Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом - как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это - не исключение.
Снижение напряжения
Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить - без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого - это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.
Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном - о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.
И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации - значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.
Самоконтроль
Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один - самоконтроль.
Действенный метод - дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом - правой, после чего - животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.
А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.
Методы психологии
Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано - наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять - а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.
Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.
Мотивация
Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.
В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова - мощная вещь. Стоит внушить себе - жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.
Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление - к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.
Физический сброс энергии
Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.
Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».
Всё рано или поздно заканчивается
По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.
Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано - и стоило ли оно переживаний?
Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.
Смена обстановки
Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку - они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное - отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.
Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».
Бытовые ситуации
Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.
А бывает и такое - человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.
Секрет в счастье
Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология - наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый - секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит - ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах - для нас нет никаких пределов.
Стрессовые ситуации бывают двух видов. Когда нам на самом деле есть о чём волноваться, и когда реальной причины для волнений нет. Если вы прямо сейчас бежите по лесу от кабана, то любой совет, какой бы мы вам не дали как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях вряд ли покажется вам эффективным. Очень сложно сохранять спокойствие и хладнокровие в такой момент, не правда ли? Но в целом, если хорошо подумать — то, что в данный момент вы испытываете сильный стресс, оказывает вам огромную услугу, потому что благодаря выбросу в кровь адреналина, вы находите в себе силы, чтобы бежать.
С другой стороны если вы сидите на собеседовании или у вас обычный рядовой экзамен, и вы ждете своей очереди перед аудиторией, и вашей безопасности в этот момент ничего не угрожает, но вы чувствуете, что у вас трясутся руки, потеют ладони, вас колотит, вы не можете взять себя в руки, то такой стресс вряд ли можно назвать естественным. Потому что его не испытывают все люди. Когда вы учились в университете, наверняка в вашей группе были люди, которые абсолютно не понимали, о чём здесь вообще можно переживать, они бежали самые первые отвечать на вопросы и благодаря этому могли и уйти раньше всех. Так вот, такая тревога обычно не приносит человеку никакой пользы. Для того чтобы разобраться, как избавиться от неё, давайте сначала поговорим о том, откуда она берется, а после — что с этим делать и как ее победить.
Причины почему вам так страшно?
Физиологические причины.
1. Проблемы с позвоночником.
Защемление нервных корешков может являться причиной тревоги. Существуют даже исследования на эту тему, показывающие очень явную взаимосвязь, например, вот это исследование Mood and anxiety disorders in patients with chronic low back and neck pain caused by disc herniation .
2. Эндокринные нарушения.
Сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.п. Падение сахара в крови может также вызывать чувства страха и сильного беспричинного волнения.
3. Питание.
Например, злоупотребление кофеином. В статье, мы говорили, что люди, которые пьют много кофе во второй половине дня, часто жалуются на высокий уровень нервозности.
Психологические причины.
1. Привычка переживать.
У вас скорее всего тревожные родители. Дети всегда копируют модель поведения своих родителей. Сложно иметь крепкую нервную систему и не испытывать нервозность, если эта та модель поведения, которую ты наблюдаешь с самого детства. Ваши же родители скорее всего переняли это от своих родителей, либо приобрели эту привычку вследствие других причин, которые мы опишем ниже.
2. Неудачный опыт, который запомнил ваш мозг.
Знаете ли вы, что для того чтобы что-то запомнить на очень долгое время, а то и навсегда, нужно добавить этому событию или информации эмоциональную окраску.
Если с вами произошла ситуация, в которой вы испытали очень сильный дискомфорт и страх, и у вас не было возможности быстро прекратить этот дискомфорт, например, вы застряли в лифте и там выключили свет. Кнопка вызова диспетчера не работала, это была пятница и вы испугались, что вам придется просидеть там все выходные. То безусловно, заходя в следующий раз в замкнутое помещение, вы будете бояться повторения.
Или, например, в школе, где вы учились, ваша учительница по каким-то своим личным причинам испытывала к вам неприязнь и постоянно высмеивала вас перед всем классом, а так как человек — животное социальное,страх быть отвергнутыми другими людьми у большинства людей достаточно сильный. И следовательно, выступая с презентацией на работе или сидя на экзамене, те эмоции, которые вы когда-то испытали, будут напоминать о себе снова и снова, потому что мозгу эта ситуация будет казаться похожей.
3. Вас выдрессировали. Наступление конца света.
Существует еще один вариант, связанный с воспитанием в семье. Это когда родители не нервозные, а чересчур строгие и агрессивные. Ну например, за плохую оценку вас всегда ждало наказание.
Или родители были склоны гиперболизировать любую вашу ошибку, вы порвали кофту — это конец света, не помыли посуду — скандал, и теперь, даже если вас никто за ошибку не накажет, ваш мозг будет испытывать тревогу. Он так привык.
Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Что делать?
Сначала нужно понять, какая из причин — ваша. Посидите, повспоминайте. Если вы подозреваете, что причина вашего беспричинного страха физиологическая, то вам следует обратиться к врачу или наладить ваше питание, если причина в нем. Если причина психологическая, то поняв причину, вам уже может стать немного легче. А дальше вы можете воспользоваться нашими советами.
1. Для того чтобы научиться тому как перестать нервничать и переживать вам придется немного понервничать и попереживать. Клинические психологи назовут этот метод когнитивной терапией, а обычные люди скажут что этот метод называется «посмотри своему страху в глаза» (или в лицо — как правильно?). Суть в том, чтобы самостоятельно ставить себя в ту ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Но не стоит забывать, что речь идет о безопасных для вас ситуациях, в которых вы испытываете неоправданный дискомфорт. Ну например, вы очень сильно нервничаете на собеседованиях, значит чтобы перестать нервничать, вам нужно пройти 20-30-40 собеседований.
Или боитесь ездить в лифте — придется кататься на нем 10 раз в день.
Т.е. если у вас был какой-то неудачный опыт или модель поведения, перенятая от родителей, то вы меняете ее благодаря созданию нового удачного опыта и новых моделей поведения.
Сначала будет страшно, но со временем тревога отступит и вам станет легче.
2. Позволить страху быть. Не бороться с ним, а принять. А в идеале даже постараться намеренно его усилить. Этот метод называют методом парадоксальной интенции. Т.е. если вы выступаете с презентацией и вам кажется, что вы сейчас от волнения упадете в обморок, то вам нужно заставлять себя упасть в обморок. Как вы понимаете, ни у кого этого не выходит, а беспричинное волнение отступает само собой.
3. На самом деле попробуйте немного подышать. Не откидывайте этот вариант в сторону, потому что “чет фигня какая-то”. А медленно, раз за разом вдох-выдох, вдох-выдох. Очень многим людям это помогает.
4. Займитесь укреплением своей нервной системы в целом.
Займитесь спортом. Не перегружайте себя негативной информацией. Выбирайте позитивные фильмы, музыку. Учитесь не зацикливаться, переключаться с проблем на дела — по сути это тоже навык, привычка, которую любой может привить себе при желании.
Ещё один совет хотелось бы оставить для заключения этой статьи. Этот совет о еще одном неплохом способе как перестать нервничать и переживать. Для того чтобы снять волнение, вам нужно сильно на себя разозлиться и сказать себе, что неужели вы позволите глупым страхам и тревоге постоянно портить вам жизнь. И если вам реально это удастся, то возможно вы сможете наконец-то добиться долгожданного спокойствия и ваши страхи отступят.
«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…
Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?
Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.
Так как же перестать нервничать по пустякам?
Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.
Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.
Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.
Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Почему появляются переживания
У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!
Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.
Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.
Как перестать нервничать и волноваться
Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?
Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.
Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.
А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.
Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым
Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.
Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.
Стать спокойнее и научиться жить среди людей
Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.
Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.
Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.
Когда уходит любовь, остается блюз
- Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
- Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
- Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
- Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.
Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет
Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора, воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.
Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.
Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:
- сердцебиение в покое от нехороших мыслей
- или одышка от тяжкого предчувствия,
- нарушения сердечного ритма,
- потливость,
- страх смерти,
- бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
- мышечное напряжение в покое,
- сухость во рту,
- спазмы в желудке и кишечнике.
Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.
Последствия стресса
- субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
- физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
- поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
- когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).
Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.
Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.
Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.
Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.
Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня
Физические проявления стресса
- Снижение способности концентрировать внимание.
- Раздражительность, плохое настроение.
- Расстройства сна.
- Растущий аппетит.
- Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
- Вялость, апатия, утомляемость.
- Половые расстройства.
- Усиление тревоги.
- Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
- Чувство утраты контроля.
- Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).
Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.
Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. ).
В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.
Ложитесь спать до 24 часов
Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно ) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны , мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.
Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.
Физическая активность
- Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. ).
- Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
- Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ).
- Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.
О питании
- Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
- Не переедайте . Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
- Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
- Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях . Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.
Физический антистрессовый барьер
Водные процедуры
Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.
- В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
- Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
- При угнетенных состояниях, и склонности к , начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.
Баня
Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. ). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.
Закаливание
Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.
Физиологические приемы борьбы
Дыхательная гимнастика
Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает .
Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.
- Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
- Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
- Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
- Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.
Массаж
Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.
Практики релаксации могут включать в себя:
- прослушивание любимой музыки,
- ароматерапию,
- практики йоги,
- бассейн и пр.
Психологическая помощь
Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.
- Взять под контроль обстоятельства.
- Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.
Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.
Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.
- Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
- Ассертивное поведение – это вежливая твердость . Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
- Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
- Представить худший вариант исхода проблемы . Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
- Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить? ” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
- Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья , пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
- Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
- Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие - хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
- Старайтесь оценивать вещи и события правильно . Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
- Примите себя . Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
- Избавьтесь от чувства вины . Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
- Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов . Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
- Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
- Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.
Методики
Медитация
Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация - это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.
Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.
Вера
В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.
Аутотренинг
Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.
Домашние животные
Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.
Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.
Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.
К чему приводят стрессы?
Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.
Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?
Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:
- Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
- Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
- Сниженная работоспособность мозга.
- Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
- Утрата контроля над эмоциональной сферой.
Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.
Анализ страхов
Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.
Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.
Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?
Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?
Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.
Вспомните детство
Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.
Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.
Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.
День отдыха
Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.
Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:
- Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
- Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
- Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
- Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
- Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
- Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.
Методы выхода из стрессовой ситуации
К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.
- Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
- Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
- Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
- Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
- Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.
Новый распорядок дня
Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?
Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:
- Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
- Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
- Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
- Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
- Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
- Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
- Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.
Жизнь без стресса
Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.
Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:
- Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
- Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
- Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
- Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.
Методы успокоения для беременных
Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?
Существует несколько простых способов:
- Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
- Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
- Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
- Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.
Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.
Возможно, вам пригодятся такие советы:
- Посмотрите на плывущие в небе облака.
- Умойте лицо холодной водой.
- В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
- Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
- Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.
Помощь специалиста
Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.
В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.
Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.