1. Rozmanitost
Ne všichni žijeme bohatý život. Tedy alespoň ve všední dny. Práce-domů, práce-domů... Ale jakmile se rozhodnete jít do fitka a už to začíná... Den se automaticky naplní čekáním na večer, plánováním, jak budete přes den jíst, co budete budete nosit, jak dlouho budete cvičit, jakou svalovou partii dnes procvičíte nebo na jakou skupinovou lekci půjdete!
Najdeme zde oblíbené a dobrovolně vybrané, ženské i mužské, nosiče. Díky vícerovinným pohybům přístroje například na lyžích, bruslích nebo ledních bruslích simulujeme svaly nohou, pas a hýždě. Můžete také procvičovat svaly ramen a paží. Výrobce poskytuje: stačí 15 minut cvičení 2-4x týdně cítit pozitivní účinky cvičení.
A hlavně k tomu nepotřebujeme moc místa. Vysvětlení: Během fitness lekce, krátce před jejím začátkem, se skupina „fit girls“ chovala proti jinému členu. Dívka byla dost obézní, nevypadala jako někdo, koho by vůdce vyzýval. Úsměvy, tlachání, hlasité komentáře, smysluplné, drzé pohledy. Neměli odvahu riskovat otevřenou konfrontaci, ale naše hrdinka utrpěla silnou, bolestivou ránu. Nevzdala se a navzdory ní špatný stav, podařilo se jí dokončit hodinu.
2. Komunikace
Pro dospělé není tak snadné rozšířit okruh přátel. A ve fitku (nebo posilovně) se budete tak či onak setkávat se stejnými lidmi, celkem pravidelně, spojovat vás budou společné aktivity, zájmy a cíle. Zde vás podpoří, a pokud se na hodině něco nedaří, pomohou vám praktickými radami a doporučeními.
Dostali lekci – zjistili, jak jim sedí. Každý den desítky, ne-li stovky dívek odmítají sportovat a cvičit ve fitness. Neodstraňujeme všechny zlozvyky – je to jen otázka osobní kultury. Ale chceme vás přesvědčit, že je důležité ignorovat kritiky a nadále si užívat svůj osobní boj.
Náš seznam není uzavřený: rádi bychom vás požádali, abyste do něj přidali své myšlenky a zkušenosti. Fit nebo začátečník, hubený, normální nebo kostní, nízký nebo vysoký - pro každého z nás existuje sport! Doma, kde je tolik různých „rozhazovačů“, je někdy těžké ho ke cvičení zmobilizovat. Kolem ostatních trenérů pocítíte touhu a vnitřní svaly.
3. Najděte si partnera
Je logické předpokládat, že kde je sport, tam jsou muži. Je pravda, že byste neměli považovat hodiny fitness jen za důvod pro randění. S tímto přístupem pro sebe nedosáhnete dobrých výsledků ze stínování, nepotkáte muže a peníze za předplatné prostě utratíte. Mimochodem, podle neověřených statistik se 70 % „pokračujících“ známostí odehrává v posilovnách, fitness klubech a dalších místech, kam lidé chodí sportovat.
Ve fitness klubu máte mnohem více volného prostoru a vynecháte špičku. Máte v M dost místa na to, abyste udělali díru? Zejména při míchání v bloku můžete narazit na překážku pohodlí ostatních obyvatel. Kamarád ze spoda bude s největší pravděpodobností překážet tréninku skoků. V posilovně takové omezení nemáte – skáčete, běháte, děláte hluk a nikdo se nerozčiluje.
Za cenu propustky můžete využít nejrůznější nástroje, většinou velmi drahé, na které buď nemáte doma místo, nebo si je prostě nemůžete dovolit. Velká zrcátka jsou ve slušném klubu standardem. V posilovně se setkáte s trenéry a fitness instruktory, kteří jsou připraveni kdykoliv zodpovědět vaše dotazy a dát vám pár tipů a tréninkových technik. S pomocí zkušenějších kolegů a přátel – neváhejte požádat o pomoc a dotazy.
4. Motivace
Přijdete do posilovny a okamžitě jste vtaženi do atmosféry a pulzace tohoto místa. Chodí tu lidé, se kterými chcete nebo nechcete, ale budete se porovnávat: někdo vás inspiruje, někdo vyvolá konstruktivní závist a někdo vám zvýší sebevědomí. Koneckonců, jak víte, nic nezvyšuje úroveň motivace jako živý příklad.
Fitness kluby a tělocvičny v mnoha případech vytvořily silná pouta a nemilosrdné vztahy. Volná konverzace, která školení doprovází, z něj činí příjemný a senzační společenský zážitek. Poznáte nové lidi a získáte nové perspektivy.
Tento byt nezažijete. Návštěva posilovny nebo účast na skupinových aktivitách vám ukáže, kolik různých lidí je aktivních. Nejde o kritiku nebo srovnávání s ostatními. I přes své nedokonalosti všichni usilují o cíl.
Odchod ze známého prostředí
Přijdete domů po náročném dni - jen na to čekáte. Ale jsou chvíle, kdy si chcete odpočinout od známých zdí a zbytku rodiny. Posilovna má čerstvý vzduch, jiné místo, oázu, ve které se může odpoutat Každodenní život. Zvážit tělocvična jako odrazový můstek pro běžné povinnosti.
5. Kompetentní odborné poradenství
Díky internetu můžete vážně „napumpovat“ své fitness dovednosti: články, sportovní sociální sítě, blogy a weby trenérů, videonávody... Ale to vše je teorie! A fitness klub poskytuje asistenci a vedení od profesionálního trenéra nebo instruktora. Profesionál uvidí, jestli cviky provádíte správně, naznačí, kde máte problémové partie, na kterých je potřeba zapracovat, dá pozor na chyby v technice a jednoduše pomůže, když se necítíte zrovna dobře.
Měli byste jít do posilovny?
Od desátého předáváme štafetu vám. Své návrhy můžete nechat pro sebe nebo se o ně podělit s ostatními tím, že zanecháte komentář k tomuto příspěvku. Podívejme se na netoleranci v posilovnách a strach z fitness klubů. 😉. Posilovna je místo, kam chodí málokdo velmi ochotně, ale je silné a systematické. Vše závisí na našich schopnostech a přístupu.
Tento typ tréninku má samozřejmě řadu výhod, o kterých si můžete přečíst níže. V této fázi se vždy můžete obrátit o pomoc na trenéra. Pokud máte v plánu vytvarovat si siluetu, shoďte pár kilo navíc nebo jen dolaďte správný plánškolení pro jiné účely, vyplatí se pomoc trenéra. Jde o člověka s mnoha znalostmi o lidském těle a základ krátkého rozhovoru a nastíněné cíle pomohou určit správný plán. To usnadňuje dosažení výsledků, o kterých mluvíme, a neztrácejte čas neefektivními cvičeními atd.
6. Psychologická pomoc
Fitness kurzy vás zachrání před depresemi. To je vědecky dokázaný fakt! Vědci z University of Georgia v USA Zjistili, že po pár týdnech pravidelného cvičení tělo zlepšuje metabolismus hormonů serotoninu a norepinefrinu, jejichž odbourávání obvykle způsobuje deprese.
Hlavní věcí je nedopustit, aby se vaše tréninky staly monotónními a monotónními. Pokud máte předplatné, zkuste během jednoho týdne chodit na různé skupinové kurzy. Pokud jste samostatně nebo navíc skupinové třídy Pokud chodíte do posilovny, pak také zkuste kombinovat kardio cvičení se silovým cvičením, experimentujte s cvičebními programy. Tréninky si můžete rozdělit podle svalových skupin, které chcete cvičit: například v pondělí – paže a ramena, ve středu – hrudník a záda, v pátek – břicho a nohy, nebo experimentujte s různými kruhovými programy (programy se specifickou sadou cvičení, která je třeba po čase opakovat 3–5krát za lekci).
Není to tak, že jakmile jdete do posilovny, už se nevrátíte. Proti! Mnoho lidí může být na místě, kde znají spřízněné duše, tedy lidi s podobnými zájmy, vášněmi a cíli. je to stejné skvělá cesta zmobilizujte se ke cvičení, protože další pořád cvičí ostatní a vy prostě musíte být alespoň trochu lepší. Po pěti minutách na stacionárním kole nebo lavičce se nemůžete vzdát. Správná atmosféra nás nutí trénovat a ještě více nás pohání.
V posilovně se nemusíte soustředit jen na jeden cvik. Zde můžete využívat různé vybavení, tedy procvičovat různé partie svalů, zatímco doma se nám nejspíše hodí pouze kolo nebo běžecký pás. Po chvíli může být jeden kus vybavení nudný. Většinou jsou cvičení přerušena a nevracejí se k nim, i když mají náčiní 24 hodin prakticky pod nosem.
Nenechte se nudit! Tak se co nejvíce odpoutáte od starostí a úplně si vyčistíte hlavu od problémů. Mnohokrát testováno!
7. Sebevědomí
Čím blíže jste k dosažení svého cíle, tím vyšší je vaše sebevědomí. I když jste stále na začátku své cesty, i když malými krůčky směřujete k ztělesnění vašeho vytouženého obrazu – to je vždy inspirativní. Ostatně ne nadarmo se říká, že nejcennějším vítězstvím je vítězství nad sebou samým.
Někdy je skutečně výhodnější jít do posilovny, než utrácet spoustu peněz za cvičební zařízení, abyste mohli zůstat doma. To je skutečně vláda, někdy i několik tisíc zlatých. Je lepší se s lidmi setkávat a nezabírat si doma místo věcmi, které prostě nepůjdou. Pak se peníze nevracejí.
Doma cvičí pouze zakoupené vybavení. Budova, kde se tělocvična nachází, často nabízí doplňkové služby. Jedná se o fitness lekce nebo aerobik nebo deriváty těchto forem. Těšit se můžete i na masáž nebo saunu. Takový luxus si nikdy nebudeme moci dovolit. Pokud to ovšem tato bohatá peněženka nedovolí. Pak jsme omezeni pouze svou představivostí. Pokud však takovou alternativu nemáme, je lepší po tréninku využít výhod, které posilovna má.
Dobrý den, přátelé! Rozhodli jste se začít chodit do posilovny nebo už možná cvičíte? Pokud ne, tento článek vám pomůže učinit správné rozhodnutí.
Dříve nebo později všichni pochopíme a dojdeme k závěru, že to nejcennější v životě je zdraví. Někteří lidé trpěli nemocemi, jiní jsou ovlivněni přáteli a jiní sami přijdou na to, že potřebují udržovat své tělo v dobré kondici. Správná výživa a fyzická aktivita je nejvíce Nejlepší způsob být zdravý a silný.
Mistr světa ve volném stylu proti plánům na tovární trénink. Učení středního věku – jak důležité je vyladit rytmus příležitosti? Při zahájení tréninku nebo návratu k němu v dospělosti byste měli mít na paměti, že schopnost a rychlost regenerace také zanechává mnoho přání. Pokud je vám více než 40 let, měli byste se rozhodnout pro lehčí tréninky, abyste zůstali aktivní.
Správným řešením by bylo dovolit si zapojit se do aerobního úsilí. Díky jim kardiovaskulárního systému bude v v lepší formě, a váhový index nás uspokojí. V této fázi je budování velkých svalů téměř nemožné.
Ale jak často je pro nás těžké udělat byť jen pár kliků nebo dřepů doma, po náročném dni v práci. O víkendech chci ležet na gauči, dívat se na film, dopřát si něco lahodného, protože si to zasloužíme!
Bohužel velmi často taková zábava vede ke zdravotním problémům. Rozvíjejí se kardiovaskulární onemocnění, nadváhu, problémy s páteří a tak dále. Bolesti svalů a hlavy nás často trápí a s věkem se situace zhoršuje. Jsme zmateni – jak mohu tak tvrdě pracovat, dovolit si trochu volna, ale můj zdravotní stav se zhoršuje.
A cvičení jsou navržena tak, aby udržela stávající a pomalé odbourávání svalů, které postupuje s věkem. Jinými slovy, můžete spalovat tuky, jinými slovy bojovat s kily navíc. I když váš metabolismus nefunguje tak dobře a hubnutí neprobíhá tak rychle jako před lety, stále je to možné.
Největší chybou, kterou lidé v posilovně dělají, je opakování. velké množství cvičení pro každou svalovou skupinu. A opravdu to není potřeba a neplní to žádný účel. Faktem je, že svaly rostou a přizpůsobují se intenzitě, se kterou jsou nuceny pracovat.
Za všechno může náš sedavý způsob života: přes den sedíme v práci a večer sedíme na gauči. Mnoho lidí začalo cvičit doma, posilovat břišní svaly nebo si pořídit běžecký pás. Obvykle takové kurzy končí v prvním týdnu. Doma - lenost, doma - vždy je něco zajímavějšího, doma nás neustále něco trápí. Řešením je jít do posilovny!
A intenzita se zase měří počtem cviků provedených v průběhu času. Po pravdě řečeno, mnohem lepších výsledků lze dosáhnout prováděním jednoho velmi intenzivního cvičení pro jednu svalovou skupinu. Proč se neporovnat s ostatními? Nezapomeňte, že intenzita tréninku je velmi důležitá při výběru typů aktivit a náročnosti samotného cvičení. Lidé, kteří byli aktivní v mladém věku, se mají mnohem lépe. Není neobvyklé, že se padesátník chlubí mnohem lépe než dvojnásobný kamarád v posilovně.
Dejte si ale pozor, abyste ho nepřemohli. Proč vynakládáte energii a peníze na rehabilitaci? Pamatujte na výhody, ale také na úroveň. Žijeme ve chvílích, kde je obraz docela důležitý. Na každém kroku se ho snažíme vážit. S takovým tlakem je snadné být nebezpečný. Vyplatí se však znát své možnosti, respektovat se a nepřebíjet. Starat se o svou vlastní image se díky sportu promítne nejen do kvality života vzhled, ale také zdraví.
Jak se můžete přinutit udělat první krok, jít si koupit předplatné a začít trénovat?
- Nejprve si najděte předsíň blízko vašeho domova. Je vhodné, abyste po tréninku nechodili domů příliš dlouho. Pokud musíte během dopravní špičky cestovat dvěma mikrobusy, pak takové aktivity přinesou pouze negativitu a podráždění.
- Za druhé, přečtěte si recenze o tělocvičnách ve vašem okolí na městských fórech. Jaké je vybavení, jaké jsou ceny a vlastnosti trenažérů. Existují tělocvičny nebo skupiny pouze pro ženy. To je ideální pro začínající sportovce, kteří jsou v rozpacích z mužské pozornosti nebo jejich kil navíc.
- Až se rozhodnete pro umístění své posilovny, běžte pro předplatné. Chcete-li začít, vezměte si kartu na měsíc se dvěma návštěvami týdně. Toto je nejoptimálnější rozvrh pro začátečníky. Je velmi důležité – první měsíc až dva choďte na osobní hodiny s trenérem.
Jde samozřejmě o další výdaje, ale takto vám nehrozí zranění po prvním tréninku. Kromě toho, když přijdete do tělocvičny, pravděpodobně nebudete vědět, co dělat na tomto nebo tom simulátoru. Bylo by dost hloupé vstupovat dovnitř nohama za ruce.
Cvičení do dospělosti je investicí do pohody. Oddalujeme také proces stárnutí a snižujeme riziko rozvoje civilizačních chorob. Takže odpověď na otázku - má cenu cvičit po 40 - zní, že ano. S opatrností, sebevědomím a vědomím svých omezení!
Mnoho lidí, kteří slibují cvičení, se nikdy nedostane na palubní desku, ale jsou někteří, kteří své slovo berou vážně. Jak často a jak dlouho cvičit v posilovně? Hlavní chybou „začátečníků“ je snášet přílišné nadšení, které se ve velkém množství promítá do každodenního cvičení. Problém je v tom, že za prvé to často vede po krátké době k sklíčenosti a za druhé k riziku zranění a únavy.
Hlavní je nebát se a nemít komplexy. Věřte mi, že lidé absolutně chodí do posiloven. odlišní lidé. Hubený, tlustý, vysoký, nízký, s různou úrovní tréninku. Poblíž může cvičit miniaturní dívka a obézní žena třetího stupně. Hlavní je, že všichni tito lidé chtějí být zdraví, stejně jako vy.
Před první lekcí nezapomeňte svému trenérovi říct, jaké máte nemoci. Chronické a ne tolik. Nebuďte stydliví, na tom bude záviset úspěch vašeho tréninku a vaše celkové zdraví.
Optimální frekvence vystupování v posilovně je jednou za dva dny. Můžete se například setkat s tím, že chodíte do posilovny v pondělí, středu a pátek. Někteří „nadšenci“ tráví v posilovně tři nebo i čtyři hodiny denně a doslova vyplivnou všechny své silné stránky. Tento dobrý nápad? To může způsobit přepracování a únavu těla, což nutí tělo k většímu pohybu. Optimální délka tréninku je hodina, možná hodina a půl.
Pořadí cvičení – kde začít? Představujete si, že půjdete do posilovny, lehnete si, v rukou držíte tyč a „dáte to“? Ha, nic víc není pravda a tímto způsobem můžete získat pouze svaly, ale zranění. Vždy začněte cvičení v posilovně zahřátím, nejlépe na kole nebo běžeckém pásu. Dalším krokem jsou lehká cvičení pro různé části svaly - po chvíli můžete zvýšit „problém“, tedy váhu. Dokončovací trénink byl zpět na běžícím pásu nebo na kole, ale o něco déle.
Důležitým faktorem je výběr formy pro třídy. Mělo by to být pohodlné. To je jediný a základní ukazatel. Není třeba kupovat drahé, značkové tenisky. Ano, někteří lidé se chodí do posilovny předvádět a získávat přátele, kteří také milují značkové věci a vysoké ceny. Ale je jich naštěstí málo. Kupte si proto něco, v čem se budete cítit pohodlně. Tenisky, sportovní kalhoty nebo kraťasy, stačí tričko nebo tílko.
Co dalšího potřebujete pro cvičení v posilovně?
- Pořádně láhev vody.
- Malý ručník na otření potu nebo položení na stroj, pokud se obáváte o hygienu.
- Pokud nosíte brýle, noste je, nemusíte je sundávat.
Po první lekci vás samozřejmě bude bolet tělo. Bude těžké si jen tak sednout, promiňte, na záchodě. Jít na procházku nebo jít do obchodu bude těžký úkol. To by vás v žádném případě nemělo zastavit. Vaše tělo signalizuje, že se vaše svaly probudily ze zimního spánku a potřebují pracovat. Bolest odezní po třetím nebo čtvrtém tréninku.
Optimální doba lekce je 1,5 – 2 hodiny. Tato doba by měla zahrnovat jak silový, tak silový trénink. Lidé, kteří do posilovny chodí již delší dobu, vám v případě potřeby vždy pomohou a podpoří vás. Každý byl jednou začátečník, takže toto pravidlo funguje jako kouzlo.
Začít chodit do posilovny není tak těžké, jak se na první pohled zdá. Myslete na své zdraví. Hodně štěstí s tréninkem a osobními úspěchy, buďte zdraví!
Rozhodli jste se začít chodit do posilovny nebo už možná cvičíte? Pokud ne, tento článek vám pomůže učinit správné rozhodnutí.