnable du temps et d’au moins une certaine préparation entre les séances. Ce principe vous aidera non seulement à augmenter votre résistance au stress, mais également à réussir davantage dans la vie.
Après la rupture
Se séparer de son partenaire est l'une des périodes les plus difficiles de la vie de quiconque. Et ici, ce n’est pas assez facile de se ressaisir et de ne pas s’inquiéter. L'état est tel que le sol disparaît sous vos pieds, vous vous sentez comme un ours sous la pluie d'une comptine...
La dépression s'installe et le désir de se cacher du monde entier, de se cacher dans un coin, de s'endormir et de ne se réveiller qu'à une période plus joyeuse de la vie. Mais vous pouvez survivre à n’importe quel problème, et c’est ce que nous allons faire maintenant.
- Arrête de te blâmer pour tout
Surtout les femmes, mais les hommes aussi, après une rupture, commencent à se reprocher tout. Dire qu’ils ont tout mal fait, c’est qu’ils n’étaient pas assez sages et compréhensifs. En général, tout était gâché. Bien entendu, vous avez votre part de responsabilité dans ce domaine. Mais le partenaire y a également mis ses efforts. Par conséquent, arrêtez de vous calomnier, tourmenté par les remords envers vous-même, et respirez profondément et librement. Ce qui s’est passé ne peut pas être changé, mais une leçon utile peut en être tirée.
- Commencez votre vie avec une nouvelle feuille, rayez tout ce qui est ancien de votre vie et jetez vos affaires
Lorsque la première vague de douleur mentale s’atténue, commencez à penser à une nouvelle vie. Comme symbole de cet effort, utilisez le rituel de destruction de la mémoire d'un ancien être cher. Cela semble un peu effrayant, mais c'est une étape nécessaire pour libérer de l'espace dans votre appartement et vous diriger vers de nouvelles réalisations.
- Repensez vos objectifs
Il est temps de repenser votre vision de la vie et de vous-même. Quels sont vos objectifs? Vous souhaitez fonder une famille, développer une entreprise ou faire progresser votre carrière ? Qu'est-ce qui vient en premier pour vous ? Ou voulez-vous devenir voyageur indépendant et voyager à travers le monde. Plus tôt vous vous déciderez, plus il vous sera facile de vous faire de nouveaux amis.
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Avant l'heure de se coucher
Il existe plusieurs façons de se débarrasser de l'insomnie et des pensées obsessionnelles avant de se coucher :
- Jouez de la musique relaxante (méditation ou classique)
- Faites quelques étirements de yoga
- Essayez d'expirer par la narine gauche. Cela aide à détendre le système nerveux sympathique et en même temps le cerveau.
- Si des pensées et des expériences ennuyeuses vous empêchent de dormir paisiblement, essayez de toutes les écrire sur papier. Faites-le de manière aussi détaillée que possible, puis lorsque vous vous coucherez, ils vous laisseront partir.
- Faites de l'exercice ou promenez-vous avant de vous coucher.
- Méditer. Concentrez-vous sur vos inspirations et expirations, ou imaginez mettre vos pensées obsessionnelles négatives dans un sac poubelle, pendant que votre conscience est libérée du fardeau.
- Prenez un bain aux huiles aromatiques de lavande et de camomille.
- Lisez les poèmes de mémoire. Cela vous distraira des mauvaises pensées.
Pendant la grossesse
L’attitude psychologique est l’élément le plus important de toutes les méthodes permettant de gérer la nervosité d’une femme enceinte. Future maman doit comprendre l’entière responsabilité de son enfant. Vous ne devriez pas vous inquiéter des problèmes et des ennuis qui ne concernent pas votre position. Laissez le monde entier attendre que vous accouchiez d’un bébé en bonne santé. En attendant, il y a un mari et d'autres proches qui peuvent s'occuper des problèmes quotidiens.
Limiter la visualisation des informations négatives est également un élément assez important. De nombreuses nouvelles négatives nous parviennent de la télévision, de la radio et d’autres médias. Votre tâche est d'arrêter tout cela. Puisque cela n'ajoutera certainement pas une attitude positive et un calme.
Le massage des pieds est une procédure très utile pour les femmes qui attendent un enfant. Après tout, il y a beaucoup de stress sur les jambes et le massage lui-même est très relaxant.
Les tisanes à effet calmant sont ce dont une femme enceinte a besoin. Vous pouvez utiliser de la camomille, de la sauge, de la valériane, de l'agripaume, de la menthe.
Vitamines – ce n’est un secret pour personne : une carence en vitamines peut causer du stress et les troubles mentaux, surtout lorsque vous avez besoin de reconstituer votre complexe vitaminique à deux.
L’activité physique modérée est un excellent moyen de soulager l’anxiété nerveuse. Le yoga pour les femmes enceintes peut être pratiqué jusqu’à l’accouchement.
Le dessin est un moyen de soulager le stress que peu de gens connaissent. Mais malgré cela, c'est très efficace. Même si vous êtes loin de Picasso, essayez d'exprimer votre humeur dans un dessin. Et vous serez agréablement surpris.
Se préparer à la naissance d'un enfant
Commencez à acheter les choses nécessaires pour votre futur bébé, ou même tricotez des chaussons ou des chapeaux de vos propres mains. Cette activité vous distraira des pensées tristes et vous orientera dans une direction positive.
Voici donc quelques moyens super efficaces de vous calmer et d’arrêter d’être nerveux. Il ne reste plus qu'à commencer à les utiliser. Si votre situation est un peu plus compliquée et que vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste, alors bienvenue ! Ils vous aideront toujours et vous suggéreront le moyen le plus correct et le plus court de résoudre le problème.
Si la question se pose de savoir comment apprendre à ne pas être nerveux, vous êtes déjà sur la bonne voie pour résoudre le problème. Parce que le plus difficile est toujours de reconnaître la difficulté existante. La nervosité et l'irritabilité sont souvent considérées comme un problème médical. Cependant, une bonne attitude psychologique peut presque toujours corriger la situation.
Une personne irritable offense constamment les autres avec des propos ridicules, mais c'est lui-même qui en souffre le plus. Conséquences de la nervosité :
- Problèmes de santé, mauvaise santé. Des maladies cardiaques se développent, des arythmies fréquentes, un essoufflement, des sauts la pression artérielle, gêné par des maux de tête.
- Les nerfs brisés provoquent la mauvaise humeur et la dépression. Une personne peut se replier sur elle-même, devenir vulnérable, vulnérable. Une sensibilité accrue vous oblige à construire des barrières internes, ce qu'on appelle « l'autodéfense ». Mais à part l’aliénation et les relations brisées, cela n’apporte rien d’autre.
- Une irritabilité excessive vous empêche de vous intégrer organiquement dans l'équipe de travail et empêche la découverte de talents et la croissance personnelle.
Tout le monde peut faire face à ces difficultés. Vous avez juste besoin d'apprendre à ne pas être nerveux dans aucune situation, qu'il s'agisse d'un problème grave ou d'une bagatelle.
Le plus dur est de commencer. Prenez la décision ferme de changer votre situation. Promettez-vous de passer 21 jours sans incidents d'irritabilité. En trois semaines, une nouvelle habitude se développe. En 40 jours, c'est réglé. Maintenant, ce que vous devez réellement faire pour apprendre à ne pas être nerveux :
- Dans une situation stressante, ralentissez votre respiration, respirez profondément, répétez mentalement les mots : je suis calme (calme), vous pouvez compter jusqu'à dix ou plus. Les respirations profondes ralentissent le rythme cardiaque, détendent les nerfs tendus et neutralisent la libération d'adrénaline, responsable de l'agressivité.
- Au fur et à mesure que vous réprimez vos crises de colère, développez progressivement l’habitude de freiner vos émotions négatives. Chaque fois que vous réussissez, réjouissez-vous intérieurement de votre victoire : vous êtes sur le chemin de la maîtrise de soi. N'oubliez pas que chaque panne provoque de nouveaux incidents, vous rendant de plus en plus nerveux.
- N'oubliez pas : l'injustice n'est pas une raison pour se mettre en colère. Des problèmes, des querelles et divers désastres arrivent à tout le monde. Cependant, une approche sobre et sans émotions permet de trouver facilement une issue à n'importe quelle situation. Au contraire, l'émotivité aveugle une personne, l'oblige à tirer des conclusions erronées et à porter des accusations illogiques. Après une dispute, on ressent le plus souvent un sentiment de regret pour ce qui a été dit.
- Apprenez à résoudre les conflits de manière constructive. Ne dites pas : vous êtes égoïste, insolent ou autres propos offensants. Exprimez-vous : vous avez oublié de me rendre un service, cela m'a apporté tel ou tel inconvénient, me fait perdre du temps, etc. en mots simples décrire la situation sans donner aux événements des connotations émotionnelles négatives. Lorsque les gens opèrent avec des définitions et des termes et ne rejettent pas leurs expériences, situations controversées sont résolus sans conflits.
- Si quelqu'un vous gâche les nerfs intentionnellement ou à cause de la mauvaise humeur, prenez la position d'un observateur : tout va bien pour vous, pourquoi perdre votre temps précieux à prouver qu'il a tort ? Concentrez-vous sur ce que vous ressentez pour vous-même. , cela ne dépend pas des circonstances extérieures !
- Soyez indulgent avec les autres : reconnaissez leur droit à l’erreur. Si tout le monde fait des erreurs, pourquoi s’en soucier ? Au fil du temps, la personne elle-même comprendra qu'elle avait tort.
- Sachez objecter calmement. Des arguments forts exprimés dans une séquence logique, sans colère ni tension, font réfléchir toute personne insolente ! Si votre adversaire voit que ses attaques ne vous énervent pas, il abandonnera probablement son idée. Et vous garderez la bonne humeur.
- Apprenez à gérer vos peurs. Souvent, l'anxiété face à d'éventuels problèmes conduit une personne à un état de panique. Répétez-vous : je peux le gérer, je peux, je vais vaincre. Je suis le pouvoir ! Je peux tout faire! La confiance en soi et la prévoyance vous aideront à prendre des décisions opportunes. mesures nécessaires afin que des situations critiques ne se produisent pas.
- Brisez les chaînes habituelles. Le mari (la femme) a encore dit quelque chose qui m'exaspère ! Faites au moins une fois le contraire : retenez-vous, détournez-vous, répondez avec gentillesse et pardon. Changez votre façon de penser ! Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant : ignorez la nuisance ennuyeuse. En lançant le mécanisme de réponse habituel, vous laissez tout tel quel. En bloquant les pensées stéréotypées, vous empruntez le chemin de la liberté ! Libérez-vous des réactions automatiques, développez une nouvelle habitude : une attitude calme face à toute situation. Cela y contribue grandement.
- Regardez de l'autre côté. Tout ce qui provoque une irritation a verso! Notez les points positifs. Prenez tout ce qui vous entoure pour acquis.
- Changez ce qui peut être changé. Si une porte qui grince vous dérange, huilez les auvents. Vous avez un robinet qui goutte, réparez-le.
Je pense que les conseils pour apprendre à ne pas être nerveux seront utiles à tout le monde. Bien sûr, ce sera très difficile au début. Cependant, chaque petite victoire est une raison de se féliciter ! Plus de telles victoires sont fréquentes, plus l'objectif sera proche : une attitude calme face à toute situation stressante. Jour après jour, en continuant à travailler sur vous-même, vous constaterez un jour que vous avez appris à ne pas être nerveux et à rester calme même dans les situations critiques !
L'anxiété et le stress, même les plus mineurs mais réguliers, sont annonciateurs de graves problèmes de santé.
Et l'expression « toutes les maladies viennent des nerfs » peut être qualifiée de tout à fait justifiée.
Alors comment se calmer et ne pas être nerveux, comment se protéger de la pression constante des peurs et de l'anxiété ? Comment entretenir sa santé et arrêter d'être constamment nerveux, apprendre à être calme ?
Pourquoi l’anxiété apparaît-elle ?
Une personne ne commence à devenir nerveuse que par sa propre faute lorsqu'elle « augmente » excessivement l'importance de certains événements. Arrêter de s'énerver et retrouver le calme intérieur et extérieur est un travail sérieux sur soi, qui s'effectue en permanence.
Il ne sera pas possible d’obtenir des résultats dans ce domaine à la vitesse de l’éclair. Cependant, il existe certaines techniques et méthodes à action rapide qui vous apprendront à ne pas vous énerver et à vous calmer rapidement. des situations stressantes. Mais plus à ce sujet ci-dessous.
Qu’est-ce que l’anxiété et comment se manifeste-t-elle ? Premièrement, il s'agit d'une combinaison de processus physiologiques désagréables (une personne commence à s'étouffer, à paniquer, à transpirer, à perdre connaissance).
Deuxièmement, vous devez comprendre qu'un état d'anxiété est une expérience inutile et vaine qui interfère avec une vie bien remplie et n'est pas un état naturel du corps. Lorsqu'une personne est nerveuse et irritée, elle ne peut pas tenir la vie entre ses mains, elle en perd le contrôle, et donc :
- Le sens de la vie est perdu. Atteindre les objectifs devient impossible, car la peur de l'échec supprime et affaiblit.
- Une personne cherche à se calmer par des moyens facilement accessibles. Souvent nuisibles : alcool, cigarettes, médicaments toniques ou sédatifs.
- Les performances cérébrales diminuent. Le corps dépense toutes ses ressources en inquiétude et en nervosité, la concentration diminue et l'exécution du travail assigné ou d'autres tâches devient inefficace.
- Le stress auquel le corps est exposé entraîne une fatigue importante.Épuisement et, par conséquent, maladie.
- Une personne perd le contrôle de son comportement. Expressions faciales, gestes, voix, intonation, qui conduisent à un effondrement social (échec des négociations, échecs des rendez-vous à cause de ce problème).
Pour comprendre comment vous calmer et cesser d’être nerveux, vous devez identifier pourquoi vous ne parvenez plus à garder le contrôle de votre vie. Pourquoi êtes-vous constamment soumis à un stress important, qu'est-ce qui vous irrite exactement, vous rend inquiet et nerveux ?
Tout est question de besoins
Du point de vue psychologie scientifique Afin d'arrêter de paniquer et de vous irriter à cause de petites choses qui se transforment progressivement en problèmes majeurs, vous devez déterminer dans quelle zone se situe la cause de l'irritation.
Il existe six domaines de ce type au total, dont chacun peut devenir une raison importante de perturber la paix d'une personne si elle est trop obsédée :
1. Égocentrisme. Ce besoin repose sur le besoin d’approbation, de reconnaissance ou, pour aller à l’extrême, d’adoration et d’admiration.
C'est à la limite de cet extrême qu'une personne devient trop sensible aux critiques de sa part, ce qui conduit à l'anxiété, la rend nerveuse et irritée. Par exemple, un regard complètement désapprobateur étranger ou le mécontentement d'une serveuse dans un café qui se montre grossière et dédaigneuse à la caisse.
2. Amour du plaisir. Un besoin excessif de plaisir rend une personne paresseuse et irritable lorsqu'il s'agit d'affaires et de responsabilités. Et il ne se calmera pas, ne trouvera l'harmonie que lorsque son besoin de plaisir et de divertissement sera satisfait.
3. Envie de perfectionnisme. Une personne oublie que la perfection est, en principe, inaccessible. Et il commence à devenir nerveux pour quelque raison que ce soit : il devient injuste envers lui-même, ses proches, ses collègues ou ses subordonnés, et subit donc constamment du stress et ne peut pas se contrôler.
4. Indépendance excessive. Les personnes qui arrivent à la conclusion qu’elles ne peuvent s’insérer dans aucun cadre commencent tôt ou tard à éprouver des irritations mineures qui se transforment en névroses. Ils sont causés par les horaires de travail normalisés, les horaires institutionnels, etc.
5. Amour excessif de la vitesse. Ce que nous entendons ici, c'est la course quotidienne consistant à essayer de tout faire. Souvent, l’extrême est de ne pas comprendre que le travail doit être effectué progressivement et non en deux jours sans dormir.
Ne pas accomplir une tâche en une seule fois peut entraîner une anxiété et une irritation extrêmes. Et puis vous commencerez de plus en plus à être tourmenté par la question de savoir comment ne pas être nerveux au travail.
6. Besoin excessif d'intimité émotionnelle. Ces personnes ont tendance à transformer toutes les relations en relations trop chaleureuses, y compris celles au travail. Ces personnes ne peuvent pas comprendre que certains préfèrent communiquer avec leurs partenaires commerciaux et collègues dans le cadre de l'étiquette de bureau.
Connaissant les causes de l'irritabilité et de l'anxiété, vous pouvez comprendre comment vous calmer. Et en général, comment arrêter d'être nerveux pour des bagatelles, ce qui peut finalement conduire à Problèmes sérieux avec la santé physique et mentale.
Quelles autres raisons pourrait-il y avoir ?
Les besoins listés ci-dessus concernent principalement un territoire aussi vaste vie humaine, Comment est votre travail. Même si certains d’entre eux, comme l’égocentrisme et le besoin de perfection, s’étendent bien au-delà de la sphère du travail.
Il y a des raisons et des raisons de craindre, d'irritation et d'anxiété grande quantité. Il existe à elle seule plus de 200 types de phobies.
Mais la peur la plus fondamentale qui nous rend nerveux et inquiets au quotidien est la peur de l’erreur ou de l’échec. Nous craignons d’avoir l’air stupide, de perdre notre temps et notre énergie.
S'admettre vous aidera à cesser d'être nerveux et à vous calmer : « Je suis nerveux, je commence à dépendre de la peur, à étouffer d'anxiété ! Ce sera une étape confiante sur la voie de l’acquisition de l’harmonie et de la tranquillité intérieures.
Arrêtons de paniquer et commençons à vivre !
Alors, comment apprendre à ne pas être nerveux et à ne pas avoir peur de faire des erreurs ? Comment trouver la paix et l’harmonie avec soi-même et avec le monde qui nous entoure ?
Il existe de nombreuses techniques complexes pratiquées par les psychologues et les psychothérapeutes depuis des années. Sur cette base, nous pouvons mettre en évidence les principales recommandations et astuces pour se calmer, testées par le temps et l'expérience.
La meilleure façon de le faire est... Un stylo et du papier ordinaires ! L’essence de cette technique psychologique est de diviser les problèmes entre ceux que vous pouvez résoudre et ceux qui ne peuvent pas être résolus par vous-même.
Les premiers sont écrits dans une colonne, les seconds dans une autre. De cette manière, une personne identifie les facteurs qui la rendent irritée et nerveuse et peut déjà consciemment aborder leur élimination.
« Si un problème peut être résolu, il n’y a pas lieu de s’en inquiéter. Si un problème ne peut pas être résolu, cela ne sert à rien de s’en inquiéter. Dalaï Lama
Cette technique demande un certain temps et complète le premier conseil pour ne plus être nerveux pour des bagatelles. Les problèmes enregistrés doivent être examinés toutes les 2 à 3 semaines et notés lesquelles des craintes sont devenues réalité.
Après 4 à 6 mois, ce qui ne s'est pas réalisé ne semblera plus possible. En utilisant cette méthode, vous pouvez apprendre à votre conscience à ne pas avoir peur des peurs manifestement injustifiées.
Aime l'activité physique. Asseyez-vous moins, bougez plus.
L’énergie non dépensée, notamment dans le cas d’un travail mental et sédentaire au bureau, peut emprunter une voie « nocive » et conduire à s’attarder sur les peurs. Le sport est la meilleure prévention contre une telle réflexion excessive ; c’est là que l’on trouve une véritable tranquillité d’esprit.
Cependant, le sport est différent du sport. Pour lutter le plus efficacement possible contre l'irritation et la pensée constante « Eh bien, je suis à nouveau nerveux ! », vous devez combiner avec compétence sports actifs et exercices de relaxation. Les meilleurs moyens d’y parvenir sont le yoga, la méditation et les exercices de respiration.
Ce mot fait référence à tout ce qui vous fait créer et créer. Broder, dessiner, sculpter, inventer des blagues, peu importe. Mais règle importante: Cela devrait vous intéresser.
C’est particulièrement bien si vous divisez les types de créativité en fonction des besoins.
Les passe-temps suivants vous aideront à vous calmer :
- Pour ceux qui sont constamment pressés. Travailler de petits détails, qui a priori ne peuvent pas se faire en une seule séance (broderie de grands tableaux, assemblage de grands modèles de construction, faire pousser des plantes peut enseigner le calme).
- Pour ceux qui sont trop absorbés par l’amour-propre. Vous devriez commencer à vous soucier des autres personnes et des animaux.
- Pour les perfectionnistes, dessiner dans un style abstrait peut être un salut. La création de sculptures amorphes peut enseigner que la vision de la perfection peut être différente.
- Pour ceux qui aiment la liberté, la meilleure option est peut-être d'acheter animal de compagnie, les chiens sont les meilleurs. Vous devrez marcher avec elle, vous devrez prendre soin d'elle.
- Tout passe-temps qui demande beaucoup de temps contribuera à la recherche du plaisir.
- Pour ceux qui recherchent des relations étroites avec tout le monde, l’une des options de passe-temps qui vous aidera à vous calmer est le théâtre. Il pourra enseigner que dans le monde, cet « ami de tous » a plus d’un rôle.
Comment arrêter d’être nerveux à propos de quoi que ce soit ? La marche détend, apaise, vous fait sortir de votre zone de confort, vous laissant peu de temps pour vous inquiéter.
Il n'y a pas de meilleur remède qu'une promenade calme dans un magnifique parc avec vos chansons préférées dans vos écouteurs ! Les problèmes sont résolus et l’irritation diminue lorsque vous commencez à consacrer plus de temps à vous-même et à vos intérêts.
Comment se gérer soi-même dans une situation stressante ?
Souvent, vous devez rester calme et ne pas paniquer ici et maintenant. Vous pouvez vraiment arrêter d’être irrité et apprendre à surmonter l’anxiété même dans les situations les plus difficiles.
Parmi les moyens express efficaces pour cesser d’être nerveux, quelle que soit la raison, figurent les suivants :
- Si vous réalisez que vous commencez à vous irriter, à vous essouffler ou à perdre le contrôle de vous-même, arrêtez immédiatement le dialogue avec « l'irritant » ou engagez-vous dans des activités qui vous exaspèrent. Quittez la pièce quelques minutes.
- Si ce n’est pas possible, fermez les yeux et admettez dans votre esprit : « Je suis nerveux pour rien ». Comptez lentement jusqu'à dix, en inspirant et en expirant profondément. Imaginez un nuage de fumée à l’intérieur de vous, qui représente votre agression. Imaginez qu'à chaque expiration, ce nuage sort par la bouche, le nez et les oreilles, devient plus petit et s'évapore.
- Versez-vous de l'eau. De préférence un verre plein. Et lentement, en vous étirant, buvez tout jusqu'au fond, en vous convainquant : « Je commence à me calmer et à réaliser la petite signification de ce qui se passe.
- Laissez-vous distraire par de petites choses. Regardez les fleurs disposées dans le bureau, les expressions sur les visages de vos collègues, la tenue de la secrétaire. Pensez "Je commence à me calmer". Lorsque vous fermez les yeux pendant quelques secondes, cela deviendra plus facile.
- Faites de l'exercice, montez rapidement les escaliers, faites des allers-retours dans le bureau ou commencez à faire d'autres exercices. Comme indiqué ci-dessus, exercice de stress– l'un des meilleurs relaxants. Même minime.
- Si possible, trouvez le contact avec l'eau. Faire la vaisselle, contempler un étang, une cascade artificielle, une fontaine dans un coin du bureau ou dans un parc à proximité. L'eau détend. C'est un fait.
- Pensez à ce qui est pire pour quelqu'un. Que les choses auraient pu être bien pires avec toi. Admettez-vous : « Je suis nerveux à propos de petites choses. »
- Trouvez des avantages dans la situation actuelle. Tout a ses avantages, il suffit de commencer à les remarquer et à prêter moins attention aux inconvénients.
- Rire. Cela vous aidera à vous calmer. Si vous êtes au bureau, allez aux toilettes et riez en vous regardant dans le miroir pendant 5 à 7 minutes.
- Si le rire ne vous aide pas, vous pouvez pleurer. Les larmes sont l’un des exutoires de tension les plus puissants. Après eux, mon âme se sent toujours un peu plus légère.
Dans les conseils ci-dessus, chacun trouvera la réponse à la question de savoir comment ne pas s'énerver pour des bagatelles. Commencez à vivre une vie calme, heureuse et vie pleine. N’importe qui peut apprendre à atteindre ses objectifs sans irritation ni anxiété.
Et pour cela, vous n’avez pas besoin de ressentir aucune peur. Il doit être gardé dans une cage avec des barreaux massifs. Lorsque vous deviendrez plus fort que lui, vous cesserez d’être irrité et nerveux pour quelque raison que ce soit.
J'expliquerai comment rester calme et cool dans n'importe quelle situation de la vie sans l'aide de sédatifs, d'alcool et d'autres choses. Je parlerai non seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de se calmer, mais j'expliquerai également comment arrêter d'être nerveux en général, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas survenir, en général, comment se calmer votre esprit et comment renforcer le système nerveux.
L'article sera structuré sous forme de leçons séquentielles et il est préférable de les lire dans l'ordre.
La nervosité et le trac sont ce sentiment d'inconfort que vous ressentez à la veille d'événements et d'activités importants et responsables, pendant le stress et le stress psychologiques, dans des situations de vie problématiques, et que vous vous inquiétez simplement de toutes sortes de petites choses. Il est important de comprendre que la nervosité a des causes à la fois psychologiques et physiologiques et se manifeste en conséquence. Physiologiquement, cela est lié aux propriétés de notre système nerveux, mais psychologiquement, avec les caractéristiques de notre personnalité : une tendance à l'inquiétude, une surestimation de la signification de certains événements, un sentiment de doute de soi et de ce qui se passe, une timidité, une inquiétude quant au résultat.
Nous commençons à devenir nerveux dans des situations que nous considérons soit comme dangereuses, comme menaçant notre vie, soit pour une raison ou une autre importante ou responsable. Je pense qu’une menace pour la vie ne se présente pas souvent à nous, gens ordinaires. Par conséquent, je considère les situations du deuxième type comme la principale cause de nervosité dans la vie quotidienne. La peur de l'échec, de paraître inapproprié devant les gens, tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces peurs, il existe une certaine adéquation psychologique ; cela n'a pas grand-chose à voir avec notre physiologie. Par conséquent, pour cesser d’être nerveux, il faut non seulement mettre de l’ordre dans le système nerveux, mais aussi comprendre et réaliser certaines choses, commençons par comprendre la nature de la nervosité.
Leçon 1. La nature de la nervosité. Mécanisme de défense nécessaire ou obstacle ?
Nos paumes commencent à transpirer, nous pouvons ressentir des tremblements, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle, une confusion dans nos pensées, il est difficile de se rassembler, de se concentrer, il est difficile de rester assis, nous voulons occuper nos mains avec quelque chose, fumer . Ce sont les symptômes de la nervosité. Maintenant, demandez-vous, à quel point vous aident-ils ? Aident-ils à faire face aux situations stressantes ? Êtes-vous meilleur pour négocier, passer un examen ou communiquer lors d'un premier rendez-vous lorsque vous êtes nerveux ? La réponse est bien sûr non, et qui plus est, cela peut gâcher tout le résultat.
Par conséquent, il est nécessaire de bien comprendre que la tendance à être nerveux n’est pas une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou une caractéristique indéracinable de votre personnalité. C'est plutôt juste quelqu'un mécanisme psychique, fixé dans un système d'habitudes et/ou une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n’est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu’il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières ! Je vous assure que l'impact du stress peut être minimisé et la nervosité éliminée. Mais pourquoi éliminer cela ? Parce que quand tu es nerveux :
- Votre capacité de réflexion diminue et vous avez plus de mal à vous concentrer, ce qui peut aggraver les choses et nécessiter que vos ressources mentales soient mises à rude épreuve.
- Vous avez moins de contrôle sur votre intonation, vos expressions faciales et vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations importantes ou un rendez-vous.
- La nervosité entraîne une accumulation plus rapide de fatigue et de tension, ce qui est mauvais pour la santé et le bien-être.
- Si vous êtes souvent nerveux, cela peut entraîner diverses maladies (cependant, une part très importante des maladies proviennent de problèmes du système nerveux)
- Vous vous souciez des petites choses et ne prêtez donc pas attention aux choses les plus importantes et les plus précieuses de votre vie.
Souvenez-vous de toutes ces situations où vous étiez très nerveux et cela a affecté négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la façon dont vous vous êtes effondré, incapable de résister à la pression psychologique, avez perdu le contrôle et perdu votre concentration. Nous allons donc travailler avec vous là-dessus.
Voici la première leçon, au cours de laquelle nous avons appris que :
- La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais gêne seulement
- Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même
- Dans la vie de tous les jours, il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, puisque nous ou nos proches sommes rarement menacés par quoi que ce soit, nous nous inquiétons surtout de bagatelles.
Je reviendrai sur le dernier point dans la prochaine leçon et, plus en détail, à la fin de l'article et vous expliquerai pourquoi il en est ainsi.
Vous devriez vous configurer comme ceci :
Je n'ai aucune raison d'être nerveux, ça me dérange et j'ai bien l'intention de m'en débarrasser et c'est réel !
Ne pensez pas que je parle simplement de quelque chose dont je n’ai moi-même aucune idée. Tout au long de mon enfance, puis de ma jeunesse, jusqu'à l'âge de 24 ans, j'ai connu de sérieux problèmes au niveau du système nerveux. Je n’arrivais pas à me ressaisir dans des situations stressantes, je m’inquiétais pour tout, j’ai même failli m’évanouir à cause de ma sensibilité ! Cela a eu un impact négatif sur la santé : des coups de bélier ont commencé à être observés », crises de panique", vertiges, etc. Maintenant, tout cela appartient au passé.
Bien sûr, je ne peux pas dire maintenant que j'ai la meilleure maîtrise de moi-même au monde, mais j'ai quand même arrêté d'être nerveux dans ces situations qui rendent la plupart des gens nerveux, je suis devenu beaucoup plus calme, par rapport à mon état précédent, J'ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j’ai encore beaucoup de travail, mais je suis sur la bonne voie et il y a une dynamique et des progrès, je sais quoi faire. En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience de développement personnel, je n’invente rien et je parle seulement de ce qui m’a aidé. Donc si je n'avais pas été un jeune homme aussi douloureux, vulnérable et sensible et, ensuite, à cause de problèmes personnels, je n'avais pas commencé à me refaire - toute cette expérience et le site qui la résume et la structure n'aurait pas existé.
Leçon 2. Les événements que vous considérez comme si significatifs et importants ?
Pensez à tous ces événements qui vous rendent nerveux : votre patron vous appelle, vous passez un examen, vous vous attendez à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez le degré de leur importance pour vous, mais pas isolément, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets et perspectives globaux. Quelle est l'importance d'une altercation dans les transports publics ou sur la route à l'échelle d'une vie, et est-ce vraiment une chose si terrible d'être en retard au travail et d'en être nerveux ?
Est-ce quelque chose à penser et à craindre ? Dans de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, faites une pause dans le moment présent. Je suis sûr que de ce point de vue, beaucoup de choses qui vous inquiètent perdront immédiatement leur signification à vos yeux, se transformeront en de simples bagatelles, ce qu'elles sont certainement et, par conséquent, ne valent pas la peine de vous inquiéter. Ce cadre psychologique aide beaucoup. Mais peu importe à quel point nous nous préparons, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de la raison, peut réagir à sa manière. Par conséquent, passons à autre chose et j'expliquerai comment amener le corps dans un état de calme et de relaxation immédiatement avant tout événement, pendant et après celui-ci.
Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un grand événement
Maintenant, un événement important s'approche inexorablement de nous, au cours duquel notre intelligence, notre sang-froid et notre volonté seront testés, et si nous réussissons ce test, alors le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrons. Cet événement pourrait être un entretien final pour l'emploi dont vous rêvez, négociations importantes, date, examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprenez que la nervosité peut être stoppée et cela doit être fait pour que cette condition ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.
Et vous réalisez qu'un événement important vous attend, mais aussi important soit-il, même le pire résultat d'un tel événement ne signifiera pas pour vous la fin de toute votre vie : il n'est pas nécessaire de tout dramatiser et de tout surestimer. C’est précisément de l’importance même de cet événement que naît le besoin d’être calme et de ne pas s’inquiéter. C'est un événement trop important pour laisser la nervosité le gâcher, alors je serai concentré et concentré et je ferai tout pour cela !
Maintenant, nous amenons nos pensées à calmer, à soulager la nervosité. Tout d’abord, jetez immédiatement de votre tête toutes les pensées d’échec. En général, essayez de calmer l'agitation et de ne penser à rien. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez et inspirez profondément. Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à vous détendre.
Exercices de respiration simples :
Cela devrait être fait comme ceci :
- inspirez pendant 4 temps (ou 4 battements de pouls, vous devez d'abord le sentir, il est plus pratique de le faire sur le cou, pas sur le poignet)
- garder l'air à l'intérieur pendant 2 comptes/coups
- expirez pendant 4 temps/temps
- ne respirez pas pendant 2 temps/battements, puis inspirez à nouveau pendant 4 temps/battements - tout cela depuis le début
Bref, comme dit le médecin : respirez – ne respirez pas. 4 secondes d'inspiration - 2 secondes de maintien - 4 secondes d'expiration - 2 secondes de maintien.
Si vous sentez que votre respiration vous permet de prendre des inspirations/expirations plus profondes, alors faites le cycle non pas de 4/2 secondes mais de 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.
Pendant l’exercice, gardez votre attention uniquement sur votre respiration ! Il ne devrait plus y avoir de pensées ! C'est le plus important. Et puis après 3 minutes, vous vous sentirez détendu et calme. L'exercice ne dure pas plus de 5 à 7 minutes, selon la sensation ressentie. Avec une pratique régulière, la pratique de la respiration vous aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais met également généralement de l'ordre dans votre système nerveux et vous devenez moins nerveux sans aucun exercice. Je le recommande donc fortement.
D'accord, nous sommes donc prêts. Mais l’heure de l’événement lui-même est déjà arrivée. Ensuite, je parlerai de la façon de se comporter pendant l'événement pour ne pas être nerveux et être calme et détendu.
Leçon 4. Comment éviter d'être nerveux lors d'une réunion importante
Faites semblant de vous calmer : même si ni votre humeur émotionnelle ni vos exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager les tensions, essayez au moins de toutes vos forces de faire preuve de calme et d'équanimité extérieure. Et cela est nécessaire non seulement pour induire vos adversaires en erreur sur votre état ce moment. Exprimer la paix extérieure aide à atteindre la paix intérieure. Cela fonctionne sur le principe retour, non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais aussi vos expressions faciales déterminent votre bien-être. Ce principe est facile à vérifier : lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus joyeux, même si vous étiez dans un mauvaise humeur. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est vraiment un fait, c'est même écrit sur Wikipédia dans l'article « émotions ». Ainsi, plus vous voulez paraître calme, plus vous devenez réellement détendu.
Surveillez vos expressions faciales, vos gestes et votre intonation : le principe du feedback vous oblige à constamment regarder à l'intérieur de vous-même et à être conscient de votre apparence extérieure. Vous semblez trop stressé ? Vos yeux bougent ? Les mouvements sont-ils fluides et mesurés ou brusques et impulsifs ? Votre visage exprime-t-il une impénétrabilité froide ou peut-on y lire toute votre excitation ? Conformément aux informations vous concernant reçues de vos sens, vous ajustez tous vos mouvements corporels, votre voix et vos expressions faciales. Le fait de devoir prendre soin de soi en soi aide à se rassembler et à se concentrer. Et le fait n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous vous contrôlez. En vous observant, vous concentrez vos pensées sur un point - sur vous-même, et ne les laissez pas se confondre et vous conduire dans la mauvaise direction. C'est ainsi que l'on atteint la concentration et le calme.
Éliminez tous les marqueurs de nervosité : Que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux ? Vous jouez avec un stylo à bille ? Vous mâchez un crayon ? Attachez-le avec un nœud pouce et le petit orteil du pied gauche ? Maintenant, oubliez ça, gardez les mains droites et ne changez pas souvent de position. Nous ne bougeons pas sur notre chaise, nous ne bougeons pas d’un pied sur l’autre. Nous continuons à prendre soin de nous.
C'est tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans l’appel à « prendre soin de soi ». Le reste est spécifique et dépend de la nature même de la réunion. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de prendre votre temps avec votre réponse, de tout peser et analyser soigneusement. Pas besoin d'essayer d'impressionner tout le monde moyens accessibles, vous le produirez de toute façon si vous faites tout correctement et ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de votre performance. Inutile de marmonner et de vous perdre si vous êtes pris par surprise : avalez calmement, oubliez et passez à autre chose.
Leçon 5. Se calmer après une réunion
Quelle que soit l’issue de l’événement. Vous êtes nerveux et vous vous sentez toujours stressé. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Tous les mêmes principes s'appliquent ici qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l'événement passé, je veux dire à toutes sortes de pensées infructueuses, et si j'avais joué de cette façon et pas de cette façon, oh, comme j'ai dû avoir l'air stupide, oh je suis un imbécile, et si. ..! Jetez simplement toutes les pensées de votre tête, débarrassez-vous du mode subjonctif (si), tout est déjà passé, mettez de l'ordre dans votre respiration et détendez votre corps. C'est tout pour cette leçon.
Leçon 6. Vous ne devriez créer aucune raison de nervosité.
C'est une leçon très importante. En règle générale, un facteur important de nervosité est l’insuffisance de votre préparation pour l’événement à venir. Quand on sait tout et qu’on a confiance en soi, pourquoi s’inquiéter du résultat ?
Je me souviens que lorsque j'étudiais à l'institut, j'ai raté beaucoup de cours et de séminaires, je suis allé aux examens sans aucune préparation, j'espérais réussir et réussir d'une manière ou d'une autre. Finalement, j'ai réussi, mais seulement grâce à une chance phénoménale ou à la gentillesse des professeurs. J'allais souvent faire des reprises. En conséquence, pendant la session, j'ai ressenti chaque jour une pression psychologique sans précédent en raison du fait que j'essayais de me préparer à la hâte et de réussir l'examen d'une manière ou d'une autre.
Un nombre irréel de personnes ont été détruites pendant les séances. cellules nerveuses. Et je me sentais encore désolé sur mon sort, je pensais qu'il y avait tellement de choses qui s'étaient accumulées, que c'était dur, hein... Même si tout était de ma faute, si j'avais tout fait à l'avance (je n'étais pas obligé aller à des cours, mais au moins le matériel pour préparer l'examen et réussir, je pourrais me fournir tous les tests de contrôle intermédiaires - mais alors j'étais paresseux et je n'étais au moins pas organisé d'une manière ou d'une autre), alors je n'aurais pas à l'être Je suis nerveux pendant les examens et je m'inquiète du résultat et du fait que je serais enrôlé dans l'armée si je ne remets pas quelque chose, car j'aurais confiance en mes connaissances.
Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les cours et les études dans les instituts, je parle du fait que vous devriez essayer de ne pas vous créer de facteurs de stress à l'avenir ! Anticipez et préparez les affaires et les réunions importantes, faites tout à temps et ne remettez pas cela à la dernière minute ! Ayez toujours à l'esprit plan prêt, ou mieux encore, plusieurs ! Cela vous fera économiser une partie importante de vos cellules nerveuses et contribuera en général à une grande réussite dans la vie. C’est un principe très important et utile ! Utilise le!
Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux
Pour arrêter d’être nerveux, il ne suffit pas de suivre les leçons que j’ai évoquées ci-dessus. Il est également nécessaire d’amener le corps et l’esprit dans un état de paix. Et la prochaine chose dont je vais vous parler sera ces règles, à la suite desquelles vous pourrez renforcer le système nerveux et ressentez moins de nervosité en général, soyez plus calme et plus détendu. Ces méthodes sont axées sur les résultats à long terme ; elles vous rendront moins sensibles au stress en général, et ne vous prépareront pas seulement à un événement responsable.
- Premièrement, pour corriger le facteur physiologique de nervosité et amener le système nerveux au repos, il faut méditer régulièrement. C’est très bon pour calmer le système nerveux et apaiser l’esprit. J’ai beaucoup écrit à ce sujet, je ne m’y attarderai donc pas.
- Deuxièmement, faites du sport et effectuez un ensemble de mesures de soutien à la santé (douche de contraste, alimentation saine, vitamines, etc.). Un corps sain a un esprit sain : votre bien-être moral ne dépend pas seulement de facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
- Marchez davantage, passez du temps à l'extérieur, essayez de moins vous asseoir devant l'ordinateur.
- Faites des exercices de respiration.
- Arrêtez les mauvaises habitudes ! Apprenez à évacuer le stress sans cigarettes, sans alcool, etc. Recherchez des moyens sains de vous détendre !
Source
Nervosité, irritabilité, tension interne, faiblesse irritable, anxiété, troubles du sommeil, diminution des performances - telles sont les fleurs que presque chacun d'entre nous rencontre à une fréquence variable.
Baies sous forme maladies chroniques système nerveux, les organes internes et psychisme, contractions contacts sociaux ou l’isolement n’arrive pas à tout le monde, mais ils existent toujours. Et toute cette vinaigrette, assaisonnée d'une légère touche de folie Vie moderne, il est aujourd’hui courant d’en attribuer la responsabilité au stress chronique. Essayons de comprendre de quoi il s'agit réellement, avec quoi on le mange et comment s'en débarrasser efficacement et sans douleur.
Quand l'amour s'en va, le blues reste
- À l'époque des anciens Grecs et autres Hippocrates et Galiens, toutes les caractéristiques du comportement humain s'expliquaient par la présence d'une prédominance de l'un des quatre fluides corporels, qui déterminaient le type de tempérament. Il y a beaucoup de lymphe chez une personne - elle est lente et calme, la bile prédomine - elle est agressive et hystérique si elle est jaune ou sombre et sombre si elle est noire. Et seul le sang rend son propriétaire joyeux et actif.
- Plus tard, tout le monde souffrit de spleen et de blues entrecoupés de crises hystériques. D'eux, ils sont allés aux eaux, se sont suicidés, sont allés à l'armée active et se sont noyés. Ce que les serfs, les ouvriers des corporations européennes et les Indiens d'Amérique faisaient à cette époque en cas de difficultés de la vie n'est pas connu avec certitude. Il semble qu'ils buvaient des bitters et fumaient pendant leur temps libre après des labours éreintants.
- Un peu plus tard, les psychiatres entreprenants Freud et Jung expliquèrent tout par la suppression du moi par un environnement impitoyable et opinion publique et ont entrepris l'émancipation du moi souffrant, l'un à grand prix, et l'autre à un prix très élevé, couvrant avec succès l'Europe entière avec leur psychanalyse.
- Les guerres mondiales qui suivirent prouvèrent cependant que, comparée à la révolution mondiale, l'hystérie féminine était un non-sens total et conduisirent les scientifiques à une étude plus détaillée de la théorie du stress, car l'échantillon représentatif de celles venues des champs de guerre était très décent pendant tout un siècle.
Quel genre de nerfs de garce ont-ils, et pourquoi n'avons-nous pas ces nerfs ?
La théorie du stress nous dit que le corps se défend de tout facteur externe que nous percevons comme un irritant et un contrevenant à la constance de notre environnement interne en mobilisant tous les systèmes de régulation. Puisqu'il est vital avant tout d'éviter la mort, le système des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) et du cortisol est activé, travaillant dans le cadre du paradigme « combat-fuite ». Il est responsable de l’augmentation de la tension artérielle, de l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration.
Le but du stress est de permettre au corps de s'adapter au changement vers le monde extérieur et maintenir la constance de l'environnement interne, même dans le contexte d'une infection ou d'une blessure, même dans le contexte d'une influence émotionnelle négative de l'extérieur. Que vous ayez la grippe ou que votre patron vous ait crié dessus au travail, votre corps a besoin de mobiliser une partie de son potentiel pour retrouver son équilibre. Autrement dit, le stress n’est pas seulement une excitation ou une irritation émotionnelle, mais un mécanisme d’adaptation.
Le stress chronique entraîne un épuisement des capacités d’adaptation du corps. Le système commence à avoir des problèmes. Au lieu d'une réponse rapide et adéquate, des réactions paradoxales apparaissent :
- battement de coeur au repos suite à de mauvaises pensées
- ou un essoufflement dû à un pressentiment lourd,
- troubles du rythme cardiaque,
- transpiration,
- peur de la mort,
- pâleur de la peau due à un exercice habituel,
- tension musculaire au repos,
- bouche sèche,
- spasmes dans l'estomac et les intestins.
L'essentiel ici est de ne pas manquer les signes de maladies réelles, pratiquement impossibles à distinguer des tempêtes végétatives sans méthodes supplémentaires Diagnostique Mais si tout a été vérifié plus d'une fois et que le soupçon de maladie persiste, avec haute probabilité un trouble obsessionnel-compulsif apparaît.
Conséquences du stress
- subjectif (anxiété, agressivité, faiblesse, fatigue, faible estime de soi, Mauvaise humeur),
- physiologique (augmentation de la glycémie, de la tension artérielle, pupilles dilatées, sensation de chaud ou de froid),
- comportementaux (risques d'accidents, alcoolisme, débordements émotionnels, toxicomanie, tabagisme, excès alimentaires),
- cognitif (attention affaiblie, diminution des performances mentales).
Les mécanismes de développement du stress, d'adaptation à celui-ci et d'échec des capacités d'adaptation sont presque identiques pour tous.
Seul le seuil de perception est différent. Ce qui est une bagatelle ordinaire pour une personne est toute une tragédie pour une autre.
Des variantes du stress de groupe sont également possibles lorsque des groupes de personnes se trouvent dans des conditions similaires défavorables. De plus, plus la charge d'adaptation à des conditions difficiles est élevée, plus les gens sont susceptibles d'y réagir.
Etude de la résistance au stress différents groupes la population et les individus permettent d'établir des diagnostics prédictifs, identifiant ceux qui, en situation de stress, sont susceptibles de réagir de manière inappropriée ou atypique et qui ne sont pas indiqués pour des types de travail nécessitant des exigences élevées en matière de résistance au stress.
Plus de la moitié de la population russe vit constamment dans une situation de stress. Jusqu'à 80 % d'entre eux développent un syndrome de fatigue chronique et se sentent mal le matin, ont des difficultés à s'endormir et à dormir la nuit et ont des difficultés à gérer le stress physique et mental pendant la journée.
Manifestations physiques du stress
- Diminution de la capacité de concentration.
- Irritabilité, mauvaise humeur.
- Les troubles du sommeil.
- Appétit croissant.
- Détérioration des capacités organisationnelles (agitation, distraction).
- Léthargie, apathie, fatigue.
- Troubles sexuels.
- Anxiété accrue.
- Un sentiment d’obstacle ou de crise insurmontable.
- Se sentir hors de contrôle.
- Malaise (douleurs musculaires, mal de tête, brûlures d'estomac, augmentation de la tension artérielle).
Si votre corps vous crie qu'il n'est pas réaliste de se lever à six heures du matin, essayez de le comprendre : peut-être que vos glandes surrénales ne produisent pas de cortisol à 4-5 heures du matin, comme une personne qui se lève facilement à six heures et demie, mais avec un retard de quelques heures. Ceci est très fréquent chez les personnes recevant une corticothérapie.
Le manque de sommeil d’une heure par jour seulement réduit à court terme la capacité de concentration et de mémorisation des informations. À long terme, cela menace des problèmes de circulation cérébrale, du système cardiovasculaire, du diabète sucré et des troubles immunitaires (voir).
En 2007, une étude de l’Université de Californie a été publiée sur les effets du manque de sommeil sur l’émotivité. Les résultats ont été décevants : les centres émotionnels du cerveau des sujets privés de sommeil ont réagi 60 % plus activement aux images négatives présentées. Autrement dit, le manque de sommeil conduit à une réponse émotionnelle irrationnelle au monde qui nous entoure.
Se coucher avant 24 heures
Il est certain que les personnes souffrant de névroses (et surtout) se sentent plus mal le soir et la nuit. Si vous êtes habitué à la méfiance sans raisons objectives, aux terreurs nocturnes, aux épisodes d'apitoiement sur vous-même et au ressentiment chronique envers les autres, couchez-vous le plus tôt possible. De plus, les neuroscientifiques affirment que s’endormir avant minuit permet au cerveau de mieux se reposer.
L'habitude de s'endormir tôt éliminera également la dépendance à manger votre négativité le soir avec des sucreries et des aliments gras.
Activité physique
- Marchez au moins une heure chaque jour (voir).
- Dormez dans un endroit aéré. Le manque d'oxygène du cerveau est un piètre assistant dans la régulation des émotions.
- Les voies d'un mode de vie sain et du sport divergent à un certain stade. Le sport devrait s'apparenter davantage à une éducation physique avec des exercices dosés sans stimulants, hormones et diurétiques (voir).
- Le sexe est une bonne option pour soulager le stress s'il ne s'agit pas d'une course de longue distance et ne donne pas de raisons supplémentaires d'être nerveux et inquiet.
À propos de l'alimentation
- Ne sautez pas les aliments iodés(lait, sel) si vous habitez dans des régions où il y a peu de cet élément dans l'eau. Le manque d'iode entraîne une diminution de la fonction thyroïdienne. Cela peut entraîner une faiblesse, une léthargie, une diminution de la capacité de travail, de la fatigue, un fond émotionnel déprimé et une mauvaise humeur.
- Ne mangez pas trop. Le contrôle du comportement alimentaire n'est pas le jeûne ou les mono-régimes, mais des repas équilibrés trois à quatre fois par jour en petites portions.
- Aliments qui renforcent les nerfs– c'est de la viande maigre, foie de boeuf, poissons et fruits de mer, céréales non polies, fromage blanc, bananes, herbes, agrumes, asperges.
- Vitamines synthétiques Aujourd’hui, leur champ d’application est très restreint pour les hypovitaminoses prouvées en laboratoire. En complément de la vitamine D sous les latitudes septentrionales, à titre préventif. Les vitamines qui renforcent le système nerveux sont du groupe B, acide ascorbique, PP et vitamine D3.
Barrière physique anti-stress
Procédures d'eau
Ils sont capables de normaliser le tonus du système nerveux en raison de la température et des effets mécaniques réflexes. Même à la maison, il est aujourd’hui tout à fait possible de profiter d’un bain relaxant, d’un hydromassage ou d’une douche contrastée. On croit traditionnellement qu'un bain détend et qu'une douche tonifie le système nerveux.
- Dans la vie de tous les jours, des bains avec une température de l'eau de 35 à 37 degrés Celsius sont présentés. Il est logique d'ajouter à l'eau des solutions ou des décoctions de sédatifs à base de plantes (valériane, agripaume). La durée du bain varie de 15 minutes à une demi-heure.
- Parmi les variantes physiothérapeutiques des bains, on connaît ceux aux perles (avec hydromassage, créant l'effet de nombreuses bulles). L'effet de massage peut être obtenu grâce au flux d'eau ou d'air, ce qui vous permet d'éliminer les tensions musculaires et de ne pas vous soucier des bagatelles.
- Dans les états dépressifs et la tendance à utiliser, à commencer par le neurologue français Charcot, une douche de contraste différentes options. Son but est de stimuler et de détendre grâce à un jet d'eau. différentes températures certaines zones de la peau, entraînant les vaisseaux sanguins et les nerfs à répondre adéquatement aux besoins stressants.
Bain
Il ne s'agit pas seulement d'une variation antédiluvienne de stimulation thermique de la peau, mais aussi de tout un rituel qui permet à une personne de se mettre à l'écoute du nettoyage de l'âme et du corps et de se débarrasser des problèmes quotidiens. émotions négatives(cm. ). Combine physiothérapie et méditation.
Durcissement
Il s'agit d'une variante stressante de l'exposition à la température. Entraîne le corps à réagir de manière adéquate au stress dû au froid. mobiliser toutes les possibilités. Avec une pratique à long terme, cela conduit à une réponse vasculaire paradoxale : au lieu de spasmes, les vaisseaux répondent au froid en élargissant leur lumière. Il faut le faire progressivement, d'abord en abandonnant les chaussures d'intérieur. Passer progressivement à l'arrosage avec de l'eau fraîche et à la gymnastique air frais. Options de durcissement des bornes : arrosage l'eau glacée dans le froid, nager dans un trou de glace et marcher pieds nus dans la neige.
Techniques de lutte physiologiques
Exercices de respiration
C'est le plus simple et méthode efficace contrôle des réactions végétatives. Donne de bons résultats.
Le système d'exercices de respiration le plus populaire et le plus connu est la méthode Buteyko, dont les adeptes affirment avoir réussi à se débarrasser même de l'asthme bronchique et à utiliser la respiration forcée pour quelque raison que ce soit. En général, tout exercice visant à prolonger l'expiration peut réduire par réflexe la fréquence cardiaque en raison de l'inhibition du système nerveux sympathique. De plus, respirer plus rarement ou plus profondément peut calmer et renforcer les nerfs. Pour ce faire, vous devez alterner une courte inspiration avec une expiration prolongée et des pauses après.
- La formule pour une respiration relaxante, où le premier chiffre est la durée de l'inspiration en secondes, avec le signe « + » est la durée de l'expiration, et entre parenthèses est la pause entre les respirations : 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- Il est utile de prendre plusieurs expirations en serrant bien lèvres pincées ou de longues expirations avec la bouche ouverte pour la combinaison : « ho » ou « il ».
- La marche rythmée aidera également à établir un rythme permettant une respiration adéquate. Pendant quatre étapes, vous devez respirer complètement, pour les deux suivantes, vous devez retenir votre souffle, pour les quatre suivantes, vous devez expirer complètement.
- Vous pouvez également faire de la gymnastique en position allongée ou assise contre un mur avec le dos droit.
- Allongez-vous sur le sol, placez vos bras tendus le long de votre corps, paumes vers le bas. Respirez détendue pendant une minute, puis respirez au maximum et retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez autant que possible en essayant d'expulser tout l'air de vos poumons. Faites cinq approches.
Massage
Un massage relaxant est préférable, comprenant des caresses, des frottements et de très légers pétrissages des extenseurs des membres. Massage thérapeutique de la colonne vertébrale et massage vibrant de la poitrine. En plus de la formation professionnelle générale ou massage thérapeutique l'auto-massage est indiqué. Pour les spasmes musculaires, vous pouvez secouer les membres (avec ou sans tenir les doigts). La fine vibration permet aux muscles de se détendre avec succès.
Les pratiques de relaxation peuvent inclure :
- écouter votre musique préférée,
- l'aromathérapie,
- les pratiques de yoga,
- piscine, etc
Aide psychologique
Puisque nous avons découvert que tout peut déclencher de l'anxiété et de la nervosité, et que certaines personnes souffrant de neurasthénie adaptent même de manière indépendante des facteurs externes à leurs besoins, la formation psychologique devrait alors suivre deux voies.
- Prenez le contrôle des circonstances.
- Adoucir la perception des facteurs traumatiques, réduire leur importance.
Ainsi, vous devez d’abord admettre que le problème existe. Et ce n’est pas que étant enfant, papa utilisait une ceinture, et maman n’était pas satisfaite de ses résultats scolaires, qu’elle n’était pas appréciée au travail et que son bien-aimé s’est avéré être une petite créature. Il existe de nombreuses circonstances et elles sont partout, et une personnalité névrotique est prête à répondre à n'importe quel message, de l'attente de la fin du monde aux grognements d'estomac.
Puisque l’enfance est derrière l’horizon, vous devrez assumer la responsabilité de votre vie sans la rejeter sur vos parents, votre conjoint, vos proches, votre jeune progéniture ou des personnes aléatoires autour de vous. Avec une telle perception, ils ne peuvent pas être responsables de tous les malheurs qui nous arrivent. Peut-être juste un petit peu, que nous contrôlerons également.
- Si possible, nous cesserons immédiatement de communiquer avec tous ceux qui nous sont désagréables. Ou réduisons cette communication au minimum nécessaire sous la forme la plus correcte et la plus neutre : « Oui. Non. Merci. Désolé". Et ce sera notre combinaison spatiale de des gens désagréables, et ils ne pourront pas le franchir.
- Un comportement assertif est une fermeté polie. Vous permet de défendre correctement vos intérêts et de respecter votre ligne de comportement même sous la pression de circonstances extérieures.
- Résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. Nous cesserons d’attendre à tout moment que quelque chose se produise qui justifie nos espoirs d’un méchant cadeau du destin. Et nous résoudrons les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent. Maintenant et aujourd'hui. Le passé devra lever la main et cesser de s’y plonger. Les projets pour l’avenir doivent être des projets et non une tentative de trouver une autre raison de s’enthousiasmer.
- Imaginez le pire résultat possible du problème. Si nous commençons à nous inquiéter, nous devrions aller jusqu’au bout et réfléchir au pire des cas. Ensuite, demandez-vous si cela fait si peur et ce qui peut réellement être fait pour éviter que cela ne se produise.
- Apprenez à fixer des buts et des objectifs. "Ce que je veux?" et « Comment l'obtenir ?» sont des questions tout à fait raisonnables à vous poser qui vous aideront à élaborer un plan d'action et à réduire le degré de névrosisme dû au fait de ne pas comprendre quoi faire à l'avenir.
- Pour ne plus vous soucier de votre santé, passez un contrôle et répétez les tests au plus tôt comme le recommande le médecin. En adhérant à un mode de vie sain, vous réduirez le risque de développer des pathologies graves, et les moins graves pourront être soignées ou disparaître d'elles-mêmes.
- Notez sur papier tout ce qui vous inquiète et pour chaque élément, élaborez un plan d'actions réelles qui aideront à éliminer le problème. On comprendra immédiatement où il existe réellement et où il a été projeté hors d'une taupinière.
- Tenez-vous occupé avec des choses intéressantes un passe-temps favori et agréable. Un passionné n’a pas le temps de se plonger dans lui-même. Il est juste occupé. Soyez conscient des pics, des plateaux et des baisses de dopamine. Accordez-vous une pause et changez.
- Essayez d'évaluer correctement les choses et les événements. Essayez d’aborder vos évaluations de manière objective. De nombreuses valeurs cessent de l’être avec le temps. Vaut-il la peine de se suicider et de tuer ceux qui vous entourent pour le bien d'eux ?
- Acceptez-vous. Si seulement les personnes les plus intelligentes, les plus belles et les plus prospères se reproduisaient, la Terre ne serait pas confrontée au problème de la surpopulation. La nature a tout inventé de manière beaucoup plus astucieuse que nous le pensions. Nous sommes contrôlés par des hormones et des émetteurs qui sont déclenchés pour une raison quelconque, presque comme notre anxiété.
- Débarrassez-vous de la culpabilité. Vous n'êtes pas obligé d'être responsable d'autres adultes et de personnes indépendantes. Laissez-les résoudre eux-mêmes leurs problèmes.
- Minimiser les épisodes pénibles. Ne vous attardez pas. Déplacez votre attention.
- N'attendez pas grand-chose des autres et n'ayez pas peur de leurs opinions.
- Si aucune mesure auto-administrée ne fonctionne, contactez un psychologue médical, un psychothérapeute ou un psychiatre professionnel.
Techniques
Méditation
L’une des techniques apaisantes les plus efficaces que l’on puisse apprendre serait le désir. La méditation est une pensée concentrée issue de l’hindouisme. Le plus souvent, il s'agit d'une pratique spirituelle ou de santé comportant des éléments d'auto-immersion dans le but d'atteindre la perfection ou, au moins, la paix.
Cela implique de se détacher des stimuli externes en adoptant une certaine position du corps, en écoutant des stimulants sonores relaxants ou de la musique qui aident à contrôler la concentration sur les sensations ou les images visuelles internes. DANS Plan général– c’est une contemplation détachée, qui permet de réduire l’importance des stimuli externes, de cesser d’être nerveux et de devenir calme.
Foi
Dans des situations de vie difficiles, se tourner souvent vers la foi aide une personne à obtenir du soutien dans une situation où les méthodes laïques ne fonctionnent pas. L'Église offre non seulement la possibilité de trouver du réconfort et de faire face à un traumatisme psychologique, mais offre également une socialisation, ce qui dans une société laïque est assez difficile pour certaines catégories de personnes.
Autoformation
Il s'agit d'une série d'exercices pour développer des attitudes positives. L'autohypnose vise à soulager le stress mental et physique sans aide extérieure. Se combine avec des techniques de relaxation musculaire. Par exemple, avec exercices de respiration. Dans un premier temps, il est demandé au patient d'apprendre l'état de chaleur dans les membres, de lourdeur dans les jambes, et de les atteindre de manière autonome en répétant certains réglages de parole. À l'avenir, il est proposé d'apprendre à évoquer des images visuelles vives ou un état contemplatif les yeux fermés. La technique vise à créer un état de soutien ou à réduire l'importance des facteurs irritants.
Thérapie cognitivo-comportementale
Il s'agit d'une pratique psychothérapeutique visant à se débarrasser des perceptions stéréotypées de la réalité et des facteurs psychotraumatiques. Il est important ici que le travail soit effectué par le psychothérapeute et le patient, dont la participation active est obligatoire. Au cours de la thérapie, il devient clair quelles circonstances provoquent le problème, ce qui provoque des pensées incontrôlables. Comment cela affecte le patient en termes de croyances, d’expériences et de comportement. Dans le même temps, les situations et les provocateurs qui déclenchent l'alarme sont progressivement enregistrés. Le psychothérapeute propose un programme de travail sur la correction. Le plus souvent, il comprend des exercices spécifiques à réaliser dans une situation traumatisante et visant à renforcer de nouvelles compétences pour lutter contre l’anxiété. Le but de la thérapie est de modifier les comportements et les états émotionnels.
Animaux domestiques
Ne négligez pas les conseils pour demander de l’aide à vos animaux de compagnie. Cela concerne tout d’abord poissons d'aquarium. Les observer fonctionne mieux que n’importe quelle technique de psychorelaxation.
Toutes les méthodes présentées dans l'article peuvent être considérées à la fois en combinaison et séparément, en fonction des contre-indications ou des préférences existantes. L'humanité a accumulé une vaste expérience dans la lutte contre la nervosité, que vous ne pouvez utiliser que dans votre cas particulier.