Vous souhaitez retirer les oreilles au niveau de votre taille et resserrer tout votre corps, mais vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner et suivre un régime ? Et on vous comprend ! Tout le monde n’a pas le temps d’aller à la salle de sport et de faire de longues séances d’entraînement. Mais ne désespérez pas, nous partagerons avec vous une série d’exercices spécialement conçus pour les femmes occupées.
La série d'exercices dure 5 minutes et les résultats sont tout simplement incroyables. Après seulement un mois d’exercice régulier, votre corps changera sensiblement.
Exercice 1. Extension du dos
Allongez-vous sur le ventre sur le fitball, les orteils au sol. Soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit en ligne droite avec vos jambes. Maintenez cette position quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice 2. Crunchs
Position de départ - allongé sur le sol, genoux fléchis, jambes légèrement écartées, mains derrière la tête. Serrez votre ventre. Effectuez des redressements assis en soulevant la tête et les épaules du sol et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez 10 fois. Les crunchs peuvent être effectués en levant les jambes avec les genoux pliés. Lorsque vous faites des abdos, essayez d'atteindre vos coudes jusqu'à vos genoux.
Exercice 3. Squats sautés
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Faites un squat classique et sautez à la fin. Lors de l’atterrissage, mettez-vous immédiatement en position accroupie. Répétez 10 fois.
Exercice 4. Pose de l'arc
Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains. Ensuite, soulevez votre torse du sol et soulevez vos hanches. Maintenez cette position et respirez profondément pour détendre votre corps. Après 20 secondes, revenez à la position de départ et reposez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 5. Grimpeur
Mettez-vous en position de planche. Placez vos bras tendus à la largeur des épaules, les paumes et les orteils reposant sur le sol. Pliez ensuite votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois sur chaque jambe.
Exercice 6. Planche inversée
En position assise, étendez vos jambes devant vous, en posant vos talons sur le sol. Placez vos mains sur le sol, les paumes face à vos pieds. Soulevez votre corps de manière à ce que vos épaules et vos hanches soient alignées. Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Cette série d'exercices vous aidera à retirer rapidement les oreilles de votre taille. Les résultats seront visibles au bout d’un mois, vous souhaiterez donc faire de ce complexe une habitude quotidienne.