1. Variété
Nous ne vivons pas tous vie riche. Eh bien, au moins en semaine. Travail-maison, travail-maison... Mais dès que vous décidez d'aller au club de fitness et que ça commence... La journée se remplit automatiquement d'attente du soir, de planification de la façon dont vous mangerez pendant la journée, de ce que vous porterez, combien de temps vous ferez de l'exercice, quel groupe musculaire vous travaillerez aujourd'hui ou à quel cours de groupe vous irez !
Nous retrouverons ici des porteurs populaires et volontairement choisis, tant féminins que masculins. Grâce aux mouvements multiplanaires de l'appareil, par exemple sur des skis, des patins ou des patins à glace, nous simulons les muscles des jambes, de la taille et des fesses. Vous pouvez également travailler les muscles de vos épaules et de vos bras. Le fabricant propose : seulement 15 minutes d'exercice 2 à 4 fois par semaine pour ressentir effets positifs des exercices.
Et surtout, nous n'avons pas besoin de beaucoup d'espace pour cela. Explication : Lors d'un cours de fitness, peu avant le début, un groupe de « filles en forme » se montrait odieux envers un autre membre. La fille était assez obèse ; elle ne ressemblait pas à quelqu'un qui serait défié par le leader. Des sourires, des bavardages, des commentaires bruyants, des regards significatifs et impudents. Ils n'ont pas eu le courage de risquer une confrontation ouverte, mais notre héroïne a subi un coup dur et douloureux. Elle n'a pas abandonné et, malgré elle mauvaise condition, elle a réussi à terminer le cours.
2.Communications
Il n’est pas si facile pour les adultes d’élargir leur cercle d’amis. Et dans un club de fitness (ou une salle de sport) vous rencontrerez d'une manière ou d'une autre les mêmes personnes, assez régulièrement, vous serez unis par des activités, des intérêts et des objectifs communs. Ici, ils vous soutiendront et si quelque chose ne fonctionne pas en classe, ils vous aideront avec des conseils et des recommandations pratiques.
Ils ont appris une leçon : ils ont découvert comment ils s'intégraient. Chaque jour, des dizaines, voire des centaines, de filles refusent de participer aux clubs de sport et de fitness. Nous n’éliminons pas toutes les mauvaises habitudes, c’est juste une question de culture personnelle. Mais nous voulons vous convaincre qu’il est important d’ignorer les critiques et de continuer à profiter de votre combat personnel.
Notre liste n'est pas fermée : nous aimerions vous demander d'y ajouter vos réflexions et expériences. En forme ou débutant, mince, normal ou osseux, petit ou grand, il y a un sport pour chacun de nous ! A la maison, où il y a tant de « disperseurs » différents, il est parfois difficile de le mobiliser pour faire de l'exercice. Autour d'autres entraîneurs, vous ressentirez le désir et les muscles internes.
3. Trouvez un partenaire
Il est logique de supposer que là où il y a du sport, il y a des hommes. Certes, vous ne devriez pas considérer les cours de fitness comme une simple raison de sortir avec quelqu’un. Avec cette approche, vous n'obtiendrez pas de bons résultats en observant vous-même, vous ne rencontrerez pas d'homme et vous gaspillerez simplement votre argent en abonnement. D'ailleurs, selon des statistiques non vérifiées, 70 % des rencontres « continues » ont lieu dans des gymnases, des clubs de fitness et d'autres lieux où les gens viennent faire du sport.
Dans un club de fitness, en contournant les heures de pointe, vous disposez de beaucoup plus d'espace libre. Avez-vous suffisamment d'espace dans votre M pour faire un trou ? En particulier lors d'un brassage dans un îlot, vous pouvez rencontrer un obstacle au confort des autres résidents. Un ami du bas interférera très probablement avec l'entraînement au saut. Dans la salle de sport, vous n'avez pas cette limitation : vous sautez, vous courez, vous faites du bruit et personne ne s'énerve.
Pour le prix d'un pass, vous pouvez utiliser une variété d'outils, généralement très chers, pour lesquels vous n'avez pas de place chez vous ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre. Les grands miroirs sont la norme dans un club décent. A la salle de sport, vous rencontrerez des entraîneurs et des instructeurs de fitness prêts à répondre à vos questions à tout moment et à vous donner quelques conseils et techniques d'entraînement. Avec l'aide de collègues et d'amis plus expérimentés, n'hésitez pas à demander de l'aide et à poser des questions.
4. Motivation
Vous entrez dans la salle de fitness et êtes immédiatement attiré par l'atmosphère et la pulsation de ce lieu. Il y a des gens qui marchent ici avec qui vous voulez ou non, mais vous vous comparerez : quelqu'un vous inspirera, quelqu'un provoquera une envie constructive et quelqu'un augmentera votre estime de soi. Après tout, comme vous le savez, rien n’élève le niveau de motivation comme un exemple vivant.
Les clubs de fitness et les salles de sport ont, dans de nombreux cas, créé des liens solides et des relations impitoyables. La conversation libre qui accompagne la formation en fait une expérience sociale agréable et sensationnelle. Vous connaissez de nouvelles personnes et vous obtenez de nouvelles perspectives.
Vous ne ferez pas l'expérience de cet appartement. Aller au gymnase ou participer à des activités de groupe vous montrera combien de personnes différentes sont actives. Il ne s’agit pas ici de critique ou de comparaison avec les autres. Malgré leurs imperfections, chacun s'efforce d'atteindre son objectif.
Départ de l'environnement familier
Vous rentrez à la maison après une dure journée, vous l'attendez. Mais il y a des moments où l’on a envie de s’éloigner des murs familiers et du reste de la famille. La salle de sport offre un air frais, un lieu différent, une oasis dans laquelle il peut s'évader. Vie courante. Considérer Salle de sport comme tremplin pour les tâches normales.
5. Conseils professionnels compétents
Grâce à Internet, vous pouvez sérieusement « gonfler » vos compétences fitness : articles, réseaux sociaux sportifs, blogs et sites d'entraîneurs, tutos vidéo... Mais tout cela n'est que théorie ! Et le club de remise en forme propose l'assistance et les conseils d'un entraîneur ou d'un instructeur professionnel. Un professionnel verra si vous effectuez les exercices correctement, vous indiquera où vous avez des problèmes à travailler, sera attentif aux erreurs techniques et vous aidera simplement si vous ne vous sentez pas très bien.
Faut-il aller à la salle de sport ?
A partir du dixième nous vous passons le relais. Vous pouvez laisser vos suggestions pour vous-même ou les partager avec d'autres en laissant un commentaire sur cet article. Pensons à l'intolérance dans les salles de sport et à la peur des clubs de fitness. 😉. La salle de sport est un lieu où peu de gens se rendent très volontiers, mais elle est forte et systématique. Tout dépend de nos capacités et de notre attitude.
Bien entendu, ce type de formation présente de nombreux avantages, que vous pouvez découvrir ci-dessous. A ce stade, vous pouvez toujours vous tourner vers un entraîneur pour obtenir de l'aide. Si vous envisagez de sculpter votre silhouette, perdez quelques kilos en trop ou modifiez simplement votre silhouette. le bon plan une formation à d'autres fins, cela vaut la peine d'avoir l'aide d'un formateur. Il s'agit d'une personne possédant de nombreuses connaissances sur le corps humain et la base d'un court entretien et des objectifs définis aideront à déterminer le bon plan. Cela permet d'obtenir plus facilement les résultats dont nous parlons et de ne pas perdre de temps avec des exercices inefficaces, etc.
6. Assistance psychologique
Les cours de fitness vous sauvent de la dépression. C’est un fait scientifiquement prouvé ! Des scientifiques de Université de Géorgie aux États-Unis Ils ont découvert qu'après quelques semaines d'exercice régulier, le corps améliore le métabolisme des hormones sérotonine et noradrénaline, dont la dégradation provoque généralement la dépression.
L'essentiel est de ne pas laisser vos entraînements devenir monotones et monotones. Si vous avez un abonnement, essayez de suivre différents cours collectifs en une semaine. Si vous séparément ou en plus de cours de groupe Si vous allez à la salle de sport, essayez également de combiner des exercices de cardio avec des exercices de force, expérimentez des programmes d'exercices. Vous pouvez diviser vos entraînements en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez entraîner : par exemple, le lundi - bras et épaules, mercredi - poitrine et dos, vendredi - abdominaux et jambes, ou expérimenter différents programmes de circuits (programmes avec un ensemble spécifique de exercices à répéter dans le temps). 3 à 5 fois par cours).
Ce n’est pas comme si une fois que vous alliez à la salle de sport, vous ne reveniez pas. Contre! De nombreuses personnes peuvent se trouver dans un endroit où elles connaissent des âmes sœurs, c'est-à-dire des personnes partageant les mêmes intérêts, passions et objectifs. c'est le même très bon moyen mobilisez-vous pour faire de l'exercice car le prochain est encore pratiqué par d'autres et il suffit d'être au moins un peu meilleur. Vous ne pouvez pas abandonner après cinq minutes sur un vélo stationnaire ou un banc. La bonne ambiance nous donne envie de pratiquer et nous motive encore plus.
Au gymnase, vous n’êtes pas obligé de vous concentrer sur un seul exercice. Ici, vous pouvez utiliser une variété d'équipements, c'est-à-dire pratiquer différentes parties des muscles, alors qu'à la maison, très probablement, seuls un vélo ou un tapis roulant nous conviennent. Au bout d’un certain temps, un équipement peut devenir ennuyeux. Habituellement, les exercices sont interrompus et ils n'y reviennent pas, même s'ils ont l'équipement pratiquement sous le nez 24 heures sur 24.
Ne vous laissez pas ennuyer ! De cette façon, vous serez aussi distrait que possible des soucis et vous viderez complètement la tête des problèmes. Testé plusieurs fois !
7. Estime de soi
Plus vous êtes proche d’atteindre votre objectif, plus votre estime de soi est élevée. Même si vous en êtes encore au début de votre voyage, même si par petits pas vous avancez vers l'incarnation de l'image que vous désirez, c'est toujours inspirant. Après tout, ce n’est pas pour rien qu’on dit que la victoire la plus précieuse est la victoire sur soi-même.
Parfois, il est vraiment plus rentable d'aller à la salle de sport que de dépenser beaucoup d'argent en équipement d'exercice pour pouvoir rester à la maison. C'est vraiment le gouvernement, parfois même plusieurs milliers d'or. Il est préférable de rencontrer des gens et de ne pas prendre de place dans votre maison avec des choses qui ne fonctionneront tout simplement pas. Ensuite, l'argent ne sera pas restitué.
À la maison, il ne pratique que le matériel acheté. Le bâtiment où se trouve le gym offre souvent des services supplémentaires. Il s'agit de cours de fitness ou d'aérobic ou de dérivés de ces formes. Vous pouvez également vous attendre à un massage ou à un sauna. Nous ne pourrons jamais nous permettre un tel luxe. À moins, bien sûr, que ce riche portefeuille ne le permette. Nous ne sommes alors limités que par notre imagination. Cependant, si nous n’avons pas une telle alternative, il vaut mieux profiter des avantages de la salle de sport après l’entraînement.
Bonjour les amis! Avez-vous décidé de commencer à aller à la salle de sport ou peut-être êtes-vous déjà en train de vous entraîner ? Sinon, cet article vous aidera à prendre la bonne décision.
Tôt ou tard, nous comprenons tous et arrivons à la conclusion que la chose la plus précieuse dans la vie est la santé. Certaines personnes ont souffert de maladies, d'autres sont influencées par des amis et d'autres encore en arrivent elles-mêmes à la conclusion qu'elles doivent garder leur corps en forme. Nutrition adéquat et l'activité physique est la plus La meilleure façonêtre en bonne santé et fort.
Champion du monde de freestyle contre les projets de formation en usine. Apprentissage de la quarantaine : dans quelle mesure est-il important d’adapter le rythme aux opportunités ? Lorsque vous commencez l'entraînement ou que vous y reprenez à l'âge adulte, vous devez garder à l'esprit que la capacité et la vitesse de régénération laissent également beaucoup à désirer. Si vous avez plus de 40 ans, vous devriez opter pour des entraînements plus légers pour rester actif.
La bonne solution serait de s’autoriser à faire un effort aérobique. Merci à eux le système cardiovasculaire sera en en meilleure forme, et l'indice de poids nous satisfera. À ce stade, il est presque impossible de développer de gros muscles.
Mais combien de fois il nous est difficile de faire ne serait-ce que quelques pompes ou squats à la maison, après une dure journée de travail. Le week-end, j'ai envie de m'allonger sur le canapé, de regarder un film, de m'offrir quelque chose de délicieux, car nous le méritons !
Malheureusement, très souvent, un tel passe-temps entraîne des problèmes de santé. Des maladies cardiovasculaires se développent, surpoids, problèmes de colonne vertébrale, etc. Les douleurs musculaires et les maux de tête nous tourmentent souvent, et la situation s'aggrave avec l'âge. Nous sommes perplexes : comment puis-je travailler si dur, m'accorder un petit jour de congé, mais ma santé se détériore.
Et les exercices sont conçus pour maintenir la dégradation musculaire existante et lente qui progresse avec l’âge. Autrement dit, vous pouvez brûler les graisses, autrement dit lutter contre les kilos en trop. Même si votre métabolisme ne fonctionne pas aussi bien et que la perte de poids ne se produit pas aussi rapidement qu’il y a des années, cela reste possible.
La plus grande erreur que font les gens au gymnase est la répétition. grande quantité exercices pour chaque groupe musculaire. Et cela n’est vraiment pas nécessaire et cela ne sert à rien. Le fait est que les muscles se développent en s’adaptant à l’intensité avec laquelle ils sont obligés de travailler.
Tout cela est dû à notre mode de vie sédentaire : nous restons assis au travail le jour et nous nous asseyons sur le canapé le soir. De nombreuses personnes ont commencé à s'entraîner à la maison, à travailler leurs abdominaux ou à acheter un tapis roulant. Habituellement, ces cours se terminent la première semaine. À la maison - la paresse, à la maison - il y a toujours quelque chose de plus intéressant, à la maison quelque chose nous dérange constamment. La solution est d'aller à la salle de sport !
Et l’intensité, à son tour, est mesurée par le nombre d’exercices effectués au fil du temps. En vérité, de bien meilleurs résultats peuvent être obtenus en faisant un exercice très intense pour un groupe musculaire. Pourquoi ne pas comparer avec les autres ? N'oubliez pas que l'intensité de l'entraînement est très importante lors du choix des types d'activités et de l'intensité de l'exercice lui-même. Les personnes qui ont été actives dès leur plus jeune âge s’en sortent beaucoup mieux. Il n'est pas rare qu'un quinquagénaire se vante bien mieux qu'un double ami au gymnase.
Mais attention à ne pas le maîtriser. Pourquoi dépensez-vous de l’énergie et de l’argent en réadaptation ? Rappelez-vous les avantages, mais aussi le niveau. Nous vivons une époque où l’image est très importante. À chaque étape, nous essayons de le chérir. Avec ce genre de pression, c’est facile d’être dangereux. Cependant, il vaut la peine de connaître vos options, de vous respecter et de ne pas surfacturer. Prendre soin de sa propre image grâce à la pratique du sport se traduit par une qualité de vie, pas seulement apparence, mais aussi la santé.
Comment se forcer à faire le premier pas, aller acheter un abonnement et commencer une formation ?
- Tout d’abord, trouvez une salle proche de chez vous. Il est conseillé de ne pas rentrer chez soi trop longtemps à pied après l'entraînement. Si vous devez voyager dans deux minibus aux heures de pointe, de telles activités n'apporteront que négativité et irritation.
- Deuxièmement, lisez les critiques des gymnases de votre région sur les forums de la ville. Quel type d'équipement existe-t-il, quels sont les prix et les caractéristiques des entraîneurs. Il existe des gymnases ou des groupes réservés aux femmes. C'est parfait pour les athlètes débutants qui sont gênés par l'attention des hommes ou par leurs kilos en trop.
- Lorsque vous décidez de l'emplacement de votre salle de sport, demandez un abonnement. Pour commencer, prenez une carte d'un mois, avec deux visites par semaine. C'est l'horaire le plus optimal pour les débutants. C'est très important - au cours des deux premiers mois, suivez des cours personnels avec un entraîneur.
Bien sûr, il s’agit d’une dépense supplémentaire, mais de cette façon vous ne risquez pas de vous blesser après le premier entraînement. De plus, lorsque vous venez à la salle de sport, il est peu probable que vous sachiez quoi faire sur tel ou tel simulateur. Ce serait déjà assez stupide de se mettre les pieds à la place des mains.
Faire de l’exercice à l’âge adulte est un investissement dans le bien-être. Nous retardons également le processus de vieillissement et réduisons le risque de développer des maladies de civilisation. Ainsi, la réponse à la question - vaut-il la peine de s'entraîner après 40 ans - semble être la même. Avec prudence, confiance en soi et conscience de vos limites !
De nombreuses personnes qui promettent une séance d’entraînement n’apparaissent jamais sur le tableau de bord, mais certaines prennent leur parole au sérieux. À quelle fréquence et pendant combien de temps s’entraîner en salle de sport ? La principale erreur des « débutants » est de supporter trop d'enthousiasme, ce qui, en grande quantité, se traduit par un exercice quotidien. Le problème est que, d’une part, cela conduit souvent au découragement après un court laps de temps, et d’autre part, au risque de blessure et de fatigue.
L’essentiel est de ne pas avoir peur et de ne pas avoir de complexes. Croyez-moi, les gens vont absolument aux salles de sport. personnes différentes. Mince, gros, grand, petit, avec différents niveaux d’entraînement. Une fille miniature et une femme obèse au troisième degré peuvent faire de l'exercice à proximité. L’essentiel est que tous ces gens veulent être en bonne santé, tout comme vous.
Avant votre premier cours, assurez-vous d'informer votre entraîneur de vos maladies. Chronique et pas tellement. Ne soyez pas timide, la réussite de votre entraînement et votre santé globale en dépendront.
La fréquence optimale d'apparition au gymnase est d'une fois tous les deux jours. Vous constaterez peut-être, par exemple, que vous allez à la salle de sport les lundis, mercredis et vendredis. Certains « passionnés » passent chaque jour trois, voire quatre heures à la salle de sport, crachant littéralement tout leur forces. Ce bonne idée? Cela peut entraîner un surmenage et une fatigue du corps, ce qui l’oblige à faire plus d’exercice. La durée optimale de l'entraînement est d'une heure, voire d'une heure et demie.
Ordre d'exercice : par où commencer ? Imaginez-vous aller à la salle de sport, vous allonger, tenir une barre dans vos mains et « la donner » ? Ha, rien de plus n'est vrai, et de cette façon, vous ne pouvez avoir que des muscles, mais des blessures. Commencez toujours votre séance de gym par un échauffement, de préférence sur un vélo ou un tapis roulant. La prochaine étape consiste en des exercices légers pour Différents composants muscles - après un certain temps, vous pouvez augmenter le "problème", c'est-à-dire le poids. La fin de l'entraînement se faisait à nouveau sur le tapis roulant ou le vélo, mais un peu plus longtemps.
Un facteur important est le choix de la forme des cours. Cela devrait être confortable. C’est le seul et fondamental indicateur. Pas besoin d’acheter des baskets de marque coûteuses. Oui, certaines personnes vont à la salle de sport pour se montrer et se faire des amis qui aiment aussi les articles de marque et les prix élevés. Mais heureusement, ils sont peu nombreux. Par conséquent, achetez quelque chose dans lequel vous serez à l’aise. Baskets, pantalon de sport ou un short, un tee-shirt ou un débardeur suffisent.
De quoi d’autre avez-vous besoin pour vous entraîner à la salle de sport ?
- Une bouteille d'eau, toujours.
- Une petite serviette pour essuyer la sueur ou à placer sur la machine si vous vous souciez de l'hygiène.
- Si vous portez des lunettes, portez-les, vous n’avez pas besoin de les enlever.
Bien sûr, après le premier cours, votre corps vous fera mal. Ce sera difficile de simplement s'asseoir, excusez-moi, sur les toilettes. Se promener ou aller au magasin sera une tâche difficile. Cela ne devrait en aucun cas vous arrêter. Votre corps signale que vos muscles sont sortis de leur hibernation et doivent travailler. La douleur disparaîtra après le troisième ou le quatrième entraînement.
La durée optimale du cours est de 1,5 à 2 heures. Cette période devrait inclure à la fois la musculation et l’entraînement en force. Les personnes qui vont à la salle de sport depuis longtemps vous aideront et vous soutiendront toujours si nécessaire. Tout le monde a été débutant un jour, donc cette règle fonctionne à merveille.
Commencer à aller à la salle de sport n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Pensez à votre santé. Bonne chance dans votre entraînement et vos réalisations personnelles, restez en bonne santé !
Avez-vous décidé de commencer à aller à la salle de sport ou peut-être êtes-vous déjà en train de vous entraîner ? Sinon, cet article vous aidera à prendre la bonne décision.