Vytvořte si seznam skladeb ze svých oblíbených skladeb, které vás nabijí energií. Žádná melancholie: smutná hudba jen podpoří vaši už tak smutnou náladu. Pokud je třeba situaci naléhavě napravit a váš vlastní výběr ještě není připraven, zapněte jej.
Pamatujte na spojení mezi duševním a fyzické zdraví. Americká psychologická asociace doporučuje zařadit cvičení jako součást vašeho psychoterapeutického režimu. Proto tancujte, skákejte, udělejte si lehkou rozcvičku: pro produkci endorfinů je vhodná jakákoli fyzická aktivita.
3. Zavolejte příteli
Určitě máte chaty s přáteli - napište tam: pořádná porce slov podpory, vtipy a nálepky s kočkami situaci napraví! Ještě lepší je zavolat svým blízkým nebo se s nimi setkat. Příjemný sociální interakce udělej nás šťastnějšími.
Pokud vám vaši přátelé nemohou rychle pomoci, hledejte něco vtipného na Telegramu. Prohlédněte si LaQeque - kanál s memy z celého internetu, podívejte se na kočky v obtížných životních situacích na kanálu "Pet the Cat" (alternativa pro milovníky psů - "Pet the Dog"), podívejte se na "The Dog" Ate“ - kanál se směšnými a vtipnými výmluvami.
5. Jednoduché cíle
Špatná nálada a apatie vás připravují o sílu a výkon. Nebijte se: pokud je váš den takový, naplánujte si tři snadné věci místo deseti obtížných. Dosažení cíle, ať je sebemenšího, vrátí pocit sebeuspokojení.
Pozitivní myšlení, přebytek energie a brilantní myšlenky – všechny tyto vlastnosti si chcete uchovat pro každý den svého života! Bohužel jsou chvíle, kdy se problémy vrší, ale na boj už nezbývá absolutně žádná síla a my upadáme do deprese a sklíčenosti. Nemám náladu a nechce se mi nic dělat. Jak se s tímto stavem vyrovnat, protože v něm vůbec nechceme zůstat a škodí našemu zdraví.a být opět aktivní a šťastný?
Úplný odpočinek
Důvodem našeho špatného duševního stavu je velmi často právě nedostatek správného odpočinku. Člověk pracuje, studuje aktivní akce a úplně na sebe zapomene. A to je podle psychologů přímá cesta k depresím a melancholii. Zkuste více spát nebo tomu věnujte 1 hodinu během dne užitečná činnost. Lehněte si, přečtěte si lehkou knihu nebo se dívejte na televizi a dovolte si zdřímnout. Lidský mozek je jako počítač, který je třeba restartovat – někdy i 15-20 minut spánku během dne vám dodá takovou sílu a energii, o které ani nevíte! Lehněte si, uvolněte se a nastavte si budík na 25 minut, a když se probudíte, uvidíte, jak se vaše nálada změnila.
Naše nálada je připravenost jít dál, překonávat překážky a získávat přitom nové znalosti.
Emocionální uvolnění
Hlavním důvodem špatné nálady je emoční stres. To znamená, že jste jednoduše unaveni každodenním životem nebo těžkou prací nebo problémem. Co dělat? Zde si každý musí vybrat sám. Musíte dělat něco, co pro vás absolutně není přirozené: být sám se sebou, zapnout hudbu a tančit, skákat, běhat, dělat vše, co se vám zdá vtipné a bláznivé. Nestyďte se a nechte svou fantazii navrhnout různé obrázky.
Mnoho lidí se emocionálně osvobodí od čištění nebo mytí auta, například: musíte si vybrat činnost, při které se nebudete muset namáhat, zpívat karaoke, cvičit nebo běhat venku. Velmi užitečné bude poslechnout si nějaký psychologický trénink nebo zajímavý seminář na téma – zkuste se zcela abstrahovat od aktuálních problémů.
Snížení důležitosti problému
Člověk se velmi často tak ponoří do starostí o to, co se děje, že už si nedokáže užívat života. Vynikající metodou, jak překonat špatnou náladu, je metoda snižování „důležitosti“. Z čeho se skládá:
- Problém analyzujeme – jasně určíme, jak dlouho může být ve vašem životě přítomen a jak jej lze vyřešit. Jen mějte na paměti, že to přejde a nezanechá na vašem životě žádnou stopu;
- Snížení důležitosti - když je identifikován „nepřítel“, je nutné situaci na chvíli zcela ignorovat a pochopit, že jsou věci, které jsou mnohem důležitější. A opravdu, no, bude vaše situace skutečně rozhodovat o zbytku vašeho života, ale zdá se nepřekonatelná jen do okamžiku, kdy se najde cesta ven;
- Schránka je to, co psychologové nazývají metodou, ve které musíte na chvíli „odložit“ své zkušenosti a problémy do krabice. Zamkněte je tam a dejte si od nich pauzu. Představte si sebe jako někoho, na kom všem záleží svět– a věřte, že vám řekne, jak ze situace ven. Berte tuto metodu vážně, i přes její jednoduchost funguje skvěle. A to souvisí s činností mozku: přepnuli jste na jiné události a podvědomí pro vás dál hledá cestu ven. A jakmile se objeví šance a vhodné situace k řešení, okamžitě vám řekne, co máte dělat.
Každý problém nás může stáhnout do svých sítí „beznaděje“, ale máme výhodu – zmizí a my určitě zůstaneme.
Samota nebo společnost?
Každý jsme jiný a každý je zvyklý obnovovat své síly jiným způsobem. Někomu vyhovuje hlučná příjemná společnost blízkých lidí, jiný preferuje samotu a klid. Je na vás, jak se rozhodnete, samozřejmě, ale komunikace je skvělým rozptýlením od temných myšlenek a pomáhá vám vrátit se pozitivním směrem. Nestojí to za to - nevyřeší to vaše problémy, ale jen zhorší vaši ranní depresi!
Požádejte své přátele, aby s vámi šli na nějaké hlučné, zábavné místo nebo naopak byli v klíně přírody. Hrajte aktivní hry, navštivte místo, kde rádi jste. Snažte se o problému nemluvit, ale můžete požádat své blízké o radu nebo pomoc. A pokud máte rádi ticho, je pro vás relaxační metoda jako stvořená: meditujte, poslouchejte relaxační hudbu, pusťte si oblíbený film nebo jen tak ležte s knihou v posteli.
Příjemné starosti
Pokud přemýšlíte o tom, jak se rychle rozveselit, staňte se dobrý čaroděj. Tato metoda dokonale pomáhá vyrovnat se s depresí. Podle psychologů jsou lidé zvyklí srovnávat se s ostatními. Když ale vidí, že lidé mají problémy, které jsou důležitější než jeho vlastní, začne se na svět dívat jinak. Určitě jsou ve vašem okolí lidé, kteří potřebují pomoc nebo podporu: udělejte pro ně něco hezkého, pomozte s domácími pracemi nebo jim darujte potřebnou věc, nebo si s nimi jen promluvte o jejich trápení. Pokud je to možné, pomozte mi prosím úplně cizinci: darujte peníze např. na léčbu dětí nebo prostě staré věci darujte potřebným. Věřte, že vděčnost lidí vám pomůže „setřást se“ a uvidíte, jak malý a frivolní váš problém je.
Dopřejte si pauzu a naberte síly a pak si určitě najdete důvod, proč vstát z postele a jednat.
Pokud je vaše nálada opravdu špatná a nemůžete se s ní vyrovnat, tyto jednoduché, ale účinné tipy vám pomohou:
- Procházka – určitě si udělejte čas pro sebe a projděte se krásné místo: les, park, řeka. Obdivujte přírodu a klid jejích obyvatel;
- Nechte se hýčkat vodními procedurami: jděte do bazénu nebo se jen namočte do teplé koupele;
- Zásobíme se endorfiny – jíme čokoládu, sladkosti, banány. Tyto potraviny produkují hormon „štěstí“ a zlepšují vaši náladu;
- Veďte si deník – můžete uvést svůj problém a napsat, jak z něj plánujete ven: berte v úvahu každý krok a zapište si pozitivní výsledek;
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, pouze zábavnou hudbu a zkuste si společně zazpívat;
- Pozitivnější – sledujte své oblíbené komedie, čtěte vtipné historky nebo vtipy;
- Věnujte se svému oblíbenému koníčku - dokonale vás odvede od problémů a zvýší váš pozitivní přístup;
- Vytřiďte staré věci – možná najdete předmět, který vám připomene, jak jste byli kdysi šťastní, a vrátí vás k tomu krásný čas. Nebo možná uvidíte maličkost, která vám to bude připomínat dřívější problémy, a pochopíte, že všechno přejde a toto přejde;
- Připravte se co nejvíce oblíbené jídlo a dopřejte si nebo zajděte do své oblíbené kavárny.
Náš život je jako cesta, po které se pohybujeme, a pokud je na cestě díra, určitě ji obejdeme a půjdeme dál. Nezapomeňte, že vše závisí na vás a blues nejsou nejlepšími pomocníky při dosahování vašich cílů!
Video
Tipy pro ženy, jak se rychle dostat k rozumu:
https://youtu.be/7LyNI3VlFx4
Obrázek: Nina Matthews Photography (flickr.com)
Je vaše nálada podprůměrná, nebo dokonce na úrovni vašich podpatků? Chápu, že den se ukázal jako těžký a někdy se věci po ránu prostě nedaří. A ne úplně k slzám, ale v srdci mám smutek: znuděný, unavený, hrozný pocit... Nevím jak vy, ale já si v takových chvílích začnu truchlivě broukat kreslenou písničku:
"Ach, můj život je plechovka,
No, ona je v bažině,
A měl bych létat a měl bych létat,
A já chci létat..."
Abych byl upřímný, ne vždy to pomůže. Ale k dokonalosti se meze nekladou...
Chcete se rozveselit?
Následující metody budete to určitě potřebovat! Prozradím vám tajemství, jsou velmi jednoduché, ale velmi účinné! Použijte to a... „držte ocas nahoře“!
1. způsob, jak se rozveselit: legrační píseň. Zapni se a zpívej! Jen prosím zvolte radostnou kompozici. Smutné melodie přinesou ještě více melancholie.
2: dopřát. Například čokoláda zvyšuje úroveň štěstí. A je to dokázáno! Nebo se vám život po porci zmrzliny bude zdát úžasný?
3způsob, jak se rozveselit: vtipy. Na internetu je spousta vtipných historek. Číst! Obvykle po desáté dobré vtipy už se začínáš smát.
4způsob, jak se rozveselit: tanec! Určitě v mateřská školka Celá skupina společně zatančila „Tanec malých káčátek“. Proč si nevzpomenout? A pokud stále „kvákáte“ na správných místech, je to skvělé!
5způsob, jak se rozveselit: hobby. Dělej to, co miluješ. Po nějaké době určitě pocítíte chuť do života. Velmi uvolňující!
6způsob, jak se rozveselit: Pro mnohé je to opravdu malá dovolená. Krásná nová věc má velký vliv na naši pohodu.
7způsob, jak se rozveselit: jít do kina. Samozřejmě potřebujete pouze komedii. Sledování melodramat pro osamělé srdce v dobách melancholie se velmi nedoporučuje.
8způsob, jak se rozveselit: jít na procházku! Ve skutečnosti může dobrá procházka skutečně pomoci zmírnit stres a zvýšit vitalitu!
9způsob, jak se rozveselit: odpočinout si. Trochu meditace pomůže obnovit sílu a zbavit se smutku. Představte si, že jste naplněni světlem štěstí a radosti.
10způsob, jak se rozveselit: odpoutat pozornost. Podívejte se na nějaký příjemný předmět a soustřeďte se na něj co nejvíce. Popište to podrobně pro sebe nebo nahlas.
Nepomáhá? Následujících magických deset tipů bude jistě fungovat!
11způsob, jak se rozveselit: Vezměte, co vám přijde pod ruku (například pravítko), a požádejte o pomoc. Určitě odpoví!
12způsob, jak se rozveselit:
skočte z toalety do nové reality! Můžete i v práci... potichu se vplížit na toaletu a přistát s píšťalkou v jiném životě plném radosti!
13způsob, jak se rozveselit: posuvné přejmenování. do všeho, co vidíte: do knihy, pera, ptáka, trávy atd. Jak to funguje!
14způsob, jak se rozveselit: zmrazit svůj smutek. Napište svůj problém na kus papíru a dejte ho do mrazáku. Všechno!
15. způsob, jak si zvednout náladu: Napište slovo „Nálada“ na kus papíru a zvedněte ho výš a výš nad sebe.
16způsob, jak se rozveselit: jdi k zrcadlu a usmívej se od ucha k uchu. A pak se ho dotkněte rukou a řekněte: "Nechám zrcadlo na zdi, ale štěstí si vezmu pro sebe."
17způsob, jak se rozveselit: vytvořte v počítači soubor „špatné nálady“ a navždy jej smažte...
18způsob, jak se rozveselit: nakreslete duhu na obyčejný papír. A pak ho zvedněte nad sebe a „zavěste“ se slovy: „Nezkysnu, ale pověsím se na duhu“.
19způsob, jak se rozveselit: pošlete si e-mailem „dopis štěstí“. Napište, že je s vámi všechno v pořádku a od této vteřiny se to ještě zlepší. Udělejte odesílatele „Nebeská kancelář vesmíru“
20způsob, jak se rozveselit: uvařit kompot nebo vyrobit ovocný nápoj z marmelády. Pak to vypijte se slovy: "Piju kompot a mám štěstí po celý rok."
Zdá se, že to je vše. Zvedněte se a dívejte se na tento svět s úsměvem! A úsměv mu určitě vrátí...
Anastasia Volková pro web
Asi všichni máme dny, kdy se všechno pokazí. Život se zdá neradostný a neperspektivní, nastupuje melancholie a nuda a nálada klesá k nule. Jak se rozveselit? Jak se zbavit pocitu apatie a deprese? Co můžete udělat, abyste zapomněli na své problémy a získali dobrou náladu?
Vyzkoušejte naše tipy:
- . Sami sobě, svým blízkým, svým známým. A pak se i ten nejchmurnější a nejchladnější den bude zdát světlejší a teplejší. Vždyť kdysi dávno i E.M. Remarque poznamenal: „Co může dát jeden člověk druhému kromě kapky tepla? A co může být víc než tohle?
- Skok. Skákání přes švihadlo nebo skákání kolem osy vás může udělat šťastnějšími: s jejich pomocí můžete rychle „rozptýlit“ endorfiny do celého těla.
- Vdechujte příjemnou vůni. Například vůně skořice, pomeranče nebo levandule působí uklidňujícím dojmem, pomáhá snižovat úzkost a zlepšuje náladu.
- Žvýkej žvýkačku. Bylo prokázáno, že provádění monotónních činností podporuje relaxaci, snižuje úzkost a stres.
- Kupte si květiny. poskytují okamžitý terapeutický účinek, který zlepšuje náladu a tón.
- Jezte čokoládu. Tento přípravek je zařazen do žebříčku 10 nejlepších antidepresiv.
- Zaměřte se na své přednosti, ještě jednou se pochvalte. Představte si sebe jako klidného a sebevědomého člověka, ať se děje cokoliv.
- Obklopte se zelená. Psychologové říkají, že odstíny zelené symbolizují štěstí a vytvářejí kolem vás pocit míru.
- . Jeho blikající plamínek vám pomůže uvolnit se a zpříjemnit atmosféru, což přispívá k emočnímu povznesení.
10 populárních způsobů, jak se rozveselit
- . Zkuste se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout. To vás uklidní a pozitivně naladí.
- Přemítat. Profesionální karetní hráčka Liv Boeree , to na svém blogu vyjádřila velmi přesně: „Myšlení je klíčovým prvkem k dlouhodobému štěstí a duševní stabilitě. Udržování zdraví vyžaduje hodně sebereflexe, které se obvykle dosahuje meditací, terapií, psaním deníku, životním koučinkem nebo blízkými, upřímnými přáteli.“
- Prostě udělat pro někoho něco dobrého. Není to vůbec těžké: podržte dveře tomu, kdo jde za vámi; poslat příteli SMS zprávu se slovy lásky; darovat nějaké peníze na charitu. Seznam dobrých věcí pokračuje.
- Zahrajte si vtipnou melodii nebo písničku. Pro zlepšení nálady si můžete i trochu zazpívat.
- Mazlit se nebo si hrát s mazlíčkem. To vám pomůže cítit se šťastnější.
- Udělejte si masáž. Samomasáž šíje, citlivé oblasti ramen, kříže a nohou podporuje krevní oběh, zklidňuje nervová zakončení a odbourává stres.
- . Meditace zlepšuje váš pohled na svět, čistí vaše vědomí a mysl a účinně vás uvolňuje.
- Smát se. I když se zdá, že na tomto světě není nic vtipného, stále si najděte důvod se smát. Alespoň tak, jak slavný komik hraje ve filmech Rowan Atkinson .
- Nakupujte a nakupujte něco nového. Známý fakt– nákup nových věcí zlepšuje vaši náladu a sebevědomí. Mimochodem, podívejte se blíže na červenou barvu ve vašem oblečení. S jeho pomocí se můžete stát nejen bystrým, ale i sebevědomějším člověkem.
- Věnujte pozornost malým zázrakům, které se kolem vás dějí. Může to být let motýla, bzučení včely nebo prostě dobré zprávy v televizi. Pěstujte v sobě pozitivitu.
Jak se rozveselit za 10 minut
Je tam ještě? efektivní metody které vám umožní rychle napravit špatnou náladu a zvednout ji? Jíst. 10 minut - a jste v pořádku!
- Jít na procházku. Pokud to není možné, zastavte se na několik minut poblíž okna (ignorujte překvapené pohledy kolegů).
- Chatujte se svými přáteli online. Snažte se udržet konverzaci lehkou, zábavnou.
- Odpočiňte si od svých problémů a ponořte se do něčeho neutrálního, jako je skládání prádla nebo mytí nádobí. Každodenní starosti vás nutí nemyslet na bolestivé věci a vůně čistoty vám umožní rychle se normalizovat.
- Dělejte jógu, plavte, běhejte. Jakákoli fyzická aktivita vás nabije energií a pomůže výrazně zlepšit a udržet váš emocionální a fyzický stav.
- Uspořádejte nábytek. Změna prostředí vám dá příležitost cítit se odpočatí a obnoveni a zbavíte se negativních myšlenek.
Jak se rychle rozveselit? (video)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcPřátelé, teď už to víte jak se rozveselit rychle. Je to snadné a vůbec ne těžké – jen je potřeba nelenit a řídit se výše uvedenými radami.
Někdy se prostě probudíte a uvědomíte si, že jste „na špatné noze“. A zdá se, že žádné objektivní důvody nejsou, ale nálada je od rána zničená. A někdy se stane, že důvody jsou nad střechu. A opravdu nechcete strávit den ve špatné náladě! Zvláště pokud vaše práce vyžaduje, abyste se usmívali nebo byli přívětiví. Jaká to práce! Pro vaše blízké také nebude moc příjemné celý den kontemplovat vaši smutnou tvář. Co dělat? Jak se můžete rozveselit rychle a na dlouhou dobu?
8 efektivní způsoby jak se rozveselit
Obvykle ráno nemáme moc času, takže se pokusíme problém rychle vyřešit.
1. Zbavte se příčiny své špatné nálady. Pokud přesně víte, co to je a příčinu lze odstranit, zbavte se toho hned. Zvedněte náladu a vyřešte problém.
2. Pokud je problém neřešitelný nebo to vyžaduje čas, zaujměte situaci filozoficky. Teď to ještě nejde vyřešit. Dejte si slovo „přemýšlejte o tom zítra“. Scarlett O'Hara je moudrá žena;) V ideálním případě zkuste sami vidět přínos v současné situaci Jak se říká, „ať se dělá, co se děje...“ Přemýšlení a rozhodování nezabere mnoho času.
3. Pokud „auto-trénink“ nepomůže, přejděme k „hmotnějším“ způsobům, jak si zvednout náladu. Jezte banán nebo čokoládu. Již bylo prokázáno, že látky obsažené v těchto pochoutkách přispívají k produkci hormonů štěstí – serotoninu a endorfinu. Obecně platí, že v situaci se špatnou náladou hrají sladkosti důležitou roli. Nejúčinnější a rychlý způsob zlepšit morální pohodu.
4. Hlídejte si postavu a neradi „zabavujete“ problémy? Pak je pohyb vaší volbou! Stejně jako konzumace sladkostí, sportování (nebo tanec, chůze a rychlá chůze) zvyšuje hladinu „hormonů štěstí“ v krvi. Pokud máte čas cvičit, udělejte to. Nebo to nahraďte procházkou – jděte do práce dříve a projděte se pár zastávek parkem.
5. Nakupování. Ach jo =) Ale jaký je to nákup po ránu? Hlavně před prací. Ale nikdo vás neobtěžuje vyrazit brzy ven a udělat dlouho plánovaný nákup, který jste odkládali. Potěšíte sami sebe a odvedete práci.
6. Nejhloupější, zdá se mi, ale přesto efektivní způsob(zejména v omezeném čase) si trochu vylepšete náladu – usmějte se na sebe do zrcadla. Někde v podvědomí se mozek rozhodne, že se bavíme (usmějme se!), a „zapne“ režim dobré nálady =)
7. Pokud máte domácí mazlíček- strávit 5-10 minut hraním si s ním. Obvykle v ranním shonu všichni zapomenou na nadýchanou kouli, ale kočky a psi jsou ta nejroztomilejší stvoření na světě, stačí pohled, který vám dokáže zvednout náladu. A když zmáčkneš...... ;)
8. Při dopíjení šálku ranního drinku si zkuste vzpomenout na všechny dobré události a okamžiky, které se vám v poslední době přihodily. Budete se usmívat - garantuji! ;)
Toto jsou jednoduché způsoby, které mi pomáhají rozveselit se. Pokud máte svá vlastní malá tajemství, jak se rozveselit a jak bojovat s blues - sdílejte! Pojďme společně udělat naše životy jasnější, pozitivnější a zajímavější!
Dávejte na sebe a své nervy pozor! ;) Mnoho polibků vám, moji milí! Mur-mur!=*