जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहला विचार जो मन में आता है, वह निश्चित रूप से, "आहार पर जाना" है। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने शरीर को और अधिक तनाव में नहीं डालते हैं, बल्कि अपनी भूख को थोड़ा कम कर देते हैं? आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करें और धीरे-धीरे, एक-एक करके हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें? कार्य अधिक प्रबंधनीय लगता है, है ना?
यदि आपको तृप्ति को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, या किसी अन्य क्रीमपाइ या चिप्स के पैकेट का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो ये युक्तियाँ आपको बुद्धिमानी से खाना सीखने और अधिक खाने से बचने में मदद करेंगी।
तो आइए देखें कि आप अपनी भूख को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।
1. खाने से पहले अवश्य पियें सादा पानी या जूस का गिलास. आप काफ़ी कम खाएँगे, क्योंकि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ होगा। यह विधि न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है - यदि आपको याद हो, तो विशेषज्ञ भोजन के बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और इस तरह शरीर को नुकसान पहुँचाता है। लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी या जूस पाचन प्रक्रिया शुरू करने और भूख की तीव्र भावना को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है।
2. भोजन अवश्य करें सूप, सब्जी या कम वसा वाले मांस शोरबा में पकाया जाता है। सूप में कैलोरी की मात्रा कम होती है और ये आपका पेट जल्दी भर देते हैं।
3. पकवान में मसाले और जड़ी-बूटियाँ (नमक और काली मिर्च सहित) न डालें - वे भूख को कम नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत गैस्ट्रिक रस के अतिरिक्त स्राव और भूख को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
4. यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक बार खाएं या मीठा फल(जैसे केला). मिठाइयाँ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती हैं और आपकी भूख को कम करती हैं। इसलिए, बचपन में हमें दोपहर के भोजन से पहले मिठाई खाने की अनुमति नहीं थी।
5. प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का 80% हिस्सा नाश्ते और दोपहर के भोजन से आना चाहिए। इसे अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करें अंकुरित गेहूं(जई, राई). वे फाइबर और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो शरीर में वसा के जमाव और द्रव प्रतिधारण को रोकते हैं। इसके अलावा, अनाज को पेट में पचने में काफी समय लगता है, जिसका मतलब है कि आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।
6. अपने दैनिक आहार में बीन्स, मटर और दाल को शामिल करें। फलियांपाचन में सुधार और शरीर की तीव्र संतृप्ति को बढ़ावा देना।
7. शराब छोड़ें - सीज़निंग की तरह, यह केवल भूख की भावना को बढ़ाती है।
8. खाओ आराम सेभोजन को अच्छी तरह चबाना। थोड़ा अल्पपोषित महसूस करते हुए अपना भोजन समाप्त करें। तथ्य यह है कि हमारी तृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही सक्रिय हो जाता है। और इतने समय में आप आधा फ्रिज खाली कर सकते हैं.
9. करो खाने के बाद टहलें, और खाने से पहले नहीं. यह शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, जबकि खाने से पहले चलने से आपकी भूख और भी बढ़ जाएगी, आप रात में दूध या कम वसा वाली क्रीम के साथ एक कप कमजोर, गर्म चाय पी सकते हैं। यह ड्रिंक आपको अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाने में मदद करेगी.
10. टीवी, कंप्यूटर या अपने पसंदीदा अखबार के सामने बैठकर खाना खाने से खुद को रोकें। ऐसी गतिविधियों के दौरान, मस्तिष्क विचलित हो जाता है और खाने और तृप्ति की प्रक्रिया पर उसका नियंत्रण कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध कर दिया है मनोरंजन कार्यक्रम देखने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है!
11. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें चीनी के साथ वसा (केक, केक आदि) मिला हो।
12. रात के खाने में आप थोड़ा सा खा सकते हैं उबला हुआ दुबला मांस - इसमें मौजूद अमीनो एसिड वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय करते हैं।
13. रात में एक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएं - इससे न केवल भूख की भावना से छुटकारा मिलेगा, बल्कि केफिर में मौजूद अमीनो एसिड के कारण, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से टूटने के लिए मजबूर किया जाएगा।
14.फ्रेग्रेन्सअंगूर, पुदीना, दालचीनी, हरा सेब और वेनिला भी भूख को कम कर सकते हैं। हमारे शरीर में, भूख और गंध के केंद्र पास-पास स्थित होते हैं, इसलिए गंध अस्थायी रूप से भूख की भावना को बाधित कर सकती है।
15. खड़े होकर भोजन न करें।
16. खाना अंदर रखें छोटी प्लेट- हिस्सा बड़ा लगेगा और आपको लगेगा कि आप उतना ही खा रहे हैं जितना आपको खाना चाहिए। इस तरह का मनोवैज्ञानिक धोखा रंगों से भी बढ़ता है - नीला रंग शांत करता है और भूख कम करता है, और चमकीले शेड्स, इसके विपरीत, इसे जलाया जाता है।
17. अपने सलाद को व्यवस्थित करने का प्रयास करें वनस्पति तेल. यदि खट्टा क्रीम छोड़ना मुश्किल है, तो इसे केफिर से बदलने का प्रयास करें।
18. कॉफ़ी से बचें - यह न केवल हृदय और किडनी के लिए हानिकारक है, बल्कि भूख भी बढ़ाती है।
19. यदि आप अधिक खाने के आदी हैं, तो शुरू कर दें छोटे-छोटे भोजन करें- दिन में 5-6 बार। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।
20. अगर तुम सच में खाना चाहते हो तो खाओ काली रोटी का एक टुकड़ा. काली ब्रेड में मौजूद फाइबर आपके पेट पर कुछ देर के लिए कब्जा कर लेगा।
21. पुदीने के पानी से अपना मुँह धोएं।
22. एक चम्मच मलाई निकाला हुआ दूध पाउडर चबाएं।
23. जितना संभव हो उतना कम सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आटा और पास्ता) खाने की कोशिश करें। रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि के कारण वे न केवल शरीर के लिए हानिकारक हैं, बल्कि बहुत जल्दी अवशोषित भी हो जाते हैं। नतीजतन, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आप 300-400 किलो कैलोरी प्राप्त करते हैं, और आधे घंटे के बाद आपकी भूख फिर से दिखाई देगी।
24. जैसे नाश्ताउपयोग करने में अच्छा है उबले हुए अंडे, सेब, हरी चाय के साथ कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, बिना मीठा दही (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही). वैसे, सेब को अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है - इनमें होता है दैनिक मानदंडयोडा।
25. पर खरीदारी किराने की दुकानअनिवार्य रूप से खूब खाना खा कर जाओ. इस तरह आप हर चीज़ को अधिक खरीदने के प्रलोभन से बचेंगे, और केवल वही खरीदेंगे जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।
26. यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है - अपने दाँतों को ब्रश करें. हमारा नजरिया है कि खाने के बाद दांत साफ किए जाते हैं, इसलिए नाश्ता करने की इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी।
27. अक्सर संकीर्ण, तंग-फिटिंग कपड़े पहनें - फिर भारी दोपहर का भोजन शारीरिक रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा।
28. खड़े होकर, 10-15 धीमी, गहरी सांसें लें, खासकर ताजी हवा में।
29. भूख का एहसास ऐसे सुस्त कर देता है मालिश: अपनी मध्यमा उंगली के पैड को अपने ऊपरी होंठ और नाक के बीच के बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।
लोक उपचार से भूख कैसे कम करें
- ताजा अजमोद का काढ़ा भूख कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए उपयोगी है। एक गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच साग डालें, धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। आधा कप काढ़ा दिन में कई बार लें।
- कुचल मकई रेशम के 10 ग्राम में 200 मिलीलीटर डालें ठंडा पानी, पानी के स्नान में 20 मिनट तक पकाएं। भोजन से पहले दिन में 4-5 बार 1 बड़ा चम्मच काढ़ा पियें।
- एक गिलास पानी में 2 चम्मच सेब का सिरका घोलें और भोजन से पहले लें।
एक चम्मच सूखी कीड़ा जड़ी के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें। - 1 छोटा चम्मच। सूखा कुचला हुआ बिछुआ, 1 कप उबलता पानी डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
- 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 2-3 बड़े चम्मच नॉटवीड जड़ी बूटी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1/2 गिलास पियें।
- अलसी का तेल। भोजन से पहले प्रतिदिन 20 मिलीलीटर लें।
- 1 लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम गेहूं की भूसी डालें, 15 मिनट तक उबालें, छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।
- 1 गिलास उबले हुए पानी में 20 ग्राम कटी हुई अजवाइन (जड़ी बूटी) डालें, 15 मिनट तक उबालें। छान लें और मात्रा 200 मिलीलीटर तक ले आएं। दिन में 3 बार आधा गिलास लें।
- लहसुन की 3 कलियाँ बारीक पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी डालें, इसे 24 घंटे तक पकने दें। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। या फिर दिन में बिना चबाए लहसुन की एक कली निगल लें। यह सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर देगा और भूख कम करने में मदद करेगा।
- 1 छोटा चम्मच। सूखे औषधीय ऋषि में 1 कप उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, कच्चा माल निचोड़ें और छान लें। दिन में 3 बार आधा गिलास लें।
हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए आपको भोजन के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। यह मत भूलो कि आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हों।
यदि आपके शरीर को आवश्यक पदार्थ समय पर मिलते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं पड़ेगी।चालाकी और धोखे सेअपनी भूख से लड़ो!
कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए विभिन्न आहारों से लेकर... तक कई तरीके आजमाता है। जिमलेकिन ऐसा कोई नतीजा नहीं निकला. भूख कम करने वाली गोलियां बचाव में आएंगी: अधिकांश दवाएं ओवर-द-काउंटर आहार अनुपूरक हैं, इसलिए उन्हें आसानी से किसी भी जगह से खरीदा जा सकता है फार्मास्युटिकल फार्मेसी. हालाँकि, इस श्रेणी के कुछ प्रतिनिधियों को डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका संपर्क स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली गोलियाँ
किसी विशेष दवा को स्पष्ट रूप से सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी कहना असंभव है। फार्मास्युटिकल बाज़ार भूख कम करने वाली आहार गोलियों का विस्तृत चयन प्रदान करता है। यह मत सोचिए कि सबसे महंगी गोलियाँ आपको रातोंरात वजन कम करने की अनुमति देंगी, और इसके अलावा, जो एक मोटे व्यक्ति के लिए काम करता है वह हमेशा दूसरे के लिए काम नहीं करेगा। प्रत्येक विशिष्ट मामला व्यक्तिगत होता है; यह बहुत संभव है कि आप किफायती मूल्य पर पारंपरिक दवा की मदद से एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त कर सकें।
Reduxin
गोलियाँ विकसित हुईं रूसी निर्माताऔर बहुत ही कम समय में वजन घटाने और वजन कम करने के लिए खुद को एक प्रभावी साधन के रूप में साबित कर दिया है। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करके, Reduxin आपको तृप्ति की भावना प्राप्त करने की अनुमति देता है और भोजन की आवश्यकता को कम करता है। इसमें मतभेदों की एक विस्तृत श्रृंखला है: हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ यकृत और गुर्दे का कार्य।- सामग्री: सिबुट्रामाइन मुख्य सक्रिय घटक है।
- संकेत: अत्यधिक मोटापा.
- आवेदन: मौखिक रूप से, प्रति दिन 1 गोली। डॉक्टर 5 मिलीग्राम दवा से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर 15 मिलीग्राम प्रति दिन करें।
लिंडाक्सा
एक और उज्ज्वल प्रतिनिधिऔषधीय गोलियाँ, जहां मुख्य सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन है। चेक फार्मास्युटिकल उद्योग द्वारा उत्पादित। केंद्र को प्रभावित करके तंत्रिका तंत्र, दवा भोजन में रुचि को कम करके वजन कम करती है। भोजन के छोटे हिस्से रोगी को पूरी तरह से पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।
- रचना: दवा का सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन है।
- संकेत: मध्यम से गंभीर मोटापा।
- प्रयोग: सुबह, 1 गोली। आपको खूब पानी पीने की जरूरत है.
लिडा
निर्माता के अनुसार, इसमें शामिल है दवाइसमें केवल प्राकृतिक तत्व शामिल हैं - जड़ी-बूटियाँ जो चीनी भाषा में लोकप्रिय हैं लोग दवाएं. इसकी क्रिया का उद्देश्य चयापचय को बढ़ाना और हार्मोनल प्रणाली को सामान्य करना, भूख न लगना है। इसके लिए धन्यवाद, वजन घटाने की प्रक्रिया होती है। इसके अलावा, दवा के निर्देश कहते हैं कि गोलियां लेते समय आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ कर सकते हैं।
- सामग्री: भारतीय कमल के पत्ते, दैदैहुआ, केला प्रकंद, कैसिया बीज।
- संकेत: मोटापा, वजन में सुधार, सेल्युलाईट, वजन में कमी। मोटापे से ग्रस्त लोगों में रोगनिरोधी रूप से दवा लेना संभव है।
- प्रयोग: नाश्ते के 30 मिनट बाद, प्रति दिन 1 कैप्सूल, खूब पानी से धो लें। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है साफ पानी.
ग्रासिनिया फोर्टे
तृप्ति की भावना इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि औषधीय गोलियाँ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखती हैं उच्च स्तर. ग्लूकोज के साथ रक्त की संतृप्ति मस्तिष्क के लिए एक प्रकार का संकेत है कि शरीर भर गया है और भोजन पूरा किया जा सकता है। "ग्रेसिनिया फोर्ट" चयापचय को भी सक्रिय करता है, बढ़ावा देता है प्रभावी वजन घटाने.
- सामग्री: गार्सिनिया अर्क, विटामिन बी 6 और सी, क्रोमियम।
- संकेत: मोटापा, वजन घटाने की आवश्यकता।
- आवेदन: दवा की दैनिक खुराक में 4 गोलियाँ लेना शामिल है। इसे दिन में 2 बार, भोजन के साथ 2 गोलियाँ लेनी चाहिए।
अंकिर-बी
गोलियाँ एवलर द्वारा विकसित की गई थीं और उनमें बिल्कुल भी नहीं हैं पोषण का महत्व– 0 किलो कैलोरी. पूरी तरह से माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज (एमसीसी) से बना है। एक बार जठरांत्र संबंधी मार्ग में, एमसीसी फाइबर सूज जाते हैं, जिससे तुरंत परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। विषाक्त पदार्थों के अवशोषण और भोजन के टूटने वाले घटकों को रोकता है। दवा के उपयोग का एक अन्य लाभ इसकी कोलेस्ट्रॉल (वसा जैसा यौगिक) से जुड़ने की क्षमता है। आंतों से गुजरते हुए यह शरीर से बाहर निकल जाता है प्राकृतिक तरीके से.
- सामग्री: माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज.
- संकेत: मोटापा, अधिक वज़न.
- प्रयोग: भोजन के दौरान 3 से 5 गोलियाँ। उपचार का कोर्स 1 महीने तक चलता है।
एपेटिनोल
एक और हर्बल दवा जो भूख की भावना को खत्म करके अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए बनाई गई है। शामिल नहीं है रासायनिक यौगिक, जिसने कई उपभोक्ताओं के बीच गहरा विश्वास जगाया। भूख को दबाने के अलावा, एपेटिनोल त्वरित लिपिड चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देता है, और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए भी सक्रिय करता है।
- सामग्री: कालाहारी कैक्टस हौडिया गोर्डोनी, कोलियस फोरस्कोहली पौधों के अर्क। कार्बोक्सिलमिथाइलसेलुलोज (सीएमसी) और साइट्रस पेक्टिन।
- संकेत: मोटापा, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, भूख में वृद्धि। कम कैलोरी वाले आहार के अतिरिक्त इसका उपयोग किया जा सकता है।
- प्रयोग: 2 कैप्सूल दिन में 2 बार, भोजन से 20 मिनट पहले (दोपहर का भोजन और रात का खाना)। पीने के सख्त नियम का पालन करना आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।
दुष्प्रभाव और मतभेद
वे भूख कम करने के लिए गोलियों का सहारा तभी लेते हैं जब वजन कम करने के अन्य सभी तरीकों का कोई असर नहीं होता। कुछ गोलियाँ निम्नलिखित कारण बन सकती हैं: दुष्प्रभाव: सिरदर्द, मतली, शुष्क मुँह, चिंता, क्षिप्रहृदयता और अनिद्रा (रेडक्सिन, लिंडाक्सा, लिडा)। और अन्य लोग उपस्थिति को भड़का सकते हैं एलर्जीऔर आंतों में असुविधा ("गार्सिनिया फोर्टे", "अंकिर-बी", "एपेटिनोल)"। लगभग सभी दवाएं गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान वर्जित हैं।
बढ़ती भूख कई लोगों के लिए एक समस्या है। अधिक वजन, जो अधिक खाने के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, न केवल बदसूरत शरीर, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति भी दर्शाता है। हममें से बहुत से लोग अक्सर अलग-अलग आहार लेते हैं, लेकिन कुछ ही इसे बरकरार रखते हैं, क्योंकि खाने की इच्छा सभी तर्कों पर हावी हो जाती है। ऐसे में अपनी भूख को कम करना जरूरी है। और हम आपको इस लेख में बताएंगे कि यह कैसे करना है।
भूख क्या है?
भूख भोजन में निहित पोषक तत्वों की शरीर की प्राप्ति को नियंत्रित करती है, लार और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो भोजन के पाचन और अवशोषण को प्रभावित करती है। एक अच्छी भूख, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने नोट किया है, यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में सब कुछ ठीक है, लेकिन अगर, इसके विपरीत, कोई भूख नहीं है, तो यह किसी प्रकार की बीमारी, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान का संकेत देता है। कमजोर प्रतिरक्षा. इसलिए, पहले अत्यधिक भूख के कारणों की पहचान करना आवश्यक है, और फिर इससे निपटने के तरीकों की तलाश करें।
अत्यधिक भूख लगने के कारण.
भूख बढ़ने का एक कारण यकृत और पित्ताशय की गतिविधि है, जिसके परिणामस्वरूप स्रावित पित्त की मात्रा मानक से अधिक हो जाती है। इसी समय, पाचन तंत्र में पित्त की उपस्थिति के लिए इसमें भोजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, पित्त आसानी से पतली और की श्लेष्म झिल्ली को मार देगा ग्रहणी. इसलिए, जिस व्यक्ति की पित्ताशय और यकृत की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, उसे लगातार भूख लगती है।
अत्यधिक भूख का एक अन्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार हो सकता है, जो मोटापे और अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनता है, क्योंकि एक व्यक्ति केवल "खराब" कार्बोहाइड्रेट की भारी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहता है। इसमें मिठाइयाँ, सफेद डबलरोटी, पिज़्ज़ा, पाई, आलू, सफ़ेद पास्ता, सफ़ेद चावल, और बहुत अधिक चीनी युक्त शीतल पेय। इन उत्पादों का सेवन करने से व्यक्ति का रक्त शर्करा स्तर तेजी से बढ़ जाता है। रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर पर वापस लाने के लिए, शरीर रक्त में अतिरिक्त मात्रा में इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो जाता है। इससे व्यक्ति को दोबारा खाने की इच्छा होने लगती है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।
खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं।
अपनी भूख कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? सबसे पहले, मिठाई, लेकिन इनका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए। चॉकलेट के कुछ टुकड़े, एक मिंट लॉलीपॉप या एक छोटी कैंडी भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होगी। कभी भी कुकीज़ या इससे भी बदतर, बन पर नाश्ता न करें, क्योंकि यह बहुत जल्दी एक आदत बन जाएगी और फिर आपका अतिरिक्त वजन बढ़ने की गारंटी है। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा भोजन गाजर या बिना नमक के कुछ टमाटर हैं। इसके अलावा, आधा सेब, कम वसा वाले दूध का एक घूंट और एक छोटी मुट्ठी सूखे फल आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान दुबले चिकन का एक टुकड़ा और सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ चीनी मुक्त दही का एक जार खाते हैं, तो आपके पास कम कैलोरी होगी और आपके अगले भोजन तक भूख महसूस नहीं होगी। इसके अलावा, भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों में केफिर, कम वसा वाली मछली, ताजा खट्टे फलों का रस और कोको शामिल हैं।
अपनी भूख कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
बेशक, यह सबसे अच्छा है जब खाने की प्रक्रिया घर पर होती है, तो आप सार्वजनिक खानपान स्थानों (कैफे, रेस्तरां, बिस्टरो, कैंटीन इत्यादि) में पाए जाने वाले कई प्रलोभनों से बचेंगे।
भोजन से दस मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। पानी से पेट का कुछ हिस्सा भर जाएगा, जिससे आप भोजन का बहुत कम हिस्सा खाएंगे। इसी उद्देश्य के लिए, पानी के बजाय, आप पानी से आधा पतला रस, एक गिलास कम वसा वाले केफिर और कम वसा वाले दूध का उपयोग कर सकते हैं।
अपने व्यंजनों में कम नमक, सिरका, सरसों, मसाले और शराब डालने का प्रयास करें, क्योंकि ये केवल आपकी भूख बढ़ाते हैं। अपने आहार से स्मोक्ड, सूखे और मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है। यदि संभव हो तो उच्च कैलोरी वाले सॉस का सेवन न करें, जो भूख भी बढ़ाते हैं।
भोजन नियमित होना चाहिए, दिन में कम से कम तीन बार, आदर्श रूप से पाँच बार। कोशिश करें कि उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ खाना खाएं।
खाने की प्रक्रिया काफी धीमी होनी चाहिए, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए, इससे तृप्ति की प्रक्रिया तेज हो जाती है। पहले और दूसरे कोर्स को खाने के बीच, आपको दस मिनट का ब्रेक लेना होगा, जिसके परिणामस्वरूप आप दूसरे कोर्स को पूरी तरह से मना कर सकते हैं, या बहुत कम मात्रा में खा सकते हैं।
इसके अलावा आप भोजन से पहले डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं। इसे बहुत धीरे-धीरे चबाना चाहिए, या इससे भी बेहतर होगा, मुंह में घोलकर। बेशक, आपको 3-4 छोटे टुकड़ों का उपभोग करने की ज़रूरत है, कुल कैलोरी सामग्री 40-50 किलो कैलोरी होगी। निःसंदेह, आप इस मात्रा को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन तथ्य यह है कि दोपहर के भोजन में आप बहुत छोटा हिस्सा खाएंगे! इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
नाश्ता ब्रेड और किसी अन्य चोकर उत्पादों के साथ करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, चोकर के साथ दलिया, मूसली। लेकिन मूसली बिना नट्स के हो तो बेहतर होगा, क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। इनमें फाइबर होता है, जो धीमी गति से पाचन के कारण यह सुनिश्चित करता है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त में इतनी जल्दी प्रवेश न करें। यह रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से घटने से रोकता है, जिससे तीव्र भूख लगने से बचाव होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले, आप जूस में दो बड़े चम्मच चोकर मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। मिनरल वॉटरया केफिर. चोकर वसा और चीनी के अवशोषण को कम करने में मदद करता है और भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करता है। इसके अलावा, तरल के साथ संयोजन में, चोकर की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे पेट का कुछ हिस्सा भर जाता है और भूख कम हो जाती है।
इसके अलावा, शाम को 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना आवश्यक है, क्योंकि 11 बजे के बाद शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो भूख को उत्तेजित करता है। यह ग्रोथ हार्मोन है जो नींद के दौरान वसा को तोड़ता है। सोने से पहले आप एक गिलास मलाई रहित दूध में आधा चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। शहद भूख कम करता है और नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है।
ऐसे क्षणों में जब आप वास्तव में "खाना" चाहते हैं, तो आपको रेफ्रिजरेटर में फलों और सब्जियों की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यहां तक की एक बड़ी संख्या कीफल और सब्जियाँ खाने से कम कैलोरी मिलेगी, और वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी, क्योंकि पेट में इसके लिए जगह नहीं रह जाएगी। इसके अलावा, कच्ची सब्जियों को पचने में काफी लंबा समय लगता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि रात के खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों, तो नाश्ता उतना भरपूर नहीं होगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन सब्जियों के साथ करना सबसे अच्छा है और किसी भी मामले में पास्ता या आलू के साथ नहीं, क्योंकि भोजन का यह संयोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
देर शाम खाने से बचने के लिए, रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है। यह प्रक्रिया मनोवैज्ञानिक रूप से शरीर को इस तथ्य के लिए तैयार करेगी कि अब कोई भोजन नहीं होगा।
भूख कम करने के लिए एक्यूपंक्चर विधियों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, खाने से पहले होंठ और नाक के बीच (बीच में) स्थित बिंदु पर 10-15 मिनट तक स्पंदनशील गति से मालिश करें।
आप किसी चीनी चिकित्सा विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं जो आपके लिए रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र आयोजित करेगा।
अरोमाथेरेपी भूख के खिलाफ लड़ाई में भी सहायक है। पुदीना सुगंधित तेल खरीदें और दिन भर में समय-समय पर इसका सेवन करें। पुदीने की सुगंध भूख को दबाने में मदद करती है और नाश्ता करने की इच्छा को ख़त्म कर देती है।
खाने से पहले 10 मिनट तक व्यायाम करने से आपकी भूख काफी कम हो सकती है।
भूख से लड़ने का एक अच्छा तरीका है अदरक की चाय, जो मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। आपको 1 चम्मच की आवश्यकता होगी। कसा हुआ अदरक, जिसे दो गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए। ठंडा होने पर पेय में 1 चम्मच डालें। शहद भोजन से पहले पेय अवश्य लेना चाहिए।
दोपहर के भोजन में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए, आपको सुबह नाश्ते में ब्यूटी सलाद खाने की ज़रूरत है। इसे तैयार करने के लिए आपको 2 बड़े चम्मच मिलाना होगा. सूखा जई का दलिया, कसा हुआ सेब, 1 बड़ा चम्मच। कटे हुए अखरोट, आधा बारीक कटा संतरा, 1 कप कम वसा वाला दही, 1 बड़ा चम्मच। शहद सलाद को 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें. इस सलाद को सप्ताह में 2-3 बार खाने की सलाह दी जाती है।
एक और काफी सरल, लेकिन प्रभावी उपाय है जो भूख कम करता है। इसे तैयार करने के लिए आपको एक लीटर दूध में दो बड़े चम्मच ग्रीन टी को 10 मिनट तक उबालना होगा। परिणाम एक स्वादिष्ट, पौष्टिक और कम कैलोरी वाला पेय है जिसे आपको दिन में तीन बार आधा गिलास पीना होगा।
भूख कम करने की औषधियाँ।
वजन घटाने के लिए बनाई गई दवाएं चयापचय को गति देने और भूख की भावना को दबाने में मदद करती हैं। इस उद्देश्य के लिए डॉक्टर सेफामाडार दवा लेने की सलाह देते हैं, जो मस्तिष्क में स्थित भूख केंद्र को प्रभावित करके भूख को कम करती है। साइड इफेक्ट के बिना दवा का हल्का प्रभाव होता है, क्योंकि इसमें सिबुट्रामाइन पदार्थ नहीं होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। Cefamadar लेना बंद करने के बाद, भूख में कोई वृद्धि नहीं होती है, इसलिए खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आता है, जैसा कि अन्य दवाओं के उपयोग के बाद होता है।
इसके अलावा, सूजन के सिद्धांत पर आधारित दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन तैयारियों में पौधे के फाइबर (लैक्टुलोज) और पशु मूल (चिटोसन) होते हैं। इस दवा को भरपूर पानी के साथ लेना चाहिए; जब यह शरीर में प्रवेश करती है, तो यह सूज जाती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है।) ये आहार अनुपूरक पूरी तरह से सुरक्षित हैं। हालाँकि, आपको इन दवाओं को अनियंत्रित रूप से और लंबे समय (2 महीने से अधिक) तक नहीं लेना चाहिए। आहार अनुपूरकों के इस समूह को लेते समय, विटामिन और असंतृप्त वसीय अम्लों का सेवन करना आवश्यक है।
इसके अलावा, क्रोमियम-आधारित उत्पाद भूख को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट चयापचय और इंसुलिन उत्पादन को सामान्य करते हैं। इस विधि में निरंतरता की आवश्यकता होती है; आप एक भी खुराक नहीं छोड़ सकते हैं, अन्यथा उपचार का पूरा कोर्स फिर से शुरू करना होगा।
मनोचिकित्सा सत्र सिद्धांतों का पालन करने के निर्देश देते हैं पौष्टिक भोजन, अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना।
सर्जिकल तरीके.
सबसे आम तरीका पेट का आकार कम करना या गुब्बारे में सिलना है, जिससे पेट का आकार काफी कम हो जाता है और भूख कम हो जाती है। इस तरह के ऑपरेशन गंभीर मोटापे के मामलों में किए जाते हैं, ताकि मोटापे से जुड़ी बीमारियों की जटिलताओं के विकास के जोखिम को रोका जा सके। हालाँकि, इस विधि के कुछ दुष्प्रभाव हैं जो जीवन की गुणवत्ता (मतली, पेट में भारीपन) को कम कर देते हैं।
याद रखें कि वजन नियंत्रण का आधार है स्वस्थ छविजीवन, अर्थात् संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. उम्र के साथ, लोगों का चयापचय काफी कम हो जाता है, और भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए; शारीरिक गतिविधिअधिक। अपना ख्याल रखें, हर चीज में संयमित रहें, स्वस्थ आदतें विकसित करें - यही स्वस्थ जीवन का आधार है!
कठोर फैशन सुंदरता के अपने सिद्धांतों को निर्देशित करता है, जिसके पालन के लिए स्लिमनेस के पंथ के नाम पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। वहीं, लगभग हर वास्तविक महिला को स्वादिष्ट खाना खाना पसंद होता है। हालाँकि, स्नैकिंग का शौक और अत्यधिक भूख पूरी तरह से अलग चीजें हैं। यदि आप अपने पेट के लिए अकल्पनीय मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की निरंतर इच्छा से पीड़ित हैं, तो भूख दबाने वाली दवाएं आपको कुछ दर्जन अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाने और स्लिम और सुंदर बने रहने में मदद करेंगी। अपने लेख में हम इन उपायों पर विस्तार से विचार करेंगे, लेकिन पहले यह पता लगाएंगे कि भूख बढ़ने के क्या कारण हैं।
भूख बढ़ने के कारण
हमारा शरीर कभी भी बिना कुछ लिए कुछ नहीं मांगता, इसलिए भूख बढ़ने के कारण मुख्य रूप से आंतरिक होते हैं। इसके कारक इस प्रकार हैं:
- थायरॉइड ग्रंथि की ख़राब कार्यप्रणाली;
- तनाव, गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
- पाचन तंत्र के रोग;
- तंत्रिका अधिभार के कारण होने वाली थकावट;
- निर्जलीकरण;
- नींद की कमी;
- अवसाद;
- हार्मोनल असंतुलन;
- शारीरिक व्यायाम;
- धूम्रपान छोड़ना.
और...
मनोवैज्ञानिक परेशानी बढ़ती भूख के सबसे आम कारणों में से एक है। लगभग सभी लोग (विशेषकर महिलाएं) अपनी असफलताओं और समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ स्वादिष्ट और अक्सर बहुत अधिक कैलोरी वाला खाने के आदी होते हैं। इस मामले में, भूख कम करने वाली दवाओं को मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खत्म करने वाली दवाओं से बदला जा सकता है।
एक और काफी सामान्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार है। इस मामले में, आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं, जिसमें ब्रेड, मिठाई, पिज्जा और उच्च चीनी सामग्री वाले शीतल पेय शामिल हैं।
हाइपरइन्सुलिज्म (इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि) से ग्लूकोज का बहुत तेजी से टूटना होता है, जिससे भूख कई गुना बढ़ जाती है। टूटा हुआ ग्लूकोज वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। महिलाओं में भूख बढ़ने के सबसे आम कारण हैं:
- गर्भावस्था;
- भोजन की लत.
भूख कम करने की दवाएँ
ऐसी दवाएं हैं जो भूख कम करती हैं। इनमें एनोरेक्टिक्स, या एनोरेक्सिजन्स, - भूख दबाने वाली दवाएं शामिल हैं। यह रासायनिक-आधारित दवाओं का एक बड़ा वर्ग है जिसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है खेल पोषण. सबसे दिलचस्प बात तो ये है कि हेरोइन भी इन्हीं पदार्थों में से एक है. किसी भी "रसायन विज्ञान" की तरह, वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं:
1. एड्रेनोलिन जैसा।
2. सेरोटोनिन जैसा।
एड्रेनोलिन-जैसे एनोरेक्टिक्स
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एड्रेनोलिन जैसी दवाओं ने वजन घटाने वाली दवाओं के रूप में जड़ें नहीं जमा ली हैं। वे तनाव हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जिससे इसे लेने वाली महिलाओं में उत्साह पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है। क्रूर भूख कम हो जाती है. वे नशे की लत हैं. एड्रेनोलिन-जैसे एम्फ़ैटेमिन के करीबी रिश्तेदार हैं। उन्हें लेने की खुशी के लिए, आपको टूटे हुए मानस और बढ़ी हुई हृदय गति के साथ-साथ उच्च रक्तचाप से भुगतान करना होगा।
इस समूह की लगभग सभी भूख दबाने वाली दवाएं प्रतिबंधित हैं, लेकिन उनके समान प्रभाव वाली गोलियाँ अभी भी बिक्री पर हैं। "मज़िंडोल" भूख की भावना को दबाता है और तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, लेकिन नशे की लत हो सकती है, इसलिए इसे केवल 2-3 सप्ताह के लिए निर्धारित किया जाता है। फ़ेन्टेरमाइन का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। फेनिलप्रोपेनोलामाइन (डाइट्रिन और ट्राइमेक्स दवाओं में सक्रिय घटक) भी ताक़त का एहसास कराता है।
सेरोटोनिन-जैसे एनोरेक्टिक्स
सेरोटोनिन जैसी भूख दबाने वाली दवाएं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखती हैं, तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेती हैं और यहां तक कि नींद को भी नियंत्रित करती हैं। यह उन पर था कि डॉक्टरों को बड़ी उम्मीदें थीं। ये फेनफ्लुरमाइन, फ्लुओक्सेटीन और डेक्सफेनफ्लुरमाइन जैसे पदार्थ हैं। वे मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करते हैं, हालांकि, बाद में दुष्प्रभावों की पहचान की गई - मस्तिष्क के विकार, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि हृदय दोष की उपस्थिति।
इस प्रकार 1999 में उन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया। लेकिन इस समूह की कुछ दवाएं अभी भी उपयोग की जाती हैं - हालांकि, अवसादरोधी के रूप में, एनोरेक्टिक्स के रूप में नहीं। इनका उपयोग करने पर वजन कम होने का दुष्प्रभाव अधिक होता है।
आज, सबसे अधिक निर्धारित भूख दमनकारी सिबुट्रामाइन (मेरिडिया) हैं। दो पदार्थों के प्रभाव को मिलाकर यह चयापचय में सुधार करता है। निर्माता का दावा है कि दवा के बाद भी इसका असर जारी रहता है। हालाँकि, यह अनिद्रा, तेज़ दिल की धड़कन और अन्य अप्रिय लक्षणों जैसे दुष्प्रभावों के बिना नहीं है।
एनोरेक्टिक्स का सबसे सुरक्षित प्रकार
वर्तमान में, बाजार ऐसी दवाओं का उत्पादन करता है जो उपरोक्त से अधिक सुरक्षित हैं, भूख कम करती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। इसमे शामिल है:
1. माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज (एमसीसी)। दवा का आधार शुद्ध कपास सेलूलोज़ है, जो अनाज, सब्जियों और फलों से शरीर में प्रवेश करता है। एमसीसी में कोई रासायनिक योजक नहीं है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। एक बार पेट में जाने पर, यह फूल जाता है और पेट भरे होने का एहसास देता है, साथ ही सोखने जैसा प्रभाव भी देता है। मुख्य बात यह है कि निर्देशों का पालन करें और प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल न पियें।
2. "टर्बोस्लिम" - इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं और इसमें व्यक्तिगत असहिष्णुता और स्तनपान अवधि के अलावा कोई मतभेद नहीं होता है। इस आहार अनुपूरक का उपयोग प्रत्येक भोजन के दौरान किया जाता है। मुख्य सक्रिय संघटक ब्रोमेलेन है। दवा धीरे-धीरे काम करती है - एक महीने के भीतर 2-3 किलो वजन कम करना संभव है।
3. "गार्सिनिया फोर्ट" में प्राकृतिक एसिड होता है, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के बाद भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है। अतिरिक्त सामग्री में विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हैं। गार्सिनिया उन लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो मिठाई पसंद करती हैं, क्योंकि यह उनकी लालसा को कम करती है।
4. और अंत में, "रेडक्सिन"। सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन वाली यह रसायन-आधारित दवा कम हानिरहित मानी जाती है, लेकिन प्रभावी साधनभूख के खिलाफ लड़ाई में. इसकी क्रिया तृप्ति के बारे में मस्तिष्क को "संदेश" भेजने पर आधारित है, जो कंपनी के लिए और बोरियत से अधिक खाने से बचने में मदद करता है।
खेल पोषण में भूख दबाने वाले
खेल पोषण में भूख दबाने वाली दवाएं आम हैं। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर नजर डालें।
- "एडिपोज़िन" एक आहार अनुपूरक है जिसमें हरी चाय, ग्वाराना, ग्लूकोमानन और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। इसका शरीर पर टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव भी होता है।
- टेस्टोरिप्ड विकास को बढ़ावा देता है मांसपेशियोंऔर ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। भूख कम करने वाली इन गोलियों में ग्रीन टी, क्रोमैक्स, विटामिन बी12 आदि शामिल हैं।
- "कोलोनॉक्सी" प्राकृतिक पदार्थों (लिकोरिस जड़, सेब साइडर सिरका, सौंफ के बीज, अदरक जड़, आदि) की प्रमुख सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। भूख को रोकने के अलावा, यह शरीर को शुद्ध करता है और ऊर्जा भंडार बढ़ाता है।
भूख बढ़ाने वाली अधिकांश दवाओं के दुष्प्रभावों की काफी बड़ी सूची होती है, इसलिए उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लेकिन भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग अधिक साहसपूर्वक किया जा सकता है। डॉक्टर इन्हें एकत्र करके पीने की सलाह देते हैं, जिससे काढ़े की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि फीस का चयन सही ढंग से किया जाना चाहिए, इसलिए बेहतर होगा कि आप इसे स्वयं न करें।
भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ
हर्बल भूख दमनकारी गोलियों का एक सुरक्षित और कम महंगा विकल्प है। सच है, उनके भी अपने मतभेद हैं और दुष्प्रभावइसलिए, बिना सोचे-समझे और बड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियों का सेवन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। वे अलग ढंग से काम करते हैं. आइए अधिक विस्तार से देखें कि भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ कैसे काम करती हैं।
- समझदार. सूखी या ताजी कुचली हुई सेज की पत्तियों को 2 बड़े चम्मच के अनुपात में उबलते पानी में उबाला जाता है। एल स्टेशन पर पानी और दिन में कई बार लें। हालाँकि, याद रखें कि सेज महिलाओं के लिए वर्जित है बढ़ा हुआ स्तरएस्ट्राडियोल (मुख्य महिला हार्मोन)।
- सिस्टोसिरा- यह समुद्री शैवाल, जो आयोडीन के प्रति संवेदनशीलता या बिगड़ा हुआ थायरॉयड फ़ंक्शन वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए निषिद्ध है। 100 ग्राम कच्चे माल को 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें और 30 मिनट के लिए पकने दें। 3 बड़े चम्मच पियें। एक दिन में।
- बिच्छू बूटी. आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं या स्वयं बना सकते हैं। इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह कम रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों की मदद करेगा। साथ ही, बिछुआ रक्त के थक्के जमने की मात्रा को भी बढ़ाता है, इसलिए उन्हें उच्च हीमोग्लोबिन, थ्रोम्बोफिलिया या अन्य समान बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित किया जाता है।
अन्य जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं:
- फ़्यूकस वेसिक्युलिस.
- दुग्ध रोम।
- समुद्री घास।
- अल्फाल्फा।
भूख दबाने वाले
भूख दबाने वाले जैसे अलसी का तेल, गेहूं की भूसी और लहसुन का अर्क महिलाओं द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य लाभ न केवल नुकसान की अनुपस्थिति है, बल्कि निस्संदेह लाभ भी है (यदि उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं)।
- अलसी का तेल।सबसे अधिक लोकप्रिय में से एक लोक उपचारभूख कम करने के लिए. इसका पेट की दीवारों पर आवरण प्रभाव पड़ता है, जिससे भूख कम हो जाती है। यह आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करने और पेट में हल्कापन महसूस करने में मदद करता है। इसे दलिया और सलाद में मिलाया जाता है।
- गेहु का भूसा।उन पर उबलता पानी डालने और उन्हें 15 मिनट तक गर्म करने, दिन में कई बार लेने की सलाह दी जाती है।
- लहसुन. लहसुन की कुछ छिली हुई कलियों को पीस लें और इसमें कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी मिलाएं, इसे एक दिन के लिए पकने दें। लहसुन का आसव 1 बड़ा चम्मच लें। एल खाने से पहले।
भूख को रोकने वाले खाद्य पदार्थ
उपरोक्त उत्पाद भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों की तरह ही कार्य करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश का नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है (विशेषकर केफिर और सेब का रस)।
निष्कर्ष
भूख की गोलियों का उपयोग समझदारी से किया जाना चाहिए और दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको भूख ज्यादा लगती है तो सबसे पहले इसके कारणों को जानने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, यह तनाव और कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। कभी-कभी हेल्मिंथिक संक्रमण के कारण भोजन (मुख्य रूप से मिठाई) की बढ़ती आवश्यकता होती है - बाद वाले को अधिक तेजी से प्रजनन के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। कारण जानने के बाद, इसे खत्म करने का प्रयास करें - आप देखेंगे कि आपका पाचन बेहतर हो गया है, और आप कम खाना चाहते हैं।
बिल्कुल सभी आहारों का उद्देश्य अतिरिक्त वजन को जल्द से जल्द कम करना है। बेशक, आहार के निर्माता किसी व्यक्ति की भलाई के बारे में नहीं सोचते हैं; वे केवल एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं - नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके और परिचित खाद्य पदार्थों को त्यागकर कैलोरी की मात्रा कम करना। आहार पूरा करने के बाद, एक व्यक्ति फिर से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देता है: स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थ जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं। हम सभी प्रकार के आहारों की पेचीदगियों के बारे में बात नहीं करेंगे जो केवल स्वास्थ्य को खराब करते हैं। हम इस बारे में बात करेंगे कि अपनी भूख कैसे कम करें और अपने आहार में सुधार कैसे करें, क्योंकि हर व्यक्ति नहीं जानता कि कौन से खाद्य पदार्थ उनके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और उनमें से कौन सा पेट में जलन पैदा करता है और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को तेज करता है।
लेख को निम्नलिखित बिंदुओं में विभाजित किया गया है:
भूख कम करने के असरदार उपाय
पहले तो, अधिक स्वच्छ पानी पियें। आपको गैस वाला पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह पेट की दीवारों में जलन पैदा करता है। बेशक, निचोड़ा हुआ रस भी बहुत प्रभावी होता है। यह मत भूलो कि साफ पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बहाल करता है, और गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और इसकी अम्लता को कम करता है। पाचन प्रक्रिया शुरू करने और शरीर को "जागृत" करने के लिए सुबह जल्दी पानी पीना विशेष रूप से प्रभावी है। यदि आप प्रतिदिन भोजन से एक घंटा पहले एक गिलास साफ पानी पीते हैं, तो आप सीने में जलन और खाने के बाद होने वाली अन्य परेशानियों को भूल सकते हैं। अधिकांश स्वस्थ भोजन समर्थक अपनी प्रत्येक पुस्तक में अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं, इसलिए यह विधि वास्तव में बहुत लोकप्रिय और प्रभावी है।दूसरे, गर्म मसालों का सेवन करना अवांछनीय है, क्योंकि वे पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं और रस के स्राव को भड़काते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करता है और आपको कुछ खाने के लिए मजबूर करता है। बेशक, एक व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर देता है, लेकिन आहार पर यह अस्वीकार्य है, इसके विपरीत, आपको भोजन की मात्रा कम करने और छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता है; अगर आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा मसाले छोड़ दें।
तीसरा,डार्क चॉकलेट खाएं, लेकिन कम मात्रा में। तथ्य यह है कि डार्क चॉकलेट खाना खाने की इच्छा को हतोत्साहित करती है, इसके विपरीत, यह आपको अधिक पानी पीने और भोजन के बारे में न सोचने के लिए प्रेरित करती है। आप स्वादिष्ट मिल्क चॉकलेट नहीं खा सकते, चाहे वह कितनी भी आकर्षक क्यों न हो। इससे आपको और भी अधिक चॉकलेट खाने की इच्छा होगी, जिससे आपका वजन बढ़ने लगेगा। अगर आपको खाने की तीव्र इच्छा है तो डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े खाने की सलाह दी जाती है। आप इसे खा तो नहीं सकते लेकिन इसे घोलकर पी सकते हैं, ये ज्यादा असरदार होता है. इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि चॉकलेट वजन बढ़ाने में योगदान देती है; दूध चॉकलेट के विपरीत, डार्क चॉकलेट में चीनी की मात्रा कम होती है।
चौथी, अधिक ताजे फल खाएं, क्योंकि उनमें प्राकृतिक पानी होता है, इसके अलावा, वे मौखिक गुहा को "बुनते" हैं और खाने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। यह विचार करने योग्य है कि फल विशेष रूप से कार्य करते हैं भौतिक स्तर, और मनोवैज्ञानिक पर नहीं। पेट जल्दी भर जाता है और खाने की इच्छा खत्म हो जाती है यदि इसके बाद भी भूख बनी रहती है तो समस्या कुछ और है, उदाहरण के लिए, अधिक खाना तनाव की स्थितिखाद्य उत्पाद। सब्जियों में भी यही गुण होता है, इसलिए घर पर अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों की एक प्लेट रखें और अगर आपको भूख लग रही है और आप भोजन के बिना नहीं रह सकते हैं तो उन्हें खाएं। स्मोक्ड सॉसेज वाले सैंडविच के विपरीत, फलों में खनिज और विटामिन दोनों होते हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और चयापचय को गति देते हैं।
जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं
सबसे प्रभावी: अलसी का तेल और अलसी के बीज। उनमें बहुत अधिक बलगम होता है, जो पेट से चिपक जाता है और और भी अधिक बलगम स्राव को भड़काता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ अलसी को रेचक और क्लींजर के रूप में लेने की सलाह देते हैं। वे भूख को दबाते हैं, लेकिन समय के साथ वे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं क्योंकि जुलाब शरीर से खनिज और विटामिन निकाल देते हैं।साइबेरियाई बुज़ुलनिकचयापचय को गति दे सकता है, जो भूख को बहुत प्रभावित करता है। उस पर मत भूलना इस पलयह पौधा एक लुप्तप्राय प्रजाति है, इसलिए आपको इसका उपयोग समझदारी से करने की आवश्यकता है।
औषधीय एंजेलिका(जड़) - लैटिन "महादूत" से, इस पौधे को देवदूत माना जाता है। वैकल्पिक चिकित्सा में इसे अत्यधिक महत्व दिया जाता है क्योंकि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दर्द, अपच, सीने में जलन आदि में मदद करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बहुत अच्छी तरह से साफ करता है, इसलिए इसका उपयोग विषाक्तता के लिए किया जाता है।
मूत्राशय– शैवाल जिनमें बहुत अधिक मात्रा होती है सकारात्मक प्रभाव. वे पॉलीअनसेचुरेटेड के संतुलन को तुरंत बहाल करते हैं वसायुक्त अम्ल, खनिज और विटामिन। ओमेगा वसा की सामग्री के कारण चयापचय को तेज करने के तरीके, जो लाभकारी पदार्थों के संवाहक भी हैं।
एल्थियापेट की दीवारों पर लेप लगाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह पेप्टिक अल्सर के लिए निर्धारित है, क्योंकि यह पेट और आंतों के ऊतकों को पुनर्जीवित करता है, जो सूजन प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करता है। यह भोजन को अवशोषित करने की क्षमता को भी कम कर देता है, इसलिए इसका उपयोग आहार में किया जाता है - लेकिन अत्यधिक सावधानी के साथ।
दुग्ध रोम- लीवर के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, लीवर के ऊतकों में जमाव को दूर करता है। आमतौर पर इस पौधे के पाउडर को एक गिलास पानी में घोलकर 5 ग्राम दूध थीस्ल मिलाया जाता है। यह लीवर के ऊतकों में वसा को कम करके और चयापचय को बहाल करके अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है, और इसका एक रेचक प्रभाव भी होता है।
प्रोपोलिस का अल्कोहल टिंचर बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसमें आवरण और सफाई के गुण होते हैं। आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं, थोड़ा सा प्रोपोलिस लें और उसमें अल्कोहल डालें और फिर इसे 14 दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। इसे भोजन से आधा घंटा पहले लें, 5 मिलीलीटर दिन में कई बार पियें। लेकिन कभी-कभी दुष्प्रभाव भी होते हैं, उदाहरण के लिए, रेचक प्रभाव बहुत आम है। यदि आपको यह लक्षण अनुभव हो तो इसे लेना बंद कर दें।
जड़ी-बूटियों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और अतिरिक्त पानी को हटाने में मदद मिलती है, लेकिन उनका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, अन्यथा निर्जलीकरण हो सकता है।
भूख दबाने वाली दवाएँ और गोलियाँ
अत्यंत अवांछनीय स्वागत दवाइयाँभूख से छुटकारा पाने के लिए. प्रत्येक दवा के अपने फायदे और नुकसान, दुष्प्रभाव, एलर्जी प्रतिक्रिया आदि होते हैं। इसके बावजूद कम लागत, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है और ऐसी दवाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इसे लेने से पहले किसी थेरेपिस्ट से सलाह जरूर ले लें ताकि आपको इसका इलाज न कराना पड़े नकारात्मक परिणामस्वागत समारोह।माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज़ का उपयोग टैबलेट के रूप में और आहार अनुपूरक दोनों के रूप में किया जाता है। कई दिनों तक वे इसे पीते हैं, प्रति दिन 5 गोलियाँ, उसके बाद प्रति दिन 10 गोलियों का साप्ताहिक कोर्स। फिर खुराक बढ़ाकर 15 गोलियाँ कर दी जाती है। आपको उन्हें भोजन से आधे घंटे पहले पीने की ज़रूरत है, उन्हें केफिर, पानी या ताज़ा जूस से धो लें। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द हो तो इसका सेवन बंद कर दें। एक नियम के रूप में, कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन यदि आपके पास व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो दवा न लें।
स्वेतलोफॉर्म प्लस दिन में दो बार, भोजन के साथ एक गोली ली जाती है। दवा को पानी के साथ नहीं लिया जाना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह बच्चों, स्तनपान कराने वाली माताओं और एलर्जी वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
एपेटिनोल- भोजन से आधा घंटा पहले दिन में दो बार पियें। इसे एक गिलास पानी के साथ लें. इसका उपयोग गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ एलर्जी से ग्रस्त लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
मेरिडिया- भोजन से 15 मिनट पहले एक दिन में एक गोली पियें; यदि आपको तीव्र भूख का अनुभव हो तो आपको इसे नहीं पीना चाहिए। बुजुर्ग लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, और मनोवैज्ञानिक बीमारियों (मिर्गी और सिज़ोफ्रेनिया) वाले लोगों को नहीं पीना चाहिए।
XLS डुओ पतला और आकार वालादिन में एक बार एक गोली लें, खूब सारा गिलास साफ पानी पियें। इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं, 15 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों या एलर्जी वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
गार्सिनिया फोर्टे- भोजन के साथ दिन में दो बार पियें, लेकिन पानी के साथ पीना ज्यादा असरदार होता है। स्तनपान कराने वाली माताओं, गर्भवती महिलाओं और एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
टर्बोसलम समूह की दवाएं उच्च मांग में हैं। उदाहरण के लिए, भूख नियंत्रण दवा दिन में एक बार किसी भी सुविधाजनक समय पर ली जाती है; इससे भूख बहुत कम हो जाती है। इसके अलावा, दवा "कैलोरी ब्लॉकर" दिन में एक बार, खूब पानी से धोकर ली जाती है। मुख्य मतभेद: एलर्जी प्रतिक्रियाएं, 15 वर्ष से कम आयु और व्यक्तिगत असहिष्णुता।
Reduxin- दिन में किसी भी समय एक गोली, एक गिलास पानी के साथ लें, हालांकि यह आवश्यक नहीं है। मुख्य मतभेद: हृदय रोग, मानसिक विकार, आईएचडी, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप।
aminophylline- प्रतिदिन एक गोली पियें, खुराक - 250 ग्राम दवा। भोजन के बाद दिन में दो बार दो ग्राम लें। पेट के अल्सर, हाइपरट्रिओसिस, मिर्गी, टैचीअरिथमिया से पीड़ित लोगों और 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं
हर कोई जानता है कि खाद्य पदार्थों का एक समूह है जो भूख को प्रभावित करता है। ये आमतौर पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो पेट तो भर देते हैं लेकिन शरीर का वजन नहीं बढ़ाते। इनमें फल और सब्जियां शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और रसायनों को साफ करते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं।अनानास– इसमें बहुत सारे एंजाइम और विटामिन होते हैं। अनानास में 50 से अधिक सुगंधित पदार्थ होते हैं जो इसे वास्तव में स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाते हैं। इसमें विटामिन सी, पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। इसमें एक दुर्लभ पदार्थ - ब्रोमेलैन भी होता है, जो जटिल प्रोटीन को सरल प्रोटीन में घोलकर अमीनो एसिड बना सकता है। यह प्रोटीन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, ब्रोमेलैन रक्त के थक्कों को सुलझाता है और सुधार करता है रक्तचाप, इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित।
संतरे- अन्य खट्टे फलों की तरह, अक्सर लोकप्रिय आहार में पाया जाता है। इनमें एक पदार्थ होता है जो शरीर से अतिरिक्त पानी निकालता है - पोटेशियम। संतरे, हालांकि वे विटामिन से भरपूर होते हैं, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कारण सभी लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। पर्याप्त विटामिन सी पाने के लिए आपको 180 ग्राम संतरे खाने होंगे। इसके अलावा, वे जटिल पशु वसा को जलाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा भी कम हो जाता है।
अंगूर- कॉस्मेटोलॉजी में त्वचा को साफ करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है। छिलके में गिट्टी पदार्थ होते हैं जो आंतों की कमजोरी को ठीक करते हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालते हैं रासायनिक पदार्थ, संतृप्त वसा को बांधना। अंगूर आहार के मूल नियम: प्रतिदिन 1000 कैलोरी का सेवन करें और उनके साथ आधा किलो अंगूर का सेवन करें। यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आप 7 दिनों में 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
चेरी- पदार्थों का एक स्रोत है जो शरीर से रसायनों को निकालता है। वे विषाक्त पदार्थों को बांधते हैं और कुछ घंटों के बाद उन्हें हटा देते हैं, इसलिए वजन घटाने और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए चेरी की सिफारिश की जाती है। यह हानिकारक वसा को भी तोड़ता है और जठरांत्र पथ के माध्यम से शरीर में उनके प्रवेश को रोकता है।
चकोतरा– इसमें अविश्वसनीय मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं। इसे अंगूर का फल कहा जाता है क्योंकि यह अंगूर के साथ उगता है। इसमें बड़ी मात्रा में मुक्त रूप में विटामिन सी, बी विटामिन होते हैं, जो चयापचय को प्रभावित करते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं। विटामिन बी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और शरीर की सामान्य स्थिति को सामान्य करता है। डिब्बाबंद अंगूर और प्रसंस्कृत जूस का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो ताजा अंगूर खाएं।
अंजीर- सभी प्रकार की चॉकलेट, डोनट्स, जिंजरब्रेड, मिठाई और केक के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन। इसकी मदद से, आप सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूल सकते हैं, जो शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित होते हैं और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काते हैं। अंजीर बहुत मीठे होते हैं क्योंकि वे सफेद पाउडर - ग्लूकोज क्रिस्टल से ढके होते हैं। चूंकि ग्लूकोज शरीर में तेजी से अवशोषित और टूटता है, इसलिए इससे अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है।
नींबू- हानिकारक वसा को जलाता है, यही कारण है कि यह कई लोकप्रिय आहारों में पाया जाता है। इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो शरीर में प्रोटीन चयापचय में सुधार करते हैं। सभी खट्टे फलों का प्रभाव समान होता है, लेकिन नींबू में एसिड की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह अधिक प्रभावी होता है।
ब्लूबेरी - है बड़ी रकमविटामिन, और कैरोटीन सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है, इसलिए इसका उपयोग दृष्टि में सुधार के लिए किया जाता है। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, प्रति 100 ग्राम जामुन में लगभग 60 कैलोरी होती है, इसलिए इसे इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है आहार संबंधी उत्पाद. दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच ब्लूबेरी खाने से बचें, क्योंकि वे आपकी भूख को बहुत अधिक दबा देते हैं।
सब्जियाँ कम स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं, लेकिन उन्हें भाप में पकाने की आवश्यकता होती है, हालाँकि उन्हें बिना किसी प्रसंस्करण के खाना बेहतर होता है। आप सब्जियों को भून नहीं सकते, क्योंकि वे अपने सभी लाभकारी गुण खो देती हैं।
उपयोगिता की दृष्टि से पहले स्थान पर सभी प्रकार की पत्तागोभी है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सफेद पत्तागोभी दोनों। पत्तागोभी में बहुत कम कैलोरी होती है इसलिए यह शरीर में फैट को जल्दी बर्न करती है और भूख कम करती है। अक्सर इसका उपयोग लोक चिकित्सा में बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, इसे शरीर को सूक्ष्म तत्वों से जल्दी से संतृप्त करने और भूख बुझाने के लिए भी आहार में शामिल किया जाता है। पत्तागोभी में टैट्रोनिक एसिड नामक एक दुर्लभ पदार्थ होता है, जो शरीर में वसा के जमाव को रोकता है। साथ ही पत्तागोभी का फायदा यह है कि इसे पचने में काफी समय लगता है और पेट भर जाता है, जिससे लंबे समय तक भूख कम लगती है। पत्तागोभी में सेलेनियम नामक पदार्थ होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के खतरे को कम करता है और कैंसर कोशिकाओं से लड़ता है।
दूसरे स्थान पर तोरी हैं। इनमें बहुत सारा मैग्नीशियम और कैरोटीनॉयड होता है, जो शरीर में लाभकारी पदार्थों को बनाए रख सकता है और वजन कम कर सकता है।
पर अंतिम स्थान- आलू, इस तथ्य के बावजूद कि स्टार्च अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है, हाल के शोध ने पुष्टि की है कि ऐसा नहीं है। आलू शरीर में हानिकारक वसा को तोड़ने में मदद करता है और इसमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है। बेशक, फ्रेंच फ्राइज़ और कोई भी खाना तले हुए आलूतेल या वसा में पकाया गया - कैलोरी की उच्च मात्रा के कारण अनुशंसित नहीं है।
भूख कम करने के लिए व्यायाम
अब हम बुनियादी व्यायामों के बारे में बात करेंगे जो आपकी भूख को तुरंत कम कर सकते हैं।- लहर- कुर्सी पर पीठ करके बैठें, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने शरीर को आराम दें। साँस लें और जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। तीन सेकंड तक हवा को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें ताकि आपका पेट फूल जाए। भूख से छुटकारा पाने के लिए 50 बार व्यायाम करें।
- Lotus- एक व्यायाम जो सांस लेने में सुधार करता है। फिर से कुर्सी पर बैठें और थोड़ा आगे की ओर झुकें, आपके शरीर को पूरी तरह से आराम की जरूरत है। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें अंदर. अपना हाथ अपने हाथ पर रखें और लगभग 5 मिनट तक इसी स्थिति में बैठें। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें, एक नियम के रूप में, यह आपके मूड और विचारों पर निर्भर करता है - कुछ सकारात्मक सोचें, कल्पना करें कि आप ध्यान कर रहे हैं और अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- मेंढक- वही मुद्रा, लेकिन आपकी कोहनियां आपके घुटनों पर टिकी होनी चाहिए। हथेलियों को एक साथ बांधा जाता है और आगे की ओर बढ़ाया जाता है, फिर अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाना शुरू करें। ऐसे 30 चक्र चलाएँ, एक चक्र - दोनों दिशाओं में झुकें।
शाम को अपनी भूख कैसे कम करें
याद रखें कि दिन के दौरान हमारा पाचन सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए आपको सबसे बड़ा हिस्सा खाने की ज़रूरत होती है। यदि आप दिन में नहीं खाएंगे, तो शाम को बहुत अधिक खाना खाएंगे, और इससे केवल अतिरिक्त वजन ही बढ़ेगा। रात के खाने से पहले अपनी भूख कम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन में सब्जियां और फल शामिल करें।सोने से पहले अधिक बार चलें, बस सड़क पर चलें और सांस लें ताजी हवा. यह आम तौर पर आपकी चिंता और भोजन के बारे में सभी प्रकार के विचारों को कम कर देगा। याद रखें कि बहुत तेज़ चलने से पता चलता है कि व्यक्ति घबराया हुआ है और आराम महसूस करने में जल्दबाजी कर रहा है, आपको धीरे-धीरे चलने और अपने आस-पास की प्रकृति का आनंद लेने की ज़रूरत है।
अगर आप शाम को खाने के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच पाते हैं तो समुद्री नमक से नहा लें ईथर के तेलपौधे। उदाहरण के लिए, टाइप करें गर्म स्नानऔर जोड़ समुद्री नमककैमोमाइल के साथ, और फिर अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और कुछ सकारात्मक सोचें। इस तरह आप खाने के बारे में भूल जाएंगे और अच्छा समय बिताएंगे।
भोजन के संबंध में अपनी सुझावशीलता विकसित करें, उदाहरण के लिए, आप अपने अवचेतन मन को प्रोग्राम कर सकते हैं कि शाम के भोजन में आपकी रुचि नहीं है। आप वाक्यांश कह सकते हैं: "मैं खाना नहीं चाहता, और फिर अधिक वजन होने की शिकायत करता हूं और चमत्कारिक दवाओं की तलाश करता हूं, क्योंकि सारी जिम्मेदारी केवल मुझ पर है। मैं सुबह खाऊंगा, और अब मैं कुछ और उत्पादक काम करूंगा। रवैया विकसित करने में समय लगेगा, नियमतः कोई भी आदत 21 दिन में पड़ जाती है।
शाम के समय केवल सब्जियां और फल खाएं, कोशिश करें कि बहुत सारा पशु आहार न खाएं। अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तले हुए आलूऔर सूअर का मांस - खाने की इच्छा तेजी से प्रकट होगी। फलों और सब्जियों का एक हिस्सा खाएं, ये आपकी भूख को जल्दी संतुष्ट करते हैं। अपनी भूख को कम करने के लिए भोजन से आधे घंटे पहले फल खाएं, आप एक गिलास केफिर भी पी सकते हैं या कम वसा वाले पनीर का एक छोटा हिस्सा खा सकते हैं।
आप अन्य तरीकों से अपना ध्यान भोजन से हटा सकते हैं: फ़ोन पर बात करना, घूमना, फ़िल्म देखने जाना, कंप्यूटर गेम खेलना, इत्यादि। आप अपने लिए पोषण और फिटनेस पर पुस्तकों की एक श्रृंखला खरीद सकते हैं और एक आदर्श शरीर के निर्माण पर नोट्स लेते हुए शाम को पढ़ सकते हैं।
कभी भी मीठा न खाएं, ये सिर्फ आपकी भूख बढ़ाता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। रात 8 बजे के बाद केला और अंगूर खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज होता है।
स्वस्थ रहो मित्रो!!