अपने शरीर को वैसा बनाएं जैसा आपने हमेशा सपना देखा है!
यहां फिटनेस विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स का 30 दिनों का प्रभावी व्यायाम कोर्स है - " 30 दिनों में स्लिम फिगर» ( "30 दिन चूरे"
बड़ी संख्या में जिल के प्रशंसकों ने इस अनोखे वर्कआउट के साथ स्लिम फिगर की अपनी यात्रा शुरू की।
"30 दिवसीय श्रेड" कार्यक्रम (प्रशंसक मंडलियों में केवल SHREDS) 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। 3 स्तर. प्रत्येक स्तर 10 दिनों तक चलता है, फिर एक दिन का ब्रेक और फिर अगला स्तर। वर्कआउट लगभग 30 मिनट तक चलता है। लेकिन गिलियन के सारे दबाव को महसूस करने और पूरे शरीर में ताकत महसूस करने के लिए यह काफी है।
यह परिसर विशेष रूप से उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो लगातार खेल में शामिल नहीं होते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। इसमें व्यायाम सरल हैं और "3-2-1" योजना के अनुसार किए जाते हैं: तीन मिनट शक्ति व्यायाम के लिए, दो मिनट कार्डियो व्यायाम के लिए और एक मिनट पेट के व्यायाम के लिए समर्पित हैं। इन अभ्यासों को लगातार करने से, आप यथासंभव कुशलता से अतिरिक्त कैलोरी जलाने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और केवल 30 दिनों में परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
इस कार्यक्रम के लिए सूची:
- खेल वर्दी (स्पोर्ट पैंट लोचदार होनी चाहिए, आसानी से खिंचने वाली होनी चाहिए और गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए!);
- स्नीकर्स (नंगे पैर व्यायाम न करें!!! इससे पैर और टखने में चोट लग सकती है);
- डम्बल की एक जोड़ी (यदि डम्बल नहीं है, तो आप उपयोग कर सकते हैं प्लास्टिक की बोतलें, 0.5 लीटर की मात्रा के साथ पानी से भरा हुआ)।
श्रेड्स कैसे बनाएं?
श्रेड्स को सुबह या शाम को, हल्के डिनर के कुछ घंटों बाद किया जा सकता है। व्यायाम करने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि जो कोई भी इस कार्यक्रम को करने की योजना बना रहा है वह पूरे परिसर की समीक्षा करे। इस तरह आप उन व्यायामों को बिना किसी समस्या के कर सकते हैं जिन्हें आप पहले से जानते हैं।
कार्यक्रम को 3 कठिनाई स्तरों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में 10 दिन लगते हैं।
कक्षाएं अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं और हमेशा आराम और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ समाप्त होती हैं। प्रत्येक स्तर में 3 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 3 प्रकार के व्यायाम होते हैं: ताकत (3 मिनट), कार्डियो (2 मिनट), पेट के व्यायाम (1 मिनट)। इस शेड्यूल का पालन करके, आप अधिकतम कैलोरी बर्न कर पाएंगे और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर पाएंगे। जिलियन माइकल्स आपमें से हर संभव चीज़ को बाहर कर देगी, चक्र के मध्य तक आप आश्वस्त हो जाएंगे कि आप इसे अब और नहीं सह सकते, लेकिन यह सच नहीं है! शरीर जितना हम कभी-कभी सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम है, और गिलियन का प्रशिक्षण इसका प्रमाण है।
वीडियो को ज़ोर से चालू करें और एक दुबले-पतले, सुडौल शरीर से मिलने के लिए आगे बढ़ें!
1. 30 दिनों में स्लिम फिगर लेवल 1 (1 सप्ताह)
श्रेड्स के पहले स्तर में, कॉम्प्लेक्स में स्क्वैट्स, पुश-अप्स, वजन के साथ फेफड़े, कूद, पेट के व्यायाम का एक शानदार सेट जैसे व्यायाम शामिल हैं, और यह सब नहीं है कि 30 दिन के श्रेड कोर्स का पहला स्तर प्रसन्न करेगा तुम्हारे साथ।
शुरुआत में आपको लगेगा कि ये आपके लिए नहीं है. वह आप नहीं कर सकते. अगले दिन आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा, लेकिन हार मत मानो! प्रत्येक नए वर्कआउट के साथ आपका शरीर सुखद अनुभूतियों से भर जाएगा। आप उसे दैनिक प्रशिक्षण के साथ जगाएंगे और आपको आश्चर्य होगा कि कैसे हर दिन आप इस कॉम्प्लेक्स को अधिक से अधिक आसानी से कर सकते हैं, जिसे आपने सोचा था कि यह आपके लिए आसान नहीं था।
2. 30 दिनों में स्लिम फिगर, लेवल 2 (सप्ताह 2)
जो भी पास हुए इ हद, इसे संपूर्ण परिसर में सबसे जटिल मानें। और फिर आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप मांस की चक्की में हैं।
उन सभी आवारा पुश-अप्स, जंपिंग जैक्स, डीप लंजेज़, और आप सीखेंगे कि जब आपकी कोई भी मांसपेशी निष्क्रिय रह जाती है तो जिलियन को किस तरह से नफरत होती है। आप सिर्फ बेंच प्रेस डम्बल या सिर्फ स्क्वाट नहीं कर सकते। आपको दोनों एक ही समय में करने होंगे.
दूसरा खुफिया हथियारजिलियन माइकल्स एक प्लैंक एक्सरसाइज है। आप श्रेड्स के दूसरे स्तर (स्थैतिक संस्करण और प्लैंक जंप दोनों) पर इससे परिचित हो जाएंगे। यह सरल प्रतीत होने वाला व्यायाम कंधों, भुजाओं और विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है।
जो लोग पहली बार 30 दिन की श्रेणियां पूरी करते हैं, उनमें से बहुत कम लोग कार्यक्रम के दूसरे स्तर का आनंद ले पाते हैं। अधिकांश के लिए, पहले से दसवें दिन तक यह कठिन होता है। लेकिन अगर गिलियन के साथ पहले दिन आप यह भी आश्वस्त नहीं थे कि आप प्रशिक्षण के अंत तक पहुंच पाएंगे, तो अब, सभी कठिनाइयों के बावजूद, आपको दृढ़ विश्वास है कि आप इस नरक से अंत तक गुजरेंगे। तुम कर सकते हो!
3. 30 दिनों में स्लिम फिगर, लेवल 3 (सप्ताह 3)
स्तरों और समाप्ति के बीच एक दिन के आराम के लिए हम चलते हैं! पिछले स्तरों की तरह, तीसरा भी अपनी अनिश्चितता से डराने वाला है। लेकिन प्रशिक्षण अपना काम कर रहा है, इस समय तक आपकी सहनशक्ति मूल की तुलना में 200% बढ़ चुकी है। और पसीने को तीन धाराओं में बहने दें, लेकिन आपकी सांसें अब नहीं लड़खड़ाती हैं और सभी मांसपेशियों का काम जबरदस्त आनंद देता है।
सुपरमैन, प्लैंक पुश-अप्स, स्क्वाट जंप्स, प्लैंक रन, जंपिंग जैक, साइड प्लैंक, डंबल रन और स्क्वैट्स।
समान गति से 10 दिन और आपने जिलियन माइकल्स कार्यक्रम पूरा कर लिया है" 30 दिनों में स्लिम फिगर" बधाई हो!
30 दिन चूरे। परिणाम।
तराजू के बारे में भूल जाओ! इस स्तर पर, वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और आपको गुमराह कर सकता है और इस तरह आपको डरा सकता है। अधिक काम करने से मांसपेशियां असामान्य तनाव, पानी बनाए रखने से सूज सकती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। माप केवल मापने वाले टेप का उपयोग करके किया जाना चाहिए। कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सभी आवश्यक माप लें: छाती का आयतन, अंडरबस्ट का आयतन, कमर, पेट, कूल्हे और पैर। अपने पैरामीटर लिखें और प्रत्येक स्तर को पूरा करने के बाद उनकी तुलना करें। आप एक अद्भुत तस्वीर देखेंगे कि कैसे आपके नफरत वाले सेंटीमीटर आपकी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। शरीर कड़ा हो जाएगा और आराम मिलेगा।
इसलिए! तुमने यह किया! तुमने यह किया! आपका फिगर पहले से ही काफी बदल गया है और ये बदलाव सिर्फ आपको ही नजर नहीं आते। अब आप खुद पर गर्व कर सकते हैं. मुझे लगता है अब तुम्हें रोका नहीं जा सकता. क्या प्रशिक्षण अब आपके लिए जीवनशैली बन गया है? फिर गिलियन के पास हर स्वाद के अनुरूप कई और अलग-अलग वर्कआउट हैं। अपनी पसंद बनाएं और रुकें नहीं!
जिलियन माइकल्स मालिकाना वजन घटाने वाली प्रणालियों के एक प्रसिद्ध डेवलपर हैं। इस आकर्षक महिला की सफलता की कहानी इस तथ्य से शुरू होती है कि कम उम्र में वह अपने फिगर से नाखुश थी और उसे परफेक्ट बनाने का सपना देखती थी। इसके अलावा, लड़की वास्तव में अपना खुद का जिम खोलना चाहती थी, जहाँ हर कोई फिटनेस कर सके।
गिलियन के सपने सच हो गए - 70 किलोग्राम वजन और 150 सेमी की ऊंचाई वाली एक मोटी लड़की से, वह आकर्षक आकृतियों के साथ एक फिट व्यक्ति में बदल गई। जिम के लिए, लड़की ने 2012 में एक प्रशिक्षक के रूप में अपनी पहली कक्षाएं संचालित कीं। फिटनेस रूम गिलियन और उनके साथियों की बचत से खोला गया था।
आज, जिलियन माइकल्स के एक और विकास की बदौलत, महिला और पुरुष दोनों ही केवल 30 दिनों में स्लिम फिगर के मालिक बन सकते हैं। कार्यक्रम के मुख्य सिद्धांत हैं कक्षाएं न छोड़ना, उचित शारीरिक गतिविधि करना और तर्कसंगत रूप से खाना।
30 दिनों में स्लिम फिगर
यदि आप वजन कम करने में नए हैं, तो जिलियन माइकल्स का कार्यक्रम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। प्रत्येक पाठ की अवधि 30 मिनट है, इसलिए शरीर को थकने का समय नहीं मिलता है और वह सभी क्रियाओं को सर्वोत्तम संभव तरीके से मानता है। लेकिन जिल केवल हल्के भार तक ही सीमित नहीं है; उसके कार्यक्रमों में हमेशा सरलीकृत और अधिक जटिल व्यायाम विकल्प शामिल होते हैं। यदि आपको सिस्टम पसंद है, तो आप हमेशा कठिन स्तर पर जा सकते हैं और उत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार, लोड अगले 30 दिनों तक जारी रहेगा।
कार्यक्रम विवरण
शक्ति प्रशिक्षण एक तीन-स्तरीय प्रणाली है, जिसका प्रत्येक चरण 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक स्तर पर, शरीर को सभी मांसपेशी समूहों के लिए भार प्राप्त होता है। लेकिन भार के प्रति अनुकूलन नहीं देखा जाता है, क्योंकि व्यायाम बदल जाते हैं। यह दृष्टिकोण वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाता है और आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। स्तरों के बीच आपको एक दिन की छुट्टी लेने की अनुमति है, जिसके बाद आपको तुरंत अगले स्तर पर जाना होगा।
प्रथम स्तर
तो, फिटनेस भार का स्तर 1 शरीर को बिल्कुल सभी मांसपेशियों को महसूस कराएगा। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन ये संवेदनाएँ हल्की और सुखद होंगी। दर्द सुंदरता और सद्भाव की राह पर पहले कदम का प्रतीक है।
"जिलियन माइकल्स के साथ स्लिमनेस की खोज में 30 दिन" कार्यक्रम का पहला स्तर कैसे प्रदर्शित किया जाता है, यह वीडियो में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है। कोच को समझना बहुत आसान है, क्योंकि प्रसारण रूसी भाषा में है।
दूसरा स्तर
10वें दिन के अंत तक, लेवल 1 भार आपके लिए सामान्य हो जाएगा, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते। बात यह है कि अपने अनूठे कार्यक्रम के स्तर 2 पर, जिल नई कक्षाओं की विशेषताओं का प्रदर्शन करती है। सभी व्यायाम काफ़ी जटिल हो गए हैं, और मुख्य भार अब छाती और भुजाओं पर पड़ता है। स्तर 1 पर, शरीर के ये हिस्से व्यावहारिक रूप से आराम कर रहे थे।
तीसरे स्तर
स्तर 3 की शुरुआत जिलियन माइकल्स द्वारा किए गए कार्यों की सरलता लाती है। पिछले चरण की तुलना में तीसरा चरण ज्यादा कठिन नहीं लगता. इसका समापन प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए किया गया है।
आहार जिलियन
माइकल्स पोषण प्रणाली सख्त कैलोरी गणना पर आधारित है। फिटनेस ट्रेनर उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करने का सुझाव देता है ताकि उनकी कमी शरीर को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रेरित करे। लेकिन जिलियन माइकल्स आहार की अपनी विशेषताएं हैं - यदि कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, तो शरीर भूख का अनुभव करना शुरू कर देगा और वजन घटाने की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर देगा।
हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर भी आकर्षित करना चाहते हैं कि जिल की वजन घटाने की प्रणाली अत्यधिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए नहीं बनाई गई है। दिन-ब-दिन कैलोरी की संख्या कम करके, आप 1 महीने में शून्य से 10 किलो कम अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अधिकृत उत्पाद
लेडी माइकल्स द्वारा पेश किए गए मेनू में सभी से परिचित खाद्य उत्पादों की एक सूची शामिल है। उनका "उत्साह" शरीर में वसा भंडार को जलाने की क्षमता है। सही खाना खाने के अलावा, आपको हर दिन 2 लीटर सोडियम-मुक्त पानी भी पीना चाहिए। शुद्ध तरल शरीर से विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह बाहर निकालता है।
जिलियन माइकल्स के वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद आप 30 दिनों तक क्या खा सकते हैं:
- बीज।
- फल।
- मसाले.
- सिरका।
- अनाज और फलियाँ.
- समुद्री भोजन।
- सब्जियाँ और फल।
- खट्टे फल।
- कम वसा वाली किस्मों की मछली और मांस।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- कोल्ड-प्रेस्ड तकनीक का उपयोग करके उत्पादित वनस्पति तेल।
निषिद्ध उत्पाद
स्वाभाविक रूप से, किसी भी आहार मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। कोच माइकल्स की प्रणाली कोई अपवाद नहीं है। मासिक वजन घटाने का कोर्स तय करते समय, आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको क्या छोड़ना होगा।
जिलियन माइकल्स आहार का पालन करते समय क्या नहीं खाना चाहिए:
- फ़ास्ट फ़ूड।
- स्टोर से खरीदे गए जूस और पेय।
- पके हुए माल और कन्फेक्शनरी व्यंजन।
- रूपांतरित वसा.
- स्वाद बढ़ाने वाले मसाले।
- कैफीन युक्त और अल्कोहल युक्त उत्पाद।
सॉसेज, अचार, मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन और केचप को छोटे हिस्से में खाने की अनुमति है। ध्यान रखें कि अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है तो आपका आहार भरपूर होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है तो प्रोटीन फूड खाना बेहतर रहेगा।
अपना दैनिक मेनू संकलित करते समय, स्वयं जिल द्वारा सुझाए गए विकल्प पर ध्यान केंद्रित करें:
- नाश्ता - हरी चाय के साथ तले हुए अंडे।
- दोपहर का भोजन - फलों के टुकड़े।
- दोपहर का भोजन - ग्रील्ड मांस, उबला हुआ या ताज़ी सब्जियां, चाय।
- रात का खाना - कुछ चम्मच बीन्स, एक चम्मच दलिया और सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।
जिलियन माइकल्स द्वारा योग
योग, जैसा कि जिलियन माइकल्स द्वारा दर्शाया गया है, शास्त्रीय अभ्यास के सिद्धांतों से बहुत दूर है। फिटनेस ट्रेनर वजन घटाने के लिए योग की पेशकश करता है, जो एक अद्वितीय शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है। योगा मेल्टडाउन नामक पाठ्यक्रम 2-स्तरीय प्रणाली है, प्रत्येक स्तर 30 मिनट तक चलता है।
व्यायाम का लाभ स्ट्रेचिंग और आंदोलनों के समन्वय में महत्वपूर्ण सुधार है। यह कॉम्प्लेक्स अन्य प्रणालियों से लिए गए भारी अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। लेकिन हम आपको याद दिलाते हैं कि आप 10 किलो से ज्यादा फैट नहीं जलाएंगे।
यह दिलचस्प है कि जिल लेवल 1 की कक्षाओं के लिए समय निर्धारित नहीं करती है। कब स्विच करना है नया स्तर, प्रारंभिक चरण के भार के प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, आप स्वयं निर्णय लें। यदि पावर योग का स्तर 1 आपके लिए आसान है, तो बेझिझक स्तर 2 की तकनीक में महारत हासिल करें। आपको योगा मैट और आरामदायक सूट के अलावा किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है।
हम चाहते हैं कि आप एक आदर्श व्यक्ति की राह पर सफलतापूर्वक आगे बढ़ें!
घरेलू फिटनेस तेजी से लोकप्रिय हो रही है। यह मातृत्व अवकाश पर रहने वाली माताओं के लिए, उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनके पास जाने का अवसर नहीं है जिमसमय या धन की कमी के कारण, और आपको अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय, आप क्या चाहते हैं और कैसे चाहते हैं, अध्ययन करने का अवसर भी देता है। मैं इस तरह की सुविधा से रोमांचित हो गया और, ईर्ष्या से डम्बल पीकर, मैं अपनी आगे की यात्रा पर निकल पड़ा। मैंने इसे संयुक्त राज्य अमेरिका के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक, जिलियन माइकल्स के साथ जारी रखा, और मैं इस पोस्ट में आपके साथ "जिलियन माइकल्स" साझा कर रहा हूं। कहाँ से शुरू करें?"
जिलियन माइकल्स- अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ प्रोफेशनल एरोबिक्स ट्रेनर्स के सदस्य, एक प्रमाणित प्रशिक्षक, एक टेलीविजन स्टार, अपनी खुद की कंपनी के मालिक और अंततः, कठोर वजन घटाने वाले कार्यक्रमों के लेखक। जिलियन माइकल्स ने टीवी शो "बिगेस्ट लूज़र" की बदौलत अविश्वसनीय प्रसिद्धि हासिल की, जिससे एक तानाशाह कोच की छवि बनी। लेकिन यकीन मानिए, उनके साथ हर प्रशिक्षण सत्र इस स्थापित छवि को साबित करेगा। किसी भी कसरत के अंत तक, आप शॉवर में रेंग रहे होंगे और काँपते हाथों से अपने आप को वॉशक्लॉथ से साफ़ कर रहे होंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैं उनके कई कार्यक्रमों से गुज़रा और उनमें से किसी ने भी मुझे उदासीन और "सूखा" नहीं छोड़ा। एकमात्र अपवाद उनकी योग कक्षाएं हैं, लेकिन योग के प्रति उदासीन व्यक्ति के रूप में, मुझे किसी अन्य प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं थी।
गिलियन के सभी वर्कआउट में, वह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कुशलता से जोड़ती है और कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में सफल होती है। जिलियन माइकल्स के साथ काम करते समय, एक विचार मेरे दिमाग में घूम रहा था: "मुझे आश्चर्य है कि मैं किस क्षण मर जाऊँगा और अपने आप को इस उपहास को सहना बंद कर दूँगा?" सवाल उठता है: "आपको कौन मजबूर करता है?" विश्वास करें या न करें, बिल्कुल कोई नहीं। लेकिन इस नाजुक छोटी महिला को स्क्रीन से आप पर चिल्लाते हुए देखकर, इसे रोकना बिल्कुल असंभव है!
मेरा विश्वास करो - यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा, गिलियन खुद कहती हैं। और जिल यही सब कुछ है।
वह निरंतर प्रशिक्षण के लिए अनुशासित रहती है, और जल्द ही इसके बिना दिन व्यर्थ बीतने लगता है। और जल्द ही सामने आने वाले पहले परिणाम हमें आगे बढ़ने के लिए और भी अधिक प्रेरित करते हैं (मेरा विश्वास करें)। निजी अनुभवऔर दस लाख लड़कियों की समीक्षाएँ जो इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं)। और साथ में उचित पोषण, शरीर हमारी आंखों के सामने पिघलने लगता है।
कार्यक्रम भी 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें 3 वर्कआउट शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक 10 दिनों के लिए किया जाता है। प्रत्येक स्तर के अंत में आपको ठीक होने के लिए एक दिन की छुट्टी लेनी होगी। अभ्यास भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किए गए हैं: बुनियादी और जटिल। कार्यक्रम गिलियन की 3-2-1 अंतराल प्रणाली पर आधारित है: 3 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण, 2 मिनट का कार्डियो और 1 मिनट का एब्स। इस कार्यक्रम के लिए आपको एक चटाई और डम्बल की आवश्यकता होगी। हल्के डम्बल से शुरुआत करना बेहतर है और जैसे ही आपको लगे कि आप उचित स्तर पर पहुंच गए हैं, धीरे-धीरे डम्बल का वजन बढ़ाएं।
30 दिन चूरे। जिलियन माइकल्स से 30 दिनों में स्लिम फिगर
मैंने इस कार्यक्रम को देखा और इस 30 दिवसीय श्रेड कार्यक्रम के बारे में अपनी समीक्षा लिखी। ये मेरे विचार और मेरे निष्कर्ष हैं :)
4. रिप्ड इन 30. जिलियन माइकल्स से 30 दिनों में वजन कम करें
उसी गिलियन "3-2-1" अंतराल प्रणाली (3 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण, 2 मिनट की कार्डियो और 1 मिनट की एब्स) पर आधारित 30-दिवसीय कार्यक्रम। यह कार्यक्रम पिछले वाले से अधिक जटिल है और इसमें 4 स्तर हैं, जिनमें से प्रत्येक को 7 दिन आवंटित किए गए हैं। गिलियन एक अत्याचारी है और यहां अपनी प्रेरणा नहीं बदलती:
मैं तुम्हारे कानों से भाप निकलते देखना चाहता हूँ!
और, वैसे, वह उसके "अनुरोधों" को पूरा करने की पूरी कोशिश करती है।
जिलियन माइकल्स - 30 में रिप्ड! जिलियन माइकल्स। कहाँ से शुरू करें
इस कार्यक्रम के लिए पोषण योजना पुस्तक (पीडीएफ) में वर्णित है "जिलियन माइकल्स - 30-दिवसीय आहार योजना रिप्ड इन 30" (जिलियन माइकल्स - भोजन योजना फॉर द रिप्ड इन 30 प्रोग्राम), आप इसे वीडियो की तरह डाउनलोड कर सकते हैं, मूसलाधार से.
5. शारीरिक क्रांति. जिलियन माइकल्स द्वारा शारीरिक क्रांति। 2012
इस कार्यक्रम में आपको अपने शरीर को बदलने के लिए 90 दिन तक का समय देना होगा :)
पिछले कार्यक्रमों के विपरीत, आपको हर दिन एक ही कसरत नहीं करनी पड़ेगी। यह बहुत विविध है और इसमें 3 चरण (प्रति माह एक चरण) होते हैं। प्रत्येक चरण में 5 वर्कआउट शामिल हैं:
- 1 कार्डियो वर्कआउट
- शरीर के अगले भाग (छाती, कंधे, भुजाएँ, पेट, क्वाड्स) के लिए 2 शक्ति व्यायाम
- शरीर के पिछले हिस्से (पीठ, नितंब, हैमस्ट्रिंग आदि) के लिए 2 वर्कआउट।
यदि पहला चरण बहुत आसान लगता है, तो आप सुरक्षित रूप से दूसरे चरण से कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए आपको आवश्यकता होगी: चटाई, डम्बल, विस्तारक।
शारीरिक क्रांति. जिलियन माइकल्स द्वारा शारीरिक क्रांति
इन कार्यक्रमों का उपयोग करके परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अपने शरीर को ट्यून करना शुरू कर सकते हैं, अर्थात। अपने समस्या क्षेत्रों पर सीधे प्रयास करें जिन्हें आप सुधारना या बदलना चाहते हैं। क्रेज़ी राइडिंग ब्रीच, ढीले कूल्हों और घुटनों को किलर बन्स और जांघों कार्यक्रम द्वारा ठीक किया जाएगा, और एक सुंदर पेट के लिए, 6 सप्ताह का सिक्स-पैक या किलर एब्स उपयुक्त होगा। वे दोनों अच्छे हैं और अंतर यह है कि 6 सप्ताह 6 पैक में 2 चक्र होते हैं, एक धीमा, दूसरा तेज़, और शानदार एब्स - 3 चक्र, प्रदर्शन करने में आसान।
6. किलर एब्स. जिलियन माइकल्स
3 वर्कआउट में पेट के व्यायाम और तीव्र कार्डियो शामिल हैं। विभिन्न तख्तियां, पुश-अप्स, डम्बल के साथ प्ली, स्क्वाटिंग और ऊंची छलांग, पसंदीदा "पर्वतारोही" आपको पूरे कार्यक्रम के दौरान ऊबने नहीं देंगे। जब तक आप तकनीक और निष्पादन की गति में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक प्रत्येक स्तर को 7-10 दिनों तक पूरा करने की अनुशंसा की जाती है। शुरुआत से ही आपको अपने पोस्चर को लेकर बहुत सावधान रहने की जरूरत है। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, खासकर अंत में, जब थकान बढ़ जाती है और तकनीक का पालन नहीं किया जाता है।
खूनी पेट. जिलियन माइकल्स
कार्यक्रम के 3 स्तर जो निचले शरीर पर काम करते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 8-10 व्यायाम शामिल हैं। एक स्तर पर महारत हासिल करने के बाद, अगले स्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। आपको 2.5 से 5 किलो तक के डम्बल की आवश्यकता होगी।
जिलियन माइकल्स। जानलेवा बन्स और जांघें
मैंने यह कार्यक्रम पूरा किया.
मेरा पसंदीदा और सबसे कठिन और प्रभावी कार्यक्रमों में से एक "कोई समस्या क्षेत्र नहीं" और "चयापचय में तेजी लाना" है। वे लगभग एक घंटे तक चलते हैं, और, पहली बार में, हर कोई उन्हें पूरा नहीं कर सकता है। इन दोनों कार्यक्रमों को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है, क्योंकि इनमें से एक कार्डियो देता है, और दूसरा ताकत देता है। असल में, मैं स्वयं इस तरह से उनके बीच से गुज़रा था, लेकिन अगर मैं पहले स्लिमडाउन कॉम्प्लेक्स में आया था, तो मैं उस पर रुक गया होता, अर्थात्, मैंने स्लिमडाउन -2 और स्लिमडाउन-मिक्स को चुना होता।
हमेशा के लिए चाहते हैं से छुटकारा अधिक वज़न साथ ही, कम समय में स्लिम फिगर पाएं तीस दिन? यह वास्तविक है! पढ़ना समीक्षामहिला मंचों पर यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यापक कार्यक्रम जिलियन माइकल्सवास्तव में काम करता है और सैकड़ों लड़कियों को उनका वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, तेज़ परिणामों के लिए, आप संतुलित आहार अपना सकते हैं।
जिलियन माइकल्स प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर
में किशोरावस्थागिलियन स्वयं अधिक वजन से पीड़ित थीं। कई आहार आज़माने के बाद, उन्होंने स्वयं प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना शुरू किया। गिलियन को कम समय में स्लिम फिगर बनाने के अपने कार्यक्रम के लिए व्यापक रूप से जाना जाने लगा। तीस दिन. तो तकनीक का रहस्य क्या है " छरहरा शरीर” ?
हर किसी को नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं मिलता, लेकिन दूसरों की मदद के बिना विकास करने का अवसर मिलता है प्रभावी जटिलव्यायाम काफी कठिन है. लेकिन हमेशा एक रास्ता होता है. उदाहरण के लिए, आप आधार के रूप में किसी प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर से अभ्यास के एक सेट के साथ वीडियो पाठ ले सकते हैं। जिलियन माइकल्स. उत्तम एक पतला शरीर केवल तीस दिन- उन लोगों के लिए एक विशेष कार्यक्रम जिन्होंने पहले व्यायाम नहीं किया है और वास्तव में अंततः अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि + आहार पोषण को जोड़ते हैं तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे। एक शब्द में, व्यायाम के बाद आपको सैंडविच पर भारी नहीं पड़ना चाहिए, बल्कि वजन घटाने वाले उत्पाद खाने चाहिए, अन्यथा आपको वजन घटाने पर अधिक खर्च करना पड़ेगा तीस दिन. कक्षाओं से पहले, आपको माप लेना होगा और अपना माप (छाती, कमर, पेट, कूल्हे, पैर) लिखना होगा। हर 10 दिन में अपने फिगर में होने वाले बदलावों को रिकॉर्ड करें। परिणाम देखने से आपके लिए व्यायाम जारी रखना आसान हो जाएगा। संपूर्णता के लिए व्यायाम का एक सेट पतला शरीरदिन के दौरान या समय पर किया जा सकता है दोपहर के बाद का समय, लेकिन याद रखें कि खाने के बाद लगभग दो घंटे बीतने चाहिए। आपको सोने से पहले व्यायाम भी नहीं करना चाहिए। देखते समय वीडियो, व्यायाम करने की तकनीक को ट्रैक करने का प्रयास करें। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है.
30 दिनों में स्लिम फिगर: विवरण, वीडियो, समीक्षाएँ
« छरहरा शरीर» एक अमेरिकी से जिलियन माइकल्सशुरुआती, विशेष लोगों के लिए एक अनूठा कार्यक्रम है शारीरिक प्रशिक्षणवह इसकी मांग नहीं करती. प्रशिक्षण परिसर में 10 दिनों तक चलने वाली कक्षाओं के 3 स्तर शामिल हैं। इसके बाद एक दिन का आराम होगा, फिर आप तुरंत अगले चरण पर चले जाएंगे। इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण बनाने के लिए पतला शरीर 25-30 मिनट तक चलता है, अभ्यास विकसित हुआ जिलियन माइकल्स, इतने प्रभावी हैं कि इस अवधि के दौरान आप 100% देंगे, और कल आप अपनी सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। प्रशिक्षण एक प्रणाली के अनुसार बनाया गया है जो तीन-दो-एक संयोजन पर आधारित है:
- 3 मिनट - उन्नत शक्ति प्रशिक्षण का एक परिसर;
- 2 मिनट - विभिन्न कार्डियो व्यायाम;
- 1 मिनट - एब्स को मजबूत करने और सपाट पेट बनाने के लिए व्यायाम करें।
गिलियन द्वारा प्रस्तावित प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से अनुमति देता है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करें, अपने शरीर को एक बेदाग आकार दें। आपको इसका स्पष्ट प्रभाव बहुत जल्दी महसूस होगा।
कॉम्प्लेक्स के अनुसार आपको अपने शरीर पर काम करने की क्या आवश्यकता है" छरहरा शरीरकेवल 30 दिनों में“? आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और जूते जो आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालते, स्पोर्ट्स डम्बल और अधिमानतः एक प्रशिक्षण चटाई पर्याप्त है।
बहुत
पुरुष और महिलाएं अच्छी तरह से चुने गए कम कैलोरी वाले पोषण की मदद से एक महीने में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं या इसे काफी कम कर सकते हैं। सच है, इतने कम समय में 10-20 किलो वजन कम करना केवल असुरक्षित और अस्वास्थ्यकर तरीकों से ही किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सभी प्रकार के भूखे आहार के साथ। फिटनेस के क्षेत्र में काम करने वाला कोई भी व्यक्ति आपको बताएगा कि 30 दिनों में फैट बर्न करके आप 2 से 2.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
एक महीने में वजन कैसे कम करें
सुरक्षित वजन घटाने में शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप अनावश्यक स्नैक्स को खत्म कर देते हैं और हर दिन मिठाई खाना बंद कर देते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं (आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर)। आपके दैनिक आहार में स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन (पूर्ण) और हल्का लेकिन प्रोटीन युक्त रात्रिभोज शामिल होना चाहिए। आप विटामिन से भरपूर सब्जियों या फलों के साथ कुछ स्नैक्स पेश कर सकते हैं। इसके अलावा, घर पर विशेष व्यायाम करें या करें:
- हल्की जॉगिंग;
- तैरना;
- टेनिस;
- दौडते हुए चलना;
- साइकिल चलाना;
- नृत्य;
- जिम्नास्टिक;
- स्कीइंग, आदि
जिलियन माइकल्स के साथ वजन कम करना
जिलियन माइकल्स के "30 दिनों में वजन कम करें" कार्यक्रम, जिसमें 3 पाठ्यक्रम शामिल हैं, प्रत्येक 10 दिनों तक चलता है, ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। अधिकतम परिणाम तभी प्राप्त किये जा सकते हैं यदि संकलित दृष्टिकोणजिसमें उचित पोषण और व्यायाम शामिल है। यह फिटनेस प्रोग्राम मांसपेशियों की "जलन" पर आधारित है, जो वॉल्यूम कम करने और सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह प्रोग्राम मुख्य रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि... आधे घंटे का अभ्यास सहना इतना कठिन नहीं है।
उचित पोषण का मतलब किसी प्रकार का प्रोटीन आहार या कार्बोहाइड्रेट पर आधारित आहार नहीं है, बल्कि स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों से युक्त चार-कोर्स मेनू है। सोडा युक्त फास्ट फूड पूर्णतः वर्जित है।कक्षाओं के लिए, आपको 1.4-2.3 किलोग्राम वजन वाली जिमनास्टिक मैट और डम्बल खरीदने की आवश्यकता होगी। कोर्स शुरू करने से पहले, वजन घटाने की डायरी रखने की सलाह दी जाती है, जहां आपको अपना वजन, मात्रा और आहार रिकॉर्ड करना होगा।
30 दिन का वजन घटाने का कार्यक्रम
याद रखें कि "30 दिनों में वजन कम करें" कार्यक्रम में शामिल है पौष्टिक भोजन, और प्रशिक्षण। शारीरिक व्यायामप्रतिदिन किया जाना चाहिए: अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करें, दौड़ें, पुश-अप्स करें, आदि। इसके अतिरिक्त, बैडमिंटन, टेबल टेनिस और तैराकी भी अपनाएं। भोजन को टुकड़ों में करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, दिन में 4-5 बार। आप एक दिन केवल पादप खाद्य पदार्थ खाने के साथ एक दिन सूखा उपवास भी कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन शरीर को नुकसान न पहुँचाए, इसमें आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व शामिल होने चाहिए:
- नाश्ता साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए: सब्जियों के साथ एक आमलेट, एक दलिया, एक गिलास कम वसा वाला दूध, आदि।
- दोपहर के भोजन में शामिल होना चाहिए हल्का सलाद, कम वसा वाले पनीर/चिकन मांस के रूप में प्रोटीन।
- रात्रिभोज मेनू में सभी खाद्य समूह शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, मछली, सब्जियों के साथ लीन बीफ/चिकन आदि। कोशिश करें कि पास्ता न खाएं.
आहार
अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करने के लिए उपयुक्त आहार चुनें। दैनिक आहार हल्का होना चाहिए, लेकिन वसायुक्त और मैदा वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें और अधिक भोजन न करें। इसे मिलाकर आप एक महीने में 2-3 नहीं बल्कि 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं, वो भी बिना ज्यादा भूख लगे। नमक और चीनी को सीमित करने का प्रयास करें। आप अंगूर और केले को छोड़कर प्रतिदिन 150-200 ग्राम तक बेक किया हुआ/स्टूड/उबला हुआ मांस और 200-300 ग्राम फल का सेवन कर सकते हैं। प्रतिदिन सब्जियों की मात्रा 300-400 ग्राम होनी चाहिए - आलू और फलियों का सेवन कम से कम करें।