Si, malgré votre silhouette élancée, vous avez des « oreilles » sur vos hanches, il est fort probable que vous ayez récemment perdu du poids de manière incorrecte. Il est possible que le processus de perte de poids se soit déroulé à un rythme rapide et uniquement en raison d'une diminution du volume et de la teneur en calories des aliments. Par conséquent, l’excès de poids a bien sûr rapidement disparu, mais il est resté dans les endroits les plus « problématiques ». Après tout, comme vous le savez, la poitrine et le visage sont les premiers à perdre du poids. Mais il est désormais peu probable que ces fameuses « oreilles » disparaissent sans aide extérieure. Le moyen le plus sûr de s’en débarrasser est une bonne série d’exercices spéciaux qui sollicitent les muscles de cette zone difficile à atteindre. Je vais vous expliquer comment retirer les « oreilles » sur les hanches. Ces exercices sont simples et tout le monde peut les faire.
Prendre les jambes alternativement sur les côtés est le meilleur exercice pour les ballerinesCommençons notre leçon avec une technique intéressante. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les ballerines n’ont pas le problème des « culottes » sur les hanches ? Il s’avère qu’ils font un bon exercice qui renforce ce domaine. Il s'agit alternativement de lever les jambes pliées ou de les déplacer sur les côtés. On se tient droit, tandis que vous pouvez vous accrocher à un support, comme une chaise. Levez la jambe droite et déplacez-la sur le côté, la jambe gauche est tendue. Nous répétons cela 20 à 30 fois de suite. On fait la même chose avec la jambe gauche. Augmentez à chaque fois le nombre d'approches, en les ramenant progressivement à 50-60. Vous savez maintenant comment retirer les oreilles de vos hanches. Les exercices sont simples, essayez simplement de les faire régulièrement.
Le plie squat est très efficace.Empruntons un autre excellent exercice aux primos du ballet pour se débarrasser des « culottes » sur les hanches. C'est ce qu'on appelle le pli squat. Nous procédons ainsi : nous nous tenons droits, nos pieds sont beaucoup plus larges que nos épaules et nos orteils sont pointés dans des directions différentes. Accroupissez-vous lentement aussi bas que possible, maintenez pendant quelques secondes et levez-vous. Une activité comme celle-ci nous aidera à résoudre rapidement le problème de savoir comment retirer les oreilles des cuisses. Nous effectuons les exercices 10 à 15 fois.
Réduction et extension des jambes en position couchée
Quoi d'autre nous aidera à accomplir rapidement la tâche ? Nous les faisons simplement en position allongée. Nous nous allongeons sur le sol. Ensuite, nous levons nos jambes droites, les rapprochons et les écartons. Vous pouvez diversifier un peu cette activité. La même chose peut être faite, uniquement avec les genoux pliés. Ce sont des exercices très efficaces. Ils vous aideront à retirer rapidement les « oreilles » de vos cuisses. Combien de fois faut-il les faire ? Autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.
Faire des fentesPassons maintenant à l'entraînement en force. Le meilleur exercice dans cette zone pour éliminer rapidement les « ergots » sur les hanches est la fente des jambes. On se tient droit, les bras sur les côtés. On fait des fentes alternativement avec le pied gauche puis avec le droit. Effectuez 10 mouvements appariés en une seule approche.
Ainsi, nous avons envisagé un ensemble d'activités qui nous aideront à faire face à notre problème. Faites de l'exercice régulièrement - et vous oublierez bientôt vos soucis concernant la façon de retirer les « oreilles » de vos cuisses. Les exercices sont très efficaces et le résultat peut être observé après deux semaines d'entraînement constant.