Les culottes sont les plus problème tenace pour les filles, des amas graisseux sur lesquels se cachent les belles et gracieuses lignes des jambes. Comment enlever une culotte d'équitation et se débarrasser des oreilles sur les hanches ?
Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces pour l'extérieur des cuisses, ainsi que des conseils utiles pour réduire la taille de vos hanches et améliorer la forme de vos jambes.
Comment enlever une culotte d'équitation : règles de base
Ce n'est pas pour rien que la zone à problèmes à l'extérieur de la cuisse est considérée comme l'une des plus difficiles à éliminer. Les réserves de graisse stratégiques, que le corps stocke pour les jours de pluie, s'accumulent le plus souvent dans le haut des cuisses et le bas de l'abdomen. C'est pourquoi enlever la culotte sur les hanches est une tâche très difficile. Dans les processus vitaux, le corps n'utilise pas les amas graisseux sur la face externe des cuisses et, lors du processus de perte de poids, cette zone problématique disparaît presque en dernier recours.
Cependant, les oreilles sur les cuisses n’apparaissent pas uniquement à cause des amas graisseux. Participe activement à leur formation muscle. Les muscles faibles des fessiers et des cuisses s'affaissent et forment visuellement un pli sur les côtés des cuisses. Si vous essayez de relever vos fesses, vous remarquerez que la culotte d'équitation est remontée. Par conséquent, des exercices réguliers pour tonifier les muscles des jambes et des fesses sont également très importants si vous souhaitez retirer la culotte.
Les principaux facteurs qui provoquent l'apparition d'oreilles sur les hanches ou sur une culotte d'équitation :
- Un pourcentage élevé de graisse corporelle, qui chez les filles est le plus souvent concentrée dans la partie inférieure du corps.
- Faible tonus musculaire, qui contribue à la formation de plis sur les côtés des cuisses.
- Caractéristiques du type de figurine : des poires Des bosses sur les hanches peuvent apparaître même avec un corps généralement mince.
- Troubles hormonaux.
Cependant, quelle que soit la raison de l’apparition des oreilles sur les cuisses, celles-ci ne peuvent être éliminées qu’en réduisant la couche graisseuse et en augmentant le tonus musculaire. Par conséquent, le problème des culottes d'équitation est toujours résolu par la nutrition et l'entraînement. . Ne comptez pas sur une pilule magique, un enveloppement miracle ou une autre technique super efficace . Ces méthodes ne fonctionnent pas. Alors que faire pour retirer la culotte d'équitation ?
Comment enlever une culotte ?
Si vous souhaitez retirer une culotte d'équitation, la première chose à faire est de l'ajuster nutrition. Le corps ne commence à consommer des graisses que lorsqu'il reçoit moins de nourriture qu'il ne peut en consommer, c'est-à-dire à déficit calorique . La manière dont vous atteindrez ce déficit dépend de vous : vous pouvez compter les calories, vous pouvez adhérer aux principes d'une bonne nutrition, vous pouvez simplement vous limiter à éliminer les aliments nocifs de votre alimentation. C'est ton choix.
Le deuxième point est entraînement. Contrairement à la nutrition, sans changement, à laquelle il est fondamentalement impossible de perdre du poids, l'entraînement n'est pas un élément nécessaire pour éliminer le pantalon. Cependant, faire de l’exercice régulièrement vous aidera à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement ! De plus, comme nous l'avons déjà noté plus haut, le tonus musculaire resserre les plis et élimine les cornes au niveau des cuisses. Puisque vous devez non seulement resserrer vos muscles, mais aussi brûler les graisses contenues dans la culotte d'équitation, votre entraînement doit inclure :
- Exercices cardio pour brûler des calories et accélérer la perte de graisse
- Exercices pour la culotte pour tonifier les muscles et augmenter la circulation sanguine autour de la zone à problèmes.
Ce sont deux points principaux qui vous aideront à retirer la culotte d'équitation en peu de temps. Les enveloppements, massages, ventouses et autres méthodes populaires ne peuvent être utilisés qu'en complément de la nutrition et de l'entraînement, par soi-même Ces méthodes ne fonctionnent pas !
Nous soulignons également qu’on ne peut pas forcer le corps à perdre du poids localement dans une certaine zone. Peu importe combien de fois vous effectuez des exercices en culotte ou massez la zone à problèmes, la graisse disparaît de tout le corps. Par conséquent, si vous souhaitez retirer une culotte d’équitation, vous devez d’abord réduire le pourcentage global de graisse corporelle. Et cela ne peut être réalisé que grâce à la nutrition et à l’entraînement.
Pourquoi ne puis-je pas retirer la culotte d'équitation :
- Vous ne maintenez pas de déficit calorique, ce qui signifie que votre corps ne brûle pas de graisse.
- Vous commencez tout juste à perdre du poids et votre corps n’a pas encore eu le temps d’atteindre des réserves de graisse stratégiques, généralement situées sur le haut des cuisses et le bas du ventre.
- Vous êtes une poire ; pour ce type de silhouette, la culotte d'équitation est beaucoup plus difficile à enlever, il faudra donc être patient.
- Vous ne faites pas d'exercice, donc un faible tonus musculaire peut former des plis à l'extérieur de votre cuisse.
- Une culotte et une cellulite importante sur les cuisses peuvent être le signe d'un déséquilibre hormonal.
Exercices cardio pour l'extérieur des cuisses
Les exercices cardio vous aideront à démarrer des processus dans le corps qui favoriseront la combustion des graisses. C'est la combinaison d'exercices cardio et d'exercices d'isolement de la culotte qui vous aidera à obtenir des résultats rapides et de qualité. De plus, il est recommandé d'effectuer des exercices en culotte. juste après le cardio pour augmenter la circulation sanguine dans la zone à problèmes.
Nous vous proposons une sélection d'exercices cardio avec un accent sur l'extérieur de la cuisse . Avec leur aide, vous pouvez retirer votre culotte d'équitation et généralement resserrer votre corps. Ce sont les exercices pliométriques (sauts) qui sont considérés comme les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et éliminer les culottes. Cependant, les exercices proposés conviennent à toute personne perdant du poids, surtout si la zone à problèmes est le bas du corps.
Les exercices cardio en culotte proposés ci-dessous sont classés par ordre croissant du simple au complexe. Bien entendu, la simplicité et la complexité des exercices individuels constituent un indicateur très individuel.
1. Coup de pied latéral + traction du genou
7. Sauter avec les jambes écartées en squat
8. Sauts jambes écartées + sauts
Plan de formation pour débutants
Nous effectuons chaque exercice pendant 30 secondes, puis nous nous reposons pendant 30 secondes. Nous répétons l'entraînement en 2-3 cercles, reposons-nous entre les cercles pendant 1 minute.
- Coup de pied latéral + traction du genou
- Sauter avec les jambes écartées en squat
Plan de formation avancée
Nous effectuons chaque exercice pendant 40 secondes, puis nous nous reposons pendant 20 secondes. Nous répétons l'entraînement en 2-3 cercles, reposons-nous entre les cercles pendant 1 minute.
- Sauts avec extensions de jambes + sauts
Exercices pour l'extérieur de la cuisse (à partir de la culotte)
La plupart de ces exercices en culotte sont effectués au sol, ils sûr pour les personnes souffrant de varices et de problèmes articulaires. Vous pouvez toujours rendre les exercices plus difficiles en utilisant des poids pour les jambes ou des haltères. Vous pouvez également utiliser une bande de fitness pour une résistance supplémentaire - c'est l'un des appareils les plus efficaces pour les jambes fines.
1. Fente latérale
4. Élévation triangulaire des jambes
13. Balancez vos jambes parallèlement au sol
Merci aux chaînes YouTube pour les gifs : mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Plan d'exercice à partir de la culotte
Nous vous proposons 3 programmes d'exercices prêts à l'emploi, qui vous aidera à retirer la culotte d'équitation. Il est conseillé de les réaliser après un entraînement cardio. Répétez ces exercices en deux cercles : dans le premier cercle, les exercices sont effectués sur la jambe droite, dans le deuxième cercle sur la jambe gauche. Si l'exercice est effectué sur les deux jambes, répétez-le au premier et au deuxième tour. Si vous êtes débutant, choisissez le nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement leur nombre.
Vous pouvez alterner 3 options entre elles, choisir une seule option ou créer vous-même un programme d'exercices à partir de la culotte. Au fil du temps, vos muscles s'habituer à la charge , et même un grand nombre de répétitions cesseront de produire des résultats. Dans ce cas, nous vous recommandons de commencer à utiliser des poids pour les jambes. Un poids de 0,5 à 1 kg est suffisant pour les exercices des jambes, au moins pour la première fois. Un élastique contribuera également à augmenter la charge.
Option 1
- Fente latérale : 15 à 20 répétitions 15-25 répétitions 10-15 répétitions 20-30 répétitions 10-15 répétitions 20-30 répétitions 20-30 répétitions 20-30 répétitions
Option 2
- 10-15 répétitions (chaque jambe) 15-25 répétitions 15-25 répétitions 15-20 répétitions 15-25 répétitions 20-30 répétitions 20-30 répétitions 15-25 répétitions
Option 3
- Élévations de jambes triangulaires : 20 à 30 répétitions 10-15 répétitions 15-25 répétitions 20-30 répétitions 20-30 répétitions 20-30 répétitions 10-20 répétitions 15-20 répétitions
À quelle fréquence faites-vous des exercices pour retirer votre culotte d’équitation ?
Si le problème de la culotte d'équitation est aigu pour vous, vous pouvez l'entraîner zone 2 fois par semaine, combinant exercices de cardio et exercices de tonus musculaire. Si l'objectif de retirer la culotte d'équitation n'est pas essentiel, il suffit alors d'effectuer les exercices proposés une fois par semaine. Idéalement, la formation devrait se dérouler comme suit : Vous faites des exercices cardio pendant 20 à 30 minutes, puis passez immédiatement à des exercices anti-culotte pendant 15 à 20 minutes. . Vous pouvez également vous entraîner selon un schéma circulaire : 10 minutes de cardio ; 10 minutes d'exercice pour l'intérieur de la cuisse ; 10 minutes de cardio ; Exercices de 10 minutes à l’intérieur des cuisses.
Des vidéos qui vous aideront à retirer la culotte
A noter que nous avons déjà publié une excellente sélection : 20 vidéos toutes faites pour l'extérieur de la cuisse. Par conséquent, vous pouvez toujours pratiquer des entraînements efficaces prêts à l’emploi qui vous aideront à retirer votre culotte d’équitation.