आप अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और किसी भी बीमारी का प्रतिरोध करने की क्षमता का जितना चाहें दावा कर सकते हैं, लेकिन अपने जीवन में कभी भी तनाव का अनुभव नहीं करेंगे?! ऐसे लोगों का अस्तित्व ही नहीं है! जीवन में नकारात्मकता, संघर्ष की स्थितियाँ, तंत्रिका तनाव के कारण आधुनिक आदमी, अफ़सोस, खूब। ए ऐसे कारकों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
सब जानते हैं बुरा प्रभावमानव स्वास्थ्य पर तनाव, मानसिक और शारीरिक दोनों। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी रोग तंत्रिकाओं से उत्पन्न होते हैं, लेकिन यह वास्तव में कैसे प्रकट हो सकता है?
मनो-भावनात्मक स्थिति
नकारात्मक भावनाओं का बढ़ना, चाहे इसके कारण कुछ भी हों, जीवन के सामान्य मापे गए तरीके में असंतुलन ला देता है। तनाव समाज में व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करता है, उसकी मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है और उसके प्रदर्शन को कम करता है। शरीर पृथक मामलों से निपट सकता है। इस मामले में, तनाव इतना खतरनाक नहीं है और इसके गंभीर परिणाम नहीं होते हैं। लेकिन अगर नर्वस ओवरस्ट्रेन लंबे समय तक बना रहे, व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो यह विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों और तंत्रिका संबंधी विकारों का कारण बन सकता है।
तनाव के सामान्य परिणामों में शामिल हैं:
- असंतुलन;
- अकारण मनोदशा में बदलाव;
- न्यूरोसिस;
- भावनात्मक असंतुलन;
- स्मृति हानि, ध्यान में गिरावट;
- गुस्सा;
- बढ़ी हुई थकान.
इस स्थिति में व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो, उसके लिए जीवन बहुत अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि कोई भी कार्रवाई उसके साथ आती है बड़ी मुश्किल सेऔर अविश्वसनीय मानसिक शक्ति की आवश्यकता है। अक्सर तनाव की पृष्ठभूमि में अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, असहिष्णुता आदि हो सकता है।
तनाव के बाद की सबसे निराशाजनक स्थिति गंभीर, लंबे समय तक अवसाद, अपने आस-पास की हर चीज़ के प्रति उदासीनता है। इसका परिणाम जीवन में रुचि की पूर्ण हानि, आत्मघाती व्यवहार और आत्महत्या के जुनूनी विचार हो सकते हैं।
तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य
किसी न किसी रूप में, तनाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कार्यों में अस्थायी व्यवधान का कारण बनता है। और चूँकि मानव शरीर में सभी प्रणालियाँ और अंग आपस में जुड़े हुए हैं, यह उसके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसीलिए तनाव को इसके होने या बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक बताया गया है विशाल राशिदैहिक रोग. इसके सबसे आम परिणाम हैं:
- कमजोर प्रतिरक्षा, वायरल, बैक्टीरिया और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
- मांसपेशीय दुर्विकास.
- मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के सेलुलर अध:पतन की संभावना।
- विभिन्न एटियलजि आदि के कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
हृदय प्रणाली के रोग अक्सर तनाव के कारण विकसित होते हैं ( इस्केमिक रोग, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि) और जठरांत्र संबंधी मार्ग (,)। लेकिन गंभीर तंत्रिका तनाव अन्य प्रणालियों के काम को भी सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव के दौरान शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हार्मोन अत्यधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। नतीजतन, हार्मोनल विनियमन नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जो प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो बीमारियों की उपस्थिति, कुछ बीमारियों की घटना और पुरानी बीमारियों के बढ़ने को भड़काता है।
उदाहरण के लिए, बढ़ा हुआ स्तरग्लूकोकार्टिकोइड्स प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के तेजी से टूटने का कारण बनते हैं। इन पदार्थों की कमी का परिणाम मांसपेशी डिस्ट्रोफी है। इसके अलावा, शरीर में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स की उच्च सांद्रता हड्डी के ऊतकों के लिए कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल बना देती है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी संरचना बदल जाती है, अधिक छिद्रपूर्ण और नाजुक हो जाती है। तनाव- आज इस तरह की आम बीमारी के विकास के सबसे संभावित कारणों में से एक।
तनाव के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन भी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है। कुछ हार्मोनों की अधिकता और अन्य हार्मोनों की कमी फ़ाइब्रोब्लास्ट के विकास में बाधा डालती है। इस तरह के संरचनात्मक परिवर्तनों से त्वचा पतली हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती है और घावों को ठीक करने की क्षमता कम हो जाती है।
नकारात्मक परिणाम उच्च सामग्रीशरीर में तनाव हार्मोन अनुमेय मानदंडों से अधिक हो जाते हैं, यह यहीं समाप्त नहीं होता है। सबसे खतरनाक में विकास मंदता, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क कोशिकाओं का विनाश, इंसुलिन संश्लेषण में कमी, ट्यूमर प्रक्रियाओं का विकास और ऑन्कोलॉजिकल रोग शामिल हैं।
उपरोक्त के आधार पर, केवल एक ही निष्कर्ष है: तनाव- एक अत्यंत खतरनाक स्थिति जिसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों पर गंभीर परिणाम होते हैं! इसलिए आपको हर तरह से बचने की कोशिश करनी चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक तनाव, अवसाद।
विशेष रूप से इसके लिए: - http://साइटकई लोग लगातार तनाव में रहते हैं. इससे मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ख़त्म हो गए हैं तंत्रिका कोशिकाएं, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और विभिन्न शारीरिक रोगों की प्रवृत्ति प्रकट होती है। ऐसी भी संभावना है कि तनाव के प्रभाव में, मानसिक विकार. उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस, जिसे ठीक करना इतना आसान नहीं है।
जीवन से उदाहरण: अनास्तासिया रहती थी सुखी जीवनजब तक उसने उसे छोड़ नहीं दिया करीबी व्यक्ति. उसने इस प्रस्थान को बहुत कठिन तरीके से लिया। लेकिन नास्त्य ने तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ नहीं किया। इसके विपरीत, वह आत्म-ध्वजारोपण में लगी हुई थी। और नतीजा ये हुआ कि लड़की मिल गई.
या कोई अन्य उदाहरण:
सर्गेई इवानोविच काम पर लगातार घबराए हुए थे। घर पर भी वह काम से पूरी तरह रिटायर नहीं हो पाते थे। ख्यालों में वह ड्यूटी पर था. वह इस बारे में सोचता रहता था कि वह अपने काम को कैसे संभाल सकता है, अपने काम को कैसे बेहतर बना सकता है, अपने परिवार को खिलाने के लिए अधिक पैसे कैसे कमा सकता है।
और परिणामस्वरूप, उन्हें शुरू में क्रोनिक थकान विकसित हुई। और फिर अल्सर.
इन दो उदाहरणों से यह स्पष्ट है कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यहां परिणामों की एक सूची दी गई है किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव:
1. तनाव के प्रभाव में व्यक्ति की ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और थकान दिखाई देने लगती है। ताकत ख़त्म हो गई है, और ऐसा महसूस हो रहा है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। काम को सफलतापूर्वक निपटाने की ताकत नहीं है।
2. भावनात्मक क्षेत्र प्रभावित होता है, मनोदशा कम हो जाती है और अवसादग्रस्त विचार प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति बुरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, और इससे यह तथ्य सामने आता है कि बुरा केवल तीव्र होता जाता है। और यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।
3. शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है। बढ़ रहे हैं पुराने रोगोंया नए प्रकट होते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, हृदय रोग और कई अन्य। साथ ही तनाव के प्रभाव में व्यक्ति को कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।
4. तनाव के प्रभाव में रहने वाले व्यक्ति का वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भोजन एक सुरक्षात्मक कार्य करना शुरू कर देता है, तनावग्रस्त खान-पान होता है और स्वाभाविक रूप से यह आपके फिगर पर सबसे अच्छे तरीके से प्रतिबिंबित नहीं होता है।
तनाव के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं?
तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। इस लेख में हम सबसे आसान और सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
1. के साथ स्नान समुद्री नमकया आवश्यक तेल.
काम के बाद इसे लेना विशेष रूप से अच्छा है। आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।
2. ताजी हवा में घूमना।
वे आपको अच्छी तरह शांत करते हैं और आपके विचारों को व्यवस्थित करते हैं। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
3. अपने पसंदीदा फिटनेस क्लब में जाएँ।
एक उत्कृष्ट तनाव निवारक. इसलिए फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज न करें। नृत्य या योग कक्षा लें। और यदि आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में नहीं जा सकते, तो घर पर ही व्यायाम करें।
4. विश्राम.
मन और शरीर को आराम देने का एक व्यापक रूप से ज्ञात और अनुशंसित तरीका। इसे लागू करने के लिए, बस सुखद, शांत संगीत चालू करें, आराम से बैठें और आराम करें। इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, आप सत्र के दौरान सुखद चित्रों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र का किनारा, या जंगल में टहलना।
तनाव और शरीर पर इसके प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है; लंबे समय तक रहने पर स्वास्थ्य पर इसके परिणाम अधिक मजबूत और स्पष्ट होते हैं। यह जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करता है। सबसे कमजोर अंग जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय और रक्त वाहिकाएं, अंतःस्रावी तंत्र और मस्तिष्क हैं। ख़तरा इस बात से है कि बाद में नकारात्मक परिणाम सामने आ सकते हैं लंबे समय तकतनावों के संपर्क में आने के बाद।
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण होता है। सामान्य कामकाज के लिए थोड़ी सी मात्रा पर्याप्त होती है, जैसे-जैसे उनकी मात्रा बढ़ती है, विभिन्न बीमारियाँ विकसित होती हैं।
नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि ज्यादातर मामलों में लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि ऊर्जा को बाहर नहीं आने देती और हार्मोन की बढ़ी हुई सांद्रता लंबे समय तक बनी रहती है।
तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव न केवल नकारात्मक प्रभाव डालता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति पर भी इसका असर पड़ता है भौतिक स्तर, जो अक्सर ऊतकों, अंगों और प्रणालियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन का कारण बनता है।
तनाव त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव के दौरान त्वचा को नुकसान पहुंचता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लगातार तनाव से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, त्वचा अपनी लोच और दृढ़ता खो देती है। बड़ी मात्रा में उत्पादित कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन भी इस पर प्रभाव डालते हैं।
- कोर्टिसोल रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है और कोलेजन के गुणों को बदल देता है। इससे बाहरी त्वचा का रूखापन बढ़ जाता है और झुर्रियां दिखने लगती हैं। यह हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन को कम करता है, जो प्राकृतिक अवरोध को बाधित करता है जो नमी के वाष्पीकरण को रोकता है और बाहरी परत की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, त्वचा पतली हो जाती है, संक्रमण और सूजन प्रक्रियाओं के प्रति अधिक संवेदनशील और संवेदनशील हो जाती है। कोर्टिसोल द्वारा उत्तेजित वसा संश्लेषण में वृद्धि, उपचर्म जमा के संचय की ओर ले जाती है।
- एड्रेनालाईन केशिकाओं की ऐंठन, रक्त परिसंचरण में गिरावट, त्वचा के पोषण और श्वसन में कमी का कारण बनता है। वह पीले रंग की आभा के साथ पीली पड़ जाती है। रक्त वाहिकाओं का तेज फैलाव लाल धब्बों की उपस्थिति को सक्रिय करता है। आंतों के कामकाज में गड़बड़ी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है, मुँहासे और चकत्ते दिखाई देते हैं (आंतों का उत्पादन) एक बड़ी संख्या कीहिस्टामाइन्स)।
जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह त्वचा से अधिकांश पोषक तत्व लेता है, और उन्हें उन अंगों की ओर निर्देशित करता है जिन्हें वह अधिक महत्वपूर्ण अंग मानता है। परिणामस्वरूप, इसके सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। शारीरिक समस्या के अलावा, एक और समस्या जुड़ जाती है - मनोवैज्ञानिक। ऐसी स्थिति में व्यक्ति अपना ख्याल रखना बंद कर देता है और स्वच्छता की उपेक्षा करता है, जिससे स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।
यह मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होता है। लगातार अधिभार, नींद की कमी और संघर्ष इस महत्वपूर्ण अंग की संरचना, आकार और कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। जब किसी स्थिति को तनावपूर्ण के रूप में पहचाना जाता है, तो मस्तिष्क कोर्टिसोल का उत्पादन करने का आदेश देता है, जो शरीर को सतर्क कर देता है।
लेकिन साथ ही, केवल कार्य करने की क्षमता बढ़ती है, मानसिक गतिविधि नहीं। इस तरह, कोई जुनून की स्थिति में गतिविधि की व्याख्या कर सकता है, जब किसी व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता कि वह क्या कर रहा है। इस हार्मोन का लंबे समय तक उपयोग मस्तिष्क के भय केंद्र को प्रभावित करता है, जो बढ़ी हुई चिंता की स्थिति को भड़काता है। और किसी भी स्थिति को, यहां तक कि मामूली स्थिति को भी, एक गंभीर खतरा माना जाता है।
कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देता है, जो भावनाओं, स्मृति और सीखने की क्षमता को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति आसानी से उत्तेजित हो जाता है, अपने कार्यों और कुछ मिनट पहले बोले गए शब्दों के बारे में भूल जाता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के समूह से हार्मोन की रिहाई का नियंत्रण बाधित हो जाता है, जिससे पैनिक अटैक विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
न्यूरॉन्स के बीच सिनॉप्टिक कनेक्शन में परिवर्तन से एकाग्रता में कमी और कमजोरी आती है सामाजिक संपर्क. मस्तिष्क के रिवार्ड सेंटर पर कोर्टिसोल के प्रभाव से आनंद हार्मोन डोपामाइन के प्रति इसकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यह व्यक्ति की निर्भरता को उकसाता है भिन्न लोग, स्थितियाँ, सक्रिय पदार्थ।
हृदय प्रणाली
तनाव और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव पर विचार करते समय, कोई भी हृदय प्रणाली पर इसके प्रभाव को नजरअंदाज नहीं कर सकता है। तंत्रिका तनाव एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि गंभीर तनाव की अवधि के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जिससे निराशा, शत्रुता और क्रोध होता है। ऐसी भावनाएँ शरीर को अंदर से नष्ट कर देती हैं।
दीर्घकालिक तनाव व्यक्ति को बुरी आदतों में शामिल होने के लिए उकसाता है, जिसका सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनावग्रस्त भोजन करने से शरीर का वजन बढ़ता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव बढ़ता है।
संक्षिप्त, तीव्र तनाव से छलांग लग सकती है रक्तचाप, हृदय गति में परिवर्तन, जिससे अचानक दौरे का खतरा बढ़ जाता है, यहां तक कि गंभीर स्थिति तक भी।
जठरांत्र पथ
तनाव और पाचन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। इस स्थिति में उत्पादित हार्मोन जठरांत्र संबंधी मार्ग में निम्नलिखित परिवर्तन का कारण बनते हैं:
- अन्नप्रणाली की ऐंठन;
- बढ़ी हुई अम्लता;
- जी मिचलाना;
- आंतों की समस्याएं (कब्ज, दस्त);
- संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ गया;
- संवेदनशील आंत की बीमारी;
- पेप्टिक अल्सर का विकास.
कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन का कार्य अत्यधिक परिश्रम के दौरान भूख को दबाना है। यह बताता है कि क्यों कुछ लोग इस अवधि के दौरान खाना नहीं खा पाते हैं और वजन कम कर लेते हैं। लेकिन स्टेरॉयड विपरीत प्रभाव भी पैदा करते हैं - कई लोग उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से तंत्रिका तनाव से राहत पाते हैं। किसी भी मामले में, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित होता है।
मूत्राशय
जेनिटोरिनरी सिस्टम से तनाव की प्रतिक्रिया सूजन की उपस्थिति है। संभावित समस्याएं जैसे:
- नसों के कारण सिस्टिटिस,
- मूत्राशय न्यूरोसिस,
- रात्रि असंयम.
तनाव पेशेवर प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?
व्यावसायिक तनाव वर्तमान में सबसे व्यापक है। विशेष ध्यानएक शिक्षक पर तनाव के प्रभाव जैसे मुद्दे को मुख्य रूप से दिया गया है नकारात्मक परिणामयह घटना क्लासिक बर्नआउट बन जाती है। इससे न केवल कर्मचारी को, बल्कि नियोक्ता सहित उसके आसपास के लोगों को भी परेशानी होती है।
यह अक्सर क्रोनिक थकान और प्रदर्शन में कमी की ओर ले जाता है। अधिक काम करने के मुख्य लक्षण हैं:
- बार-बार त्रुटियाँ;
- दिन में तंद्रा;
- चक्कर आना, टिनिटस;
- आँखों में दर्द और पीड़ा;
- विचारों का भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- कुछ भी करने की इच्छा की कमी.
व्यावसायिक तनाव कामकाजी परिस्थितियों के उल्लंघन से जुड़ा हो सकता है। इसके प्रकट होने का कारण असुविधाजनक माना जाता है कार्यस्थलऔर खतरनाक उत्पादन। शारीरिक कारणों में गैर-मानक कार्यालय कार्य कार्यक्रम और आहार संबंधी गड़बड़ी शामिल हैं। प्रभाव सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों द्वारा डाला जाता है - अधिभार, संघर्ष की स्थिति, टीम में खराब रिश्ते।
व्यावसायिक तनाव के कारण हो सकते हैं: किसी की ज़िम्मेदारियों की अस्पष्ट दृष्टि या काम में एकरसता, बहुत तेज़ गति और कार्यों को पूरा करने के लिए तंग समय सीमा। कार्यस्थल पर तनाव दो और प्रकार का होता है - उत्पादन और समन्वय। पहले मामले में, कोई व्यक्ति पेशे या गतिविधि के प्रकार से संतुष्ट नहीं हो सकता है। संगठनात्मक तनाव दैनिक दिनचर्या और मांगों की अस्वीकृति के कारण होता है।
पढ़ाई का तनाव
मानव मस्तिष्क तनाव के प्रभाव में बदल जाता है, और सामग्री को आत्मसात करने और याद रखने में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। तनाव है नकारात्मक प्रभावमानसिक गतिविधि पर, व्यक्ति एकाग्रता के साथ जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता खो देता है। गंभीर परिस्थितियों में महत्वपूर्ण यह तंत्र सामग्री के पूर्ण आत्मसात में हस्तक्षेप करता है।
गौरतलब है कि तनाव का छात्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। अक्सर, इस समस्या का सामना बेकार परिवारों में रहने वाले बच्चों और किशोरों को करना पड़ता है, जिनके माता-पिता शराब का दुरुपयोग करते हैं, नशीली दवाओं की लत या मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं।
शरीर पर तनाव के सकारात्मक प्रभावों की व्याख्या क्या है?
मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक भी हो सकता है। अजीब तरह से, अल्पकालिक झटके तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं, जिससे मस्तिष्क उन्नत मोड में काम करने की अनुमति देता है। इस अवस्था में कार्यशील स्मृति बढ़ती है, व्यक्ति बाहर निकलने में सक्षम हो जाता है संघर्ष की स्थितिन्यूनतम हानि के साथ.
आरक्षित ऊर्जा के सक्रिय होने और नई ताकत और प्रेरणा के उद्भव से आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, कठिनाइयों पर काबू पा सकते हैं और शरीर की समग्र सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। विश्लेषण और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेज होती है। यह सब सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि तनावों का प्रभाव लंबे समय तक न रहे, अन्यथा भावनात्मक स्वर में वृद्धि के बाद महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी आएगी।
एक महिला के शरीर पर तनाव का प्रभाव
महिला शरीर पर इस स्थिति का नकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से खतरनाक होता है। जब खुद को कठिन जीवन स्थितियों में पाते हैं, तो निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का पता चल सकता है। मासिक धर्म पर तनाव का प्रभाव यह होता है कि रक्तस्राव की नियमितता या अवधि बाधित हो जाती है और दर्द होता है। अंतरंग क्षेत्र में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
जीवन के सामान्य तरीके से थोड़ा सा विचलन होने पर भी परिवर्तन हो सकते हैं। उनका रूप प्रभावित होता है कई कारक: आहार बनाए रखना, बढ़ाना शारीरिक गतिविधि, वजन में परिवर्तन। निष्पक्ष सेक्स के लिए सबसे मजबूत तनाव गर्भावस्था, प्रसव, गर्भपात, गर्भपात हैं - ये सभी महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
परिणामों से कैसे निपटें
तनाव के नकारात्मक परिणामों को रोकना आसान है, इसलिए खुद पर नियंत्रण रखना सीखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए कई तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। आपको निश्चित रूप से संचित नकारात्मकता को छोड़ना चाहिए, अपनी श्वास पर काम करना चाहिए और इसकी सामान्य लय को बहाल करना चाहिए। आप कला की शक्ति से शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।
आप स्थिति को बढ़ाए बिना और अपना अच्छा मूड खोए बिना तनाव का सामना कर सकते हैं और करना भी चाहिए। इससे स्वास्थ्य और सामाजिक संबंध बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही यह एहसास भी होगा कि एक व्यक्ति अपने जीवन का पूर्ण स्वामी है!
तनाव और मानव शरीर पर इसके प्रभाव का डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, क्योंकि यह समस्या आजकल आम होती जा रही है। उम्र, लिंग आदि की परवाह किए बिना हर व्यक्ति खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पा सकता है सामाजिक स्थिति. तनाव असामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव और मजबूत भावनाओं के खिलाफ एक सुरक्षात्मक तंत्र है। एक गैर-मानक स्थिति में होना जिसके लिए स्वीकृति की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण निर्णय, उत्तेजना प्रकट होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कमजोरी और चक्कर आने लगते हैं। यदि मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव अपने चरम पर पहुंच गया है, तो पूर्ण नैतिक और शारीरिक थकावट होती है।
तनाव के कारण
ओवरवॉल्टेज का कारण कोई भी कारक हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञ इसे दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं।
सबसे पहले, ये जीवन के सामान्य क्रम में परिवर्तन हैं:
- काम पर बढ़ा हुआ तनाव;
- व्यक्तिगत जीवन में कलह (अंतरंग जीवन);
- प्रियजनों की ओर से गलतफहमी;
- धन और अन्य चीजों की भारी कमी।
दूसरे, ये आंतरिक समस्याएं हैं जो कल्पना के माध्यम से उत्पन्न होती हैं:
- निराशावादी रवैया;
- कम आत्म सम्मान;
- न केवल स्वयं पर, बल्कि दूसरों पर भी माँग बढ़ाना;
- व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष.
यह मान लेना ग़लत है कि केवल नकारात्मक भावनाएँ ही तनाव कारक हैं। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी तनाव मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, शादी या तेजी से कैरियर विकास।
तनाव का कारण जानने के बाद उसे खत्म करना जरूरी है। यदि किसी परिचित व्यक्ति के शब्दों या कार्यों से जलन होती है, तो आपको अपनी शिकायतों को पहले से ही स्पष्ट रूप से तैयार करना चाहिए और उन्हें अपने असंतोष की वस्तु के सामने व्यक्त करना चाहिए। यदि आपकी आखिरी ताकत कक्षाओं द्वारा छीन ली जाती है व्यावसायिक गतिविधि, तो नई जगह ढूंढना बेहतर है। अपने मन की शांति के लिए अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव करने और उसमें से सभी नकारात्मक पहलुओं को खत्म करने से न डरें।
तनाव के चरण
कोई जीवित प्राणीपरिस्थितियों के अनुकूल ढलने का प्रयास करता है पर्यावरण. कनाडाई वैज्ञानिक सेली ने 1936 में साबित किया कि अत्यधिक मजबूत जोखिम के साथ, मानव शरीर अनुकूलन करने से इनकार कर देता है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि के आधार पर, तनाव के तीन चरणों की पहचान की गई:
- चिंता। यह प्रारंभिक चरण है, जिसके दौरान हार्मोन का एक शक्तिशाली स्राव होता है। शरीर रक्षा या उड़ान के लिए तैयारी करता है।
- प्रतिरोध। व्यक्ति आक्रामक, चिड़चिड़ा हो जाता है और बीमारी से लड़ने लगता है।
- थकावट. संघर्ष के दौरान, सभी आरक्षित ऊर्जा भंडार का उपयोग किया गया था। शरीर प्रतिरोध करने की अपनी क्षमता खो देता है और मनोदैहिक विकार शुरू हो जाते हैं, जिनमें गहरा अवसाद या मृत्यु भी शामिल है।
तनाव का सीधा असर मानव शरीर के स्वास्थ्य पर पड़ता है। काम दबा हुआ है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, अवसाद की भावना प्रकट होती है।
मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनमें से मुख्य हैं:
- सिरदर्द जिनका कोई विशिष्ट स्थानीयकरण नहीं होता;
- नींद की पुरानी कमी और अनिद्रा;
- हृदय प्रणाली के कार्यात्मक विकार: ब्रैडीकार्डिया,
- धमनी उच्च रक्तचाप, रोधगलन;
- बिगड़ा हुआ एकाग्रता, बढ़ी हुई थकान, प्रदर्शन में कमी;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार: जठरशोथ, अल्सर, विक्षिप्त मूल के अपच;
- ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं बदतर होती जा रही हैं;
- प्रतिरक्षा में कमी, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वायरल संक्रमण के प्रति संवेदनशील हो सकता है;
- न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन में व्यवधान, हार्मोन का अनियमित उत्पादन, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह मेलेटस या अन्य चयापचय रोगों के विकास की ओर जाता है;
- मस्तिष्क के ऊतकों का अध: पतन, मांसपेशियों में कठोरता या प्रायश्चित;
शराब या नशीली दवाओं की लत प्रकट हो सकती है।
किसी व्यक्ति का मूड सीधे तौर पर उसके हार्मोनल बैकग्राउंड पर निर्भर करता है। सही के लिए मनोवैज्ञानिक रवैयाशरीर एक तनाव-विरोधी हार्मोन के साथ प्रतिक्रिया करता है। कोर्टिसोल आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है, आपको कार्रवाई करने की ताकत और प्रेरणा देता है। रक्त में हार्मोन का स्तर व्यक्ति की भावनात्मक मनोदशा और निकट भविष्य के लिए उसकी योजनाओं के आधार पर भिन्न होता है।
अगर शरीर अंदर है तनाव में, तो मनोवैज्ञानिक रूप से, वह अपने आस-पास होने वाली गतिविधियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे पाता है। यह स्वयं और आपके आस-पास के लोगों पर बढ़ी हुई मांगों में प्रकट होता है। शांति खो जाती है, आंतरिक संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन के प्रति उदासीनता प्रकट होती है।
मनो-भावनात्मक विकारों के परिणाम:
- मानसिक शक्ति के ह्रास से न्यूरोसिस, अवसाद आदि रोग उत्पन्न होते हैं मानसिक बिमारी;
- जीवन में रुचि की हानि, किसी भी इच्छा की कमी;
- नींद और जागने के पैटर्न में गड़बड़ी;
- भावनात्मक अस्थिरता: आक्रामकता के हमले, क्रोध का प्रकोप, चिड़चिड़ापन;
- चिंता की आंतरिक भावना.
नीरस नीरस काम, निरंतर भावनात्मक स्वर इस तथ्य को जन्म देता है कि प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है, और लगातार थकान महसूस होती है।
अधिक काम के लक्षण सीधे काम पर प्रकट होते हैं:
- नियमित ग़लत कार्य;
- सोने की इच्छा: जम्हाई लेना, आँखें बंद करना;
- भूख की कमी;
- माइग्रेन सिरदर्द
- आँख का दर्द;
- विचारों का भटकना, एकाग्रता की कमी;
- काम जारी रखने की अनिच्छा.
थकान बढ़ती जाती है; यदि आप अपने शरीर को तनाव से लड़ने में मदद नहीं करते हैं, तो आपके प्रदर्शन का स्तर अपरिवर्तनीय रूप से कम हो सकता है।
तनाव के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करना
नैतिकता की एक विशिष्ट विशेषता तगड़ा आदमीका प्रतिरोध है नकारात्मक प्रभाव. तनावपूर्ण स्थितियों के खिलाफ पूर्ण आत्म-नियंत्रण सबसे अच्छा बचाव है। आप परेशानियों से छिप सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर मन की स्थितिआपको समस्याओं से निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
शांत और आरामदायक गतिविधियों का एक सेट आपको तनाव से उबरने में मदद करेगा:
मानव शरीर पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव
यदि शरीर में थोड़े समय के लिए शेक-अप होता है, तो यह फायदेमंद हो सकता है:
इस प्रकार, तनाव और व्यक्तियों पर इसका प्रभाव अलग-अलग होता है। भावनात्मक स्वर का मानसिक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन नियंत्रण और बढ़ी हुई गतिविधि के बाद महत्वपूर्ण संसाधनों की कमी हो जाती है। तंत्रिका तनावजैसे ही अपने आप चला जाएगा कारण मिट जायेगाइसकी घटना. अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि परेशान करने वाले कारक को खत्म करना असंभव है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।