UNIVERSITÉ NATIONALE D'ÉDUCATION PHYSIQUE ET DE SPORTS D'UKRAINE
INSTITUT ÉDUCATIF ET SCIENTIFIQUE DU SPORT
Faculté de coaching
Département de gymnastique sportive et de danse
Semikhatskaïa
Natalia Alexandrovna
Étudiant de 4ème année, 41 groupes
spécialisation : gymnastique rythmique
Méthodologie pour enseigner aux jeunes sportifs la technique des exercices avec corde à sauter et massues, prenant en compte le phénomène de transfert positif de la motricité en gymnastique rythmique
Thèse dans la discipline
« Théorie et méthodologie de l'enseignement d'un sport choisi »
Directeur scientifique
professeur Makarova O.V.
INTRODUCTION | ||
ANALYSE THÉORIQUE DES PRÉREQUIS D'UNE APPROCHE UNIFIÉE DE L'ENSEIGNEMENT DES TECHNIQUES D'EXERCICES AVEC CORDES ET CLUBS AUX JEUNES ATHLÈTES EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE | ||
Analyse du sujet d'entraînement des athlètes féminines au stade de la formation initiale | ||
Caractéristiques des principes méthodologiques de l'enseignement des techniques d'exercices en gymnastique rythmique | ||
Caractéristiques de l'enseignement des techniques d'exercices avec une corde à sauter et des clubs | ||
Analyse de l'entraînement aux techniques d'exercices avec corde à sauter et massues | ||
Conclusions de la section | ||
MÉTHODES ET ORGANISATION DE L'ÉTUDE | ||
Méthodes de recherche | ||
Analyse de la littérature scientifique et méthodologique | ||
Questionnaire | ||
Tests pédagogiques | ||
Expérience pédagogique | ||
Méthodes de traitement mathématique et statistique des données obtenues | ||
Organisation de l'étude | ||
RECHERCHE SUR L'EFFICACITÉ DES TECHNIQUES D'ENSEIGNEMENT DES EXERCICES AVEC CORDES ET CLUBS BASÉES SUR LE TRANSFERT POSITIF DE LA MOTRICITÉ EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE | ||
Analyse de l'expérience pédagogique dans la formation des athlètes féminines à la maîtrise de la corde et des massues en gymnastique rythmique | ||
Analyse de l'efficacité d'un ensemble d'exercices avec corde à sauter et massues visant à améliorer la préparation technique des gymnastes | ||
ANALYSE ET RÉSUMÉ DES RÉSULTATS DE RECHERCHE | ||
APPLICATIONS | ||
LISTE DES SOURCES UTILISÉES |
Introduction
Pertinence du sujet. La gymnastique rythmique est un sport olympique dans lequel les athlètes féminines s'affrontent dans l'habileté technique et l'expressivité de l'exécution de mouvements corporels complexes combinés à la manipulation d'engins sur de la musique.
Gymnastique rythmique scène moderne son développement se caractérise par des exigences élevées sur divers aspects de la formation des athlètes féminines. De nombreux experts estiment que la préparation physique, psychologique et théorique des gymnastes se manifeste dans leurs actions techniques, dont le degré de perfection assure en fin de compte le succès des performances des athlètes en compétition.
La popularité croissante de la gymnastique rythmique sur la scène internationale et la concurrence de rivaux étrangers nous obligent à rechercher de nouvelles voies et réserves pour améliorer les compétences des gymnastes de premier plan. L'intensification des compétitions sportives entre les équipes nationales de gymnastique rythmique mondiale nous fait prêter attention à Attention particulière accroître encore l'efficacité de l'entraînement sportif et rechercher des moyens supplémentaires contribuant à une maîtrise plus efficace et durable de la motricité par les jeunes athlètes (L.A. Karpenko, 2001 ; A.A. Kornishov, 2003 ; V.A. Leonova, 2003 ; I. V. Tsepelevich, 2007 ).
Des spécialistes comme Andreeva N.O. (2009), Lapoutine A.N. (1997) payer sens spécial en gymnastique rythmique, l'entraînement technique des athlètes féminines, la capacité de démontrer de manière sélective des mouvements de coordination complexes, ce qui permet aux gymnastes d'effectuer avec succès des exercices de compétition, et finalement d'augmenter considérablement la fiabilité de la mise en œuvre des actions techniques. En raison de la forte baisse de dernières annéesÀ l'âge de début de la gymnastique rythmique, les jeunes gymnastes âgés de 6 à 7 ans doivent déjà réaliser un programme compétitif dans quatre à six épreuves du concours général. D’ici un à deux ans, il devient nécessaire d’enseigner aux filles des exercices avec différents objets qui diffèrent les uns des autres par de nombreuses caractéristiques. Par conséquent, il devient de plus en plus important de développer un tel programme de formation initiale aux exercices avec des objets, qui optimisera le processus de développement des capacités motrices de base avec des objets.
Abordant les questions du caractère unique des tâches du stade de la formation technique initiale, de la nécessité d'une organisation correcte et efficace des activités sportives avec les enfants dès le plus jeune âge, V. N. Platonov (2004) souligne qu'à ce stade préparatoire, en ce qui concerne grand sport, il est nécessaire de jeter des bases solides pour la croissance future des réalisations sportives.
Spécialistes Ovchinnikova N.A., Biryuk E.V. (1990) conseillent d'utiliser les exercices avec des massues dès les premiers stades, car le poids relativement élevé permet aux gymnastes de différencier plus clairement les positions et les mouvements des bras.
Sur la base de ce qui précède, il est pertinent d'enseigner la technique des exercices avec corde à sauter et massues au stade de la formation initiale, en respectant le principe méthodologique du transfert positif de la motricité.
But de l'étude - améliorer la méthodologie d'enseignement aux jeunes sportifs de la technique des exercices avec corde à sauter et massues, en tenant compte du phénomène de transfert positif de la motricité en gymnastique rythmique.
Objectifs de recherche:
Explorez les prémisses d’une approche unifiée de l’apprentissage jeunes gymnastes techniques d'exercices avec une corde à sauter et des clubs.
Réaliser un suivi et une analyse de l'expérience des formateurs des groupes de formation initiale dans l'enseignement de la technique des exercices avec objets.
Étudier l'efficacité de l'enseignement de la technique des exercices avec corde à sauter et massues aux jeunes gymnastes.
Développer un programme d'enseignement aux jeunes athlètes féminines de la technique des exercices avec corde à sauter et massues basé sur le transfert positif de la motricité et prouver son efficacité dans une expérience pédagogique comparative.
Objet d'étude - méthodes d'enseignement aux jeunes sportifs de la technique des exercices avec corde à sauter et massues, entraînement technique des jeunes sportifs en gymnastique rythmique.
Sujet d'étude - technique d'exercices avec corde à sauter et massues, athlètes féminines âgées de 6 à 7 ans.
Méthodes de recherche: analyse de la littérature scientifique et méthodologique, enquête par questionnaire, tests pédagogiques, expérimentation pédagogique, traitement mathématique et statistique des données obtenues.
Nouveauté scientifique. Pour la première fois, une approche de l'enseignement des techniques d'exercices avec corde à sauter et massues sera étayée sur la base du respect du principe de transfert positif de la motricité.
Importance pratique. La méthodologie développée peut être utilisée dans le processus d'enseignement aux jeunes athlètes de la technique des exercices avec corde à sauter et massues basée sur le transfert positif de la motricité en gymnastique rythmique.
La structure du travail de cours. Le travail de cours est réalisé sur 34 pages de texte imprimé, composé d'une introduction, de 3 sections, de conclusions, de recommandations pratiques, d'une liste de sources utilisées, dont 50 sources et 1 annexe. Le texte du travail de cours est illustré de... dessins et... tableaux.
Gymnastique - l'un des sports les plus spectaculaires et les plus gracieux, dont l'essence est d'effectuer des exercices de gymnastique et de danse. Les exercices peuvent être effectués aussi bien avec l'utilisation d'objets (cerceau, ballon, corde à sauter, ruban, massues) que sans eux. La gymnastique rythmique est un sport olympique.
Les gymnastes doivent avoir une bonne flexibilité, des étirements, une poussée haute, silhouette mince, bonne coordination des mouvements. Mais même si un gymnaste ne possède pas toutes ces qualités, presque tout peut être réalisé grâce à un entraînement régulier et sous la supervision d’un bon entraîneur.
Histoire de l'origine et du développement de la gymnastique rythmique
La gymnastique rythmique est considérée comme un sport jeune ; elle est apparue grâce aux maîtres du Théâtre Mariinsky. En 1913 à l'Institut de Saint-Pétersbourg La culture physique eux. P.F. Lesgafta a été ouverte lycée mouvement artistique. Tous les professeurs de cette école, avant de la rejoindre, avaient leur propre expérience unique dans l'enseignement de la gymnastique esthétique, de la gymnastique rythmique, de la gymnastique dansée ou de la danse libre. La combinaison de tous ces styles en un seul a donné une puissante impulsion à l'émergence de la gymnastique rythmique.
En 1941, le premier championnat de gymnastique rythmique de Léningrad a eu lieu. Plus tard, tous les sports et la gymnastique rythmique soviétiques ont connu une stagnation de développement en raison de la Grande Guerre patriotique. Guerre patriotique. Mais déjà en 1945, la première section de gymnastique rythmique est créée, transformée plus tard en Fédération d'URSS. La poursuite du développement la gymnastique rythmique s'est déroulée à une vitesse incroyable, impliquant de plus en plus de participants.
En 1948 a eu lieu le premier championnat d'URSS de gymnastique rythmique. Depuis 1949, ces championnats ont lieu chaque année. Plus tard, la Coupe d'URSS (1965) et les compétitions pour enfants de toute l'Union (1966) sont apparues.
Après que les gymnastes ont commencé à voyager hors de l'URSS pour se produire, la gymnastique rythmique a été reconnue par la Fédération internationale de gymnastique et est officiellement devenue un sport.
En 1960, la première rencontre officielle a lieu à Sofia : Bulgarie - URSS - Tchécoslovaquie, et 3 ans plus tard la première compétition internationale officielle, appelée Coupe d'Europe, a lieu à Budapest.
En 1967, une épreuve par équipe fondamentalement nouvelle est apparue dans la gymnastique rythmique mondiale : la compétition d'exercices de groupe. La même année, les premiers Championnats du monde d'exercices de groupe ont eu lieu à Copenhague.
1980 marque un tournant pour la gymnastique rythmique, après l'achèvement jeux olympiques A Moscou, lors du Congrès du CIO, la décision a été prise d'inclure ce sport au programme des Jeux Olympiques. Commence en 1984 Histoire olympique gymnastique rythmique.
Règles de gymnastique rythmique
Comme mentionné ci-dessus, les performances peuvent être exécutées avec ou sans engins, mais ces dernières années, aucune représentation sans engin n'a été réalisée lors de compétitions de classe mondiale. Dans les exercices de groupe, un ou deux types d’objets doivent être utilisés simultanément.
Tous les exercices sont accompagnés d'une bande sonore. Le choix de la musique dépend entièrement des souhaits du gymnaste et de l'entraîneur. Mais chaque exercice doit durer entre 75 et 90 secondes. Les compétitions de gymnastique rythmique se déroulent sur un tapis de gymnastique mesurant 13x13 mètres.
Les performances en gymnastique rythmique sont notées selon un système de vingt points. Trois équipes de juges évaluent les performances :
- La difficulté (D) est évaluée par deux sous-groupes de juges - D1 (2 juges, évaluent la technique d'exécution) et D2 (2 juges, évaluent la technique de travail avec le sujet). Lors du calcul du score, la moyenne arithmétique des équipes D1 et D2 est prise en compte.
- Le talent artistique et la chorégraphie (A) sont évalués par 4 juges.
- L'exécution (E) est appréciée par 4 juges. Ils déduisent des points pour les erreurs.
Lors de toute compétition, il doit y avoir un juge coordinateur qui surveille l'aspect formel de la performance.
La note finale est calculée selon la formule : Note = (D1+D2)/2+A+E
Appareils pour gymnastique rythmique
Corde à sauter Il existe des cordes à sauter en chanvre ou en synthétique. La corde doit être proportionnelle à la taille du gymnaste et ne doit pas avoir de poignées, mais un ou deux nœuds sont noués aux extrémités.
Cerceau pour la gymnastique rythmique, il existe des cerceaux en bois ou synthétiques. Le diamètre intérieur doit être compris entre 80 et 90 cm et le poids minimum doit être de 300 g.
Balle pour la gymnastique rythmique, il existe des ballons en caoutchouc ou synthétiques. Le diamètre de la balle est d'environ 18 à 20 cm. Le poids doit être d'au moins 400 grammes.
Masses pour la gymnastique rythmique (clubs de chakot). Ils sont en plastique ou en caoutchouc (auparavant, les gymnastes utilisaient des clubs en bois). Les poignées en velours sont autorisées sur les clubs. La longueur des clubs doit être comprise entre 40 et 50 cm.
Performances avec ruban adhésif en gymnastique rythmique. Le ruban lui-même peut être en satin ou en autre matériau similaire. Longueur au moins 6 m (fabriqué d'une seule pièce). Poids pas moins de 35 g. Le bâton peut être en bois ou en plastique. Sa longueur doit être comprise entre 50 et 60 cm et son diamètre doit être de 1 cm à son point le plus large.
Ekaterina Zakharova
Les clubs sont l'un des types olympiques d'activités compétitives en gymnastique rythmique. Ce type est représenté par des performances de groupe et individuelles.
Cible: Introduction d'éléments de gymnastique rythmique dans les cours d'éducation physique.
Tâches:
1. Inculquer l’amour pour ce sport ;
2. Développer la flexibilité, la dextérité, une vitesse de réaction accrue, la capacité de concentration et de coordonner avec précision les mouvements.
3. Développer artistique et Compétences créatives enfants.
Les exercices avec des clubs aident à développer les muscles de la ceinture scapulaire, à augmenter la mobilité des articulations des bras et à améliorer la coordination des mouvements. Vous pouvez également utiliser des clubs pour effectuer des exercices d’étirement.
Équipement: Clubs de gymnastique.
La masse se compose d'un corps, d'un cou et d'une tête. La tête de la masse est un épaississement ellipsoïdal ou sphérique qui empêche la masse de tomber des mains. Le manche est une tige qui s'épaissit progressivement et relie la tête du club à son corps.
La longueur de la masse est de 41 cm, poids 150 g (tailles enfants). La différence de longueur permet de sélectionner une masse en fonction de votre main (saisie dans la main, la masse face au visage ne doit pas atteindre la poitrine).
Principaux types d'exercices avec des clubs :
Un exercice avec des massues est le seul type de gymnastique rythmique dans lequel l'athlète manipule 2 objets, ce qui signifie qu'une vitesse de réaction accrue, une capacité de concentration et une coordination précise des mouvements sont nécessaires.
L'exercice avec des massues s'effectue de manière dynamique, sans pause ni arrêt, de manière simple et artistique. Besoin Bonne école possession d'un objet.
Éléments de base dans les clubs.
Poignées :
1. Prise dure.
Prise rigide, fixation des index, l'objet est dans le prolongement de la main et de l'avant-bras et n'est pas mobile par rapport à eux.
Une prise dure sur le corps et la tête du club.
2. Prise libre.
Avec une prise libre, le club se déplace avec un plan constant, maintenant le mouvement.
De nombreux exercices sont effectués dans une combinaison de prise libre et serrée. La transition d'une prise serrée à une prise lâche se fait en tournant l'index.
Les exercices avec des massues sont répartis en 3 groupes :
1. Balançoires et cercles ;
2. Les lancers ;
3. Fusils.
Balançoires et cercles.
Il y a de grands swings, les clubs sont immobiles par rapport à la main, et de petits swings. Ici, le club bouge librement.
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Selon l'amplitude de rotation du bras, on distingue :
1. Grands cercles ;
2. Cercles du milieu ;
3. Petits cercles.
De grands cercles peuvent être réalisés sur le plan avant, latéral ou horizontal. En fonction des mouvements d'un club par rapport à un autre, on distingue :
1. Cercles parallèles ;
2. Cercles consécutifs.
Nous devons nous efforcer d’obtenir une amplitude de mouvement maximale. Redressez complètement vos bras.
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Pour effectuer les cercles médians, les bras sont fortement fléchis au niveau des coudes ; il faut essayer de rapprocher les coudes du corps, sans les déplacer sur le côté.
Aussi bien en cercles devant le corps que dans le plan latéral. Lorsque vous effectuez des cercles moyens au-dessus de votre tête, vous devez détendre un peu votre main, plier doucement vos bras et alterner entre une prise serrée et lâche. Une autre option consiste à faire des cercles moyens derrière votre dos.
Lorsque vous effectuez de petits cercles, il est important de redresser complètement vos coudes. Vous ne pouvez même pas les détendre légèrement ; vous devez maintenir le plan de rotation des clubs vertical ou horizontal. Il existe des combinaisons de diverses balançoires et cercles.
Moulin.
La composition avec massues comprend au moins 3 moulins différents, qui sont une combinaison de petits cercles successifs avec des mouvements croisés des mains des gymnastes.
Il existe des broyeurs à deux et trois temps.
Dans un broyeur à trois temps, le cycle de mouvements est constitué de 3 petits cercles, l'élément clé est le travail croisé. Ils sont situés à partir des mains, l'une au-dessus de l'autre, se déplaçant séquentiellement après avoir terminé le cycle de mouvement. Le mouvement doit être fluide, rythmé, sans sauts.
Lors de la réalisation d'un broyeur vertical, il est important de maintenir un plan de rotation strictement vertical. Dans un moulin horizontal, le cercle formé par les massues doit se trouver exactement dans le plan horizontal lors de la rotation.
Le type de moulin le plus complexe est le moulin « circulaire ». Cela implique un broyeur aérien du côté vertical, se déplaçant à travers de petits cercles jusqu'à un broyeur vertical de l'autre côté et retournant au broyeur aérien.
Jette.
Le prochain groupe de mouvements est le lancer.
1. Simultané ;
2. Cohérent.
Lance un ou deux massues d’une seule main. Ce ne sont pas les seules qualifications. Diverses options méthode de lancer pour attraper un objet. Créez une variété de mouvements pour les gymnastes. Le lancer peut être effectué avec le pied. Dans l'exercice, les lancers sont combinés avec des éléments semi-acrobatiques. Le lancer peut être effectué à partir de balançoires, de cercles ou d'un lancer poussé. Les clubs peuvent être poussés à différentes hauteurs, avec ou sans rotation.
La direction de vol du club dépend en grande partie de l'angle entre le bras et le corps au moment du lancement de l'objet. Gymnaste jetant une masse avec différentes forces, définit une hauteur strictement définie de départ de l’objet. Cela peut être un lancer bas ou un lancer haut. Le nombre de tours effectués par le club dans les airs dépend de la torsion de son poignet au moment du lancer. Un léger envoi d'un tour et demi, une vrille plus énergique, un lancer de deux tours, deux tours et demi.
Remarquez comment la gymnaste attrape l'objet ; elle l'attrape avec sa main et le tient fermement. Il faut essayer d'accepter la masse alors qu'elle est horizontale.
Il y a des lancers :
1. Séquentiel- les deux mains travaillent, une coordination précise des mouvements est donc nécessaire.
2. Lancers parallèles- un travail synchrone des mains est requis, leur effort égal.
Le vol des objets se fait strictement dans des plans parallèles et fait référence au lancement de deux massues avec une seule main.
Seuls les gymnastes qui ont fermement établi l'habileté de lancer et d'attraper un club peuvent combiner des lancers hauts avec des éléments de semi-acrobatie. La difficulté est qu'après le lancer, le gymnaste perd de vue l'objet pendant un certain temps.
Jonglerie sont appelés lancers successifs à faible portée. Le regard est fixé sur le point de projection maximale de l'objet, le jongleur ne regarde même pas ses mains. L’habileté d’attraper et de lancer a été amenée à l’automatisme. L'exercice de jonglerie améliore non seulement la technique de lancer, améliore la culture du maniement de la masse et développe le sens du sujet. Pour renforcer l'habileté de lancer et d'attraper une masse, un exercice en binôme est utile.
Il ne faut pas oublier les exercices de groupe avec des clubs. Les athlètes doivent y être spécialement préparés, y compris lors d'entraînements en groupe où la jonglerie est combinée avec le lancement d'objets. Il est utile d'utiliser divers supports pédagogiques, tels que des balles de tennis, en augmentant progressivement leur nombre.
Fusils.
Les plus simples au sol sont exécutés en arc de cercle ou en cercle, les plus complexes sur le bras, le torse et la jambe.
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Faites attention à la condition importante du roulement ; le club doit rouler doucement sans rebondir.
Les performances:
1. Exercice de groupe garçons.
Musique - JOE DASSIN "TAKA-TAKA-TA".
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1. Exercice individuel pour une fille.
Musique - J. STRUSS - CLIP CLAP SAMBA.
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2. Exercice individuel par le professeur.
Musique - R. MAURIAT.
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1. La représentation de groupe avec des clubs pour garçons comprend les exercices suivants :
1) Coups de massue consécutifs au sol en semi-split ;
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2) Roulement circulaire de deux clubs sur le sol ;
3) Asseyez-vous sur le sol en étirant la jambe droite vers l'avant avec deux massues, la jambe gauche sur le plancher;
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4) Se tenir debout sur les omoplates, sans l'aide des mains, avec des coups de massue alternés sur le sol ;
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5) Division croisée, roulement alterné de deux massues en arc de cercle ;
6) Grands écarts croisés, coups alternés de massues au sol ;
7) Cross split, jongler avec deux massues ;
8) Attraper deux massues avec les pieds sans utiliser les mains ;
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9) Faire rouler un club sur deux jambes, assis sur le sol ;
10) Debout sur deux jambes, faites rouler un club sur le bras ;
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11) Travaillez sans l'aide des mains, en tenant la masse avec votre menton, en tournant autour de vous ;
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12) Faites tourner un club sur le sol en position allongée ;
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13) Une loge soutenue par deux clubs ;
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14) Grands cercles parallèles de deux massues en arrière ;
15) Grands cercles consécutifs de deux massues dos ;
16) Grands cercles dans le plan facial à droite et à gauche ;
17) Équilibrez la masse sans l'aide des mains, l'une tient l'autre ;
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18) Travailler sans l'aide des mains dans la balance « héron », les massues sont serrées sous le genou ;
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19) Balance « Avaler » avec une toupie de deux massues ;
20) Balancer un club sur le côté, également de l'autre main ;
21) Dansez des pas autour de vous avec un moulinet à deux mains ;
22) Balancez vos jambes sur le côté avec les clubs tournant vers la droite et la gauche.
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2. Les performances individuelles avec des clubs pour filles comprennent les exercices suivants :
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1) Rouler sur le côté en formant un écart croisé, clubs en mains ;
2) Travail sans l'aide des mains, les massues sont tenues par les avant-bras, exécutées sur la piste de danse ;
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3) Faites signe en avant sur deux jambes, les clubs tracent une ligne de bas en haut ;
4) Lancer une masse sans utiliser les mains et les pieds ;
5) Sauter en touchant d'un galop avec une massue tournante ;
6) Attraper des clubs avec les pieds ;
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7) Saut périlleux en avant, jambes écartées, massues dans les mains ;
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8) Roulement circulaire de deux clubs sur le sol ;
9) Faire rouler un club sur deux jambes ;
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10) Lancez une masse en poussant, asseyez-vous sur le sol ;
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11) En course, cercles successifs de deux massues en arrière ;
12) Dans la balance « hirondelle », une toupie de deux massues ;
13) Travailler sans l'aide des mains ; un club tient l'autre en rotation sur lui-même ;
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14) Cercles simultanés de deux massues dans le plan avant à droite et à gauche ;
15) Pas de danse avec un tourbillon de deux massues ;
16) Roue avec massues ;
17) Equilibre « Héron » – travail sans l'aide des mains, massues serrées sous le genou ;
18) Balancez-vous sur le côté avec la main, les clubs dans le plan avant dessinent un cercle ;
19) Asseyez-vous sur le sol, sautez avec vos pieds en grand écart croisé avec vos mains posées sur le sol.
3. La performance individuelle de l’enseignant avec les clubs comprend les exercices suivants :
1. La moitié du moulin ;
2. Roue sur les coudes, massues dans les mains ;
3. Équilibre sur le genou avec la jambe en avant, asymétrie des massues ;
4. Turlyan avec un coup de pied arrière, exécutant un moulin horizontal ;
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5. Moulin circulaire ;
6. Jonglerie, trois lancers dans des plans différents ;
7. Jete anturnand touchant le moulin ;
8. Équilibre sur une jambe en avant avec asymétrie du club ;
9. Frapper des clubs sans les mains sur le genou, attraper sans contrôle visuel derrière le dos ;
10. Équilibrez-vous sur le côté avec le bras, en faisant rouler le club le long du bras ;
11. Moulin horizontal en équilibre sur le côté sans utiliser les mains ;
12. Cercle parallèle de deux massues arrière avec transition vers un back flip ;
13. Lancer deux massues d'une seule main et rattraper un tour sur une jambe ;
14. Jongler avec deux massues ;
15. Tournez dans une attitude de fraisage horizontale ;
16. Lancer dans un plan horizontal sans utiliser les mains, rattraper un saut périlleux vers l'avant ;
17. Faire rouler un club sur le sol en touchant le genou avec un saut ;
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18. Un lancer asymétrique de deux massues, l'un avec poussée, l'autre avec balancement, est effectué au sol ;
19. Équilibre sur une jambe avec un cercle d'une massue dans le plan facial ;
20. Flip avant avec trèfles ;
21. Lancer sans utiliser les mains, pied au sol, attraper mouvement de rotation dos;
22. Travail mains libres de deux massues avec torsion ;
23. Cercle de deux massues en deux divisé dans un plan horizontal, tenir deux massues dans une main.
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