Meditace v chůzi může být skvělým doplňkem k základní technice. Pro začátečníky to bude dobrý a celkem jednoduchý začátek, už jen proto, že vás při něm neuspí. V tomto článku se podíváme na šest typů této zajímavé meditace.
Meditace v chůzi není jen procházka parkem. Je několikanásobně pomalejší a důkladnější a zahrnuje buď koordinaci s dýcháním, nebo specifické typy zaměření.
Na rozdíl od meditace vsedě máte otevřenou...
Osho meditace je příležitostí k obrovskému nabití energie, k odstranění negativity ze sebe sama sebepoznáním, prostřednictvím přívalu energie, která blokuje naše čakry. Není žádným tajemstvím, že meditace sahá až do starověké Indie a byla mnohem víc než jen způsob relaxace.
Meditační techniky pomáhaly a pomáhají lidem spojit se s univerzálními toky energie, cítit tu velkou Dobrotu a Teplo, které nám dává možnost prožívat všechnu radost Života naplno...
Meditace je nejlepší způsob, jak se zbavit negativních emocí a obnovit svou energii. Abyste získali výhody, musíte správně meditovat. Rady pro začátečníky vám pomohou tuto praxi zvládnout.
Naučit se ovládat a ovládat své myšlenky a emoce není tak těžké a nejmocnějším nástrojem k tomu je meditace. Blahodárné vlastnosti meditačních praktik byly známy již ve starověku, ale lidé je stále využívají ke zvýšení vnitřní energie, zbavení se...
Meditace je vynikajícím pomocníkem v přítomnosti duchovních problémů, negativních myšlenek, úzkosti a negativních programů. Toto je sebeponoření, které se může stát spásou pro každého člověka a nejlepším způsobem, jak očistit myšlenky od zbytečného odpadu.
Příprava na meditaci
K tomu budete potřebovat klidné a odlehlé místo, ale můžete meditovat v kanceláři, na přeplněných místech, pokud se ujistíte, že neslyšíte hluk. Přehlušit jej pomůže například příjemná hudba nebo kompozice přírodních zvuků.
Hlavní...
Každý z vás pravděpodobně slyšel slovo „zen“, i když má k buddhismu daleko. Tento termín má mnoho významů a přímo souvisí s východní kulturou a náboženstvím, i když sám o sobě neznamená ani víru v existenci Boha, ani jeho popírání.
Buddhistická filozofie se může evropskému člověku zdát zvláštní a dokonce paradoxní. Pojem „Zen“ je v tomto ohledu stejně neobvyklý. Ale při bližším zkoumání je zcela v souladu s obecnou náboženskou tradicí. Níže se pokusíme zjistit, co...
Zen není moudrost, je to realita taková, jaká je.
Zen je cesta samoty:
myslet za sebe
jednat na vlastní pěst
cvičte se
Trpět sám
Zen nemá nic společného s mírem nebo klidnou myslí.
Zen znamená nežít se zavřenýma očima před realitou světa.
Člověk chodí sám, s očima dokořán, není na nikom závislý a zůstává celý sám v sobě.
Zen je především vědět, jak žít a jak zemřít.
Zen není forma...
Meditace byla vždy nedílnou součástí buddhistické doktríny, i když různé větve buddhismu ji praktikovaly v různé míře a v různých formách. V zemích, kde dominuje théravádová (hinajána) tradice, se meditace nazývá dhjána a je považována za výhradní výsadu mnichů, kteří se zřekli světského života a pozemských statků. Bez ní je nemožné dosáhnout konečného osvobození (získat nirvánu). Laik, pokud dodržuje mravní předpisy, pomáhá mnichům a ctí je...
Pozdravy všem! Dnes vás naučím meditaci milující laskavosti, která odemkne váš potenciál pro lásku, soucit, laskavost a empatii. Tyto vlastnosti můžete směřovat nejen k druhým lidem, ale i k sobě.
Cvičením se naučíte milovat sami sebe a chápat své vlastní nedostatky.
Meditace milující laskavosti (meditace mettá)
Dlouhou dobu jsem nepoužíval žádné meditační techniky kromě jedné: koncentrace na dýchání, věřil jsem, že...
Zen je jednou z ústředních škol východoasijského buddhismu. Vychází z učení o osvícení a mystické kontemplaci, jehož srdcem je meditativní praxe – zazen. Zpočátku byla tato technika vlastní největší japonské škole Soto. Ale díky svému nevyčerpatelnému potenciálu ho dnes využívají i jiné školy. Zenová meditace je zvláštní stav člověka. Dovedným cvičením je vědomí zcela vypnuto, všechny mentální a fyziologické procesy v těle se zastaví. Škodlivé účinky stresu na psychiku se neutralizují a zlepšuje se fyzická i duchovní pohoda.
Esence zenové meditace
Lidský mozek je neustále v jednom ze 4 provozních režimů.
- Delta - hluboký spánek, být ve zcela bezvědomí.
- Theta je úroveň spánku doprovázená sny. Člověk získává přístup k intuici a svým mimosmyslovým schopnostem.
- Alfa je pozastavení vědomí mezi spánkem a realitou, úplná absence vnitřního dialogu. Vnímání světa jako jediného celku.
- Beta – zapojení všech smyslů, mysl pracuje intenzivně a nekontrolovaně. Stav charakteristický pro představitele moderní společnosti.
Nalezení optimálního stavu je podstatou praxe zazenu. Je to frekvence alfa, která otevírá brány člověka jak do mysli, tak do podvědomí zároveň. Pravidelné zenové cvičení dělá z frekvence alfa obvyklou a nezbytnou každou minutu. Život plynoucí v tomto modu navazuje kontakt mezi duší a tělem. Tělo získává schopnost léčit se samo bez pomoci jakýchkoli chemikálií. Vnější a vnitřní svět se dostává do společné rovnováhy. Prvními výsledky zenové meditace jsou pocit harmonie a celkového klidu.
Zazen technika
Zenová meditace se provádí v klidné poloze vsedě. Může trvat od několika okamžiků do 40 minut. Stopky nebo vonné tyčinky vám pomohou nemyslet na čas a počítat si ho sami. Oblečení by mělo být volné. Pro praktikujícího je lepší sedět na jednom nebo dvou polštářích, aby se cítil pohodlně.
- Je povoleno provádět zazen. Hlavní je vytvořit trojúhelník tvořený dvěma koleny a hýžděmi. Tato poloha nohou zajišťuje stabilitu po celou dobu.
- Ruce jsou umístěny na nohách, dlaněmi nahoru. Levá ruka obvykle spočívá na pravé. Palce jsou zvednuté a vzájemně se dotýkají, čímž tvoří ovál.
- Tělo je v pravém úhlu k podlaze. Páteř by měla být rovná, uši by měly být přísně nad rameny.
- Při cvičení zazenu zůstávají oči vždy napůl otevřené. Cílem zenové meditace není dotknout se nových vjemů, ale obrátit se do svého nitra.
- Za ideální polohu hlavy se považuje mírný sklon směrem dolů – jakási imitace obrazů Buddhy. Navzdory skutečnosti, že v této poloze je pohled upřen na zem, je meditující umístěn čelem ke zdi. To vyjadřuje jeho touhu abstrahovat nejen od okolního světa, ale nakonec i od svého vlastního.
Video o technice
Vlastnosti Zazenu
Všechny meditativní praktiky jsou zaměřeny na dosažení vhledu prostřednictvím koncentrace na jediný předmět a pronikání do jeho podstaty. Charakteristickým rysem zazenu je maximální zklidnění mysli a těla, existence mimo čas a prostor. Zen má být ze všech technik nejúčinnější. Mnoho japonských umělců provádí zazen před začátkem tvůrčího procesu, aby vstoupili do stavu vyvážené inteligence.
V prvních fázích cvičení zazenu však v řadě případů dochází k opačnému efektu. Potlačované vědomí naopak reaguje ještě intenzivnějším výbuchem emocí. Aktivně bojovat se vznikající emocionální bouří nemá smysl. Naopak, musíte mu dát příležitost, aby se vyčerpal. Zmizí, pokud tomu nebudete věnovat pozornost. Poté můžete pokračovat v cestě ke konečnému osvobození vědomí.
Během dlouhé zenové praxe je povolena rovnoměrná chůze. Může to být rychlé i nepříliš rychlé. V tomto případě byste si měli zakrýt pěst dlaní. Existují různé názory na to, která ruka by měla být nahoře. Prolomení statiky neznamená přerušení zazenu. Střídání mezi klidem a pohybem se provádí za účelem dosažení stejného stupně koncentrace v jakékoli poloze. Na rozdíl od jiných technik se zen nezajímá o proces nádechu a výdechu. V prchavých okamžicích mezi nimi pátrá po tajemstvích Vesmíru. To je nepochopitelné tajemství zazenu.
Výhody zazenové meditace
Zazen je nejrozšířenější meditační technika na světě. Ponořen do ní získává člověk vysokou koncentraci a soustředění. Odhaluje široké možnosti sebezdokonalování, čímž v sobě aktivuje další síly. Spolu s klidem mysli, radostí a soucitem zlepšuje zdraví a posiluje vůli. Paměť najde a využije všechny skryté zdroje. Objevily se také neoficiální důkazy o normalizaci hmotnosti díky harmonickému soužití s prostředím.
Počínaje svalovou relaxací se praktikující zaměřuje na dýchání a svou duševní činnost. Zároveň se je nesnaží ovlivňovat, zaujímá pozici vnějšího pozorovatele. Postupně vnitřní „já“ ztrácí své hranice a začíná jeho hloubkové čištění. Mistrovství zazenu je přirozené pro ty, kteří jej praktikují pečlivě a důsledně. Dává život plný světla, energie a lásky.
Zazen filozofie
Zazen je jednou z předních metod meditace praktikované v buddhismu. Jako všechny meditační techniky je zaměřena na dosažení harmonie. Jeho hlavním cílem je takzvané „zklidnění těla“.
Filosofickým základem zazenu je pochopení principů existence a dosažení osvícení prostřednictvím meditace. Filozofie zazenu vám umožňuje znovu objevit sami sebe, podívat se na své pocity z jiné perspektivy.
Během meditace je pozastaven tok vědomí, ztrácí se smysl pro čas a prostor, pod kterým se skrývá existence. Tak se dosahuje ticha a klidu, sféry klidu, jejíž dosažení a poznání je filozofickým úkolem zenu.
Technika zazen meditace je jednoduchá a účinná, jak dokazuje mnoho japonských mnichů, kteří tuto meditaci praktikují ve svých chrámech jako svou jedinou praxi.
Můžete využít užitečný portál https://damvb.org, kde jsou na toto téma zveřejňovány bezplatné inzeráty. Stačí poskytnout informace o sobě, napsat o požadované částce a zanechat své kontaktní údaje. Velmi žádané jsou mikrofinanční organizace, kde můžete uzavřít výhodný a pohodlný obchod. K tomu však budete muset prostudovat hodnocení nejoblíbenějších a nejspolehlivějších a dozvědět se více o podmínkách spolupráce.
Zazenové tradice
Zazen je tradiční sezení v japonské škole Soto. Cvičí se ve speciálně upravených chrámových prostorách – zendos. Používá se také v kombinaci s kinhin meditací – meditativní procházkou.
Sezení a dokončení zazenu je indikováno úderem na zvonek, třemi údery na začátku a jedním úderem na konci. Meditace začíná tradičním pozdravem gasse - rituální úklonou studentů a mistra.
V Japonsku jsou meditační sály vybaveny speciálními slaměnými rohožemi, na kterých jsou umístěny meditační polštáře zabuton.
Pro zazen existují následující tradiční pozice:
- lotosová pozice, nazývá se kekkafuza;
- pozice neotevřeného lotosu - hankafuza;
- sezení se zkříženýma nohama – agura;
- Klasická japonská pozice je seiza.
Při meditaci se používá správný břišní typ dýchání, zvaný hara. Cvičící drží záda rovná, takže páteř je rovná a uši a ramena jsou paralelní - to je jeden z hlavních principů provádění zazenu.
Poloha rukou se nazývá kosmická mudra, jsou složeny v linii pasu do krásného oválu, dlaň pravé ruky je pod levou dlaní a palce se lehce dotýkají, jako by byl vložen list tenkého papíru do nich.
Moderní praxe zazenu
Dnes mnoho meditačních praktik s jistotou vstoupilo do života Evropanů. Staly se módními a oblíbenými atributy mnoha lidí. Pro ostatní se meditační praktiky staly cestou sebepoznání a sebezdokonalování.
Zazen nebyl výjimkou. Velké množství lidí po celém světě praktikuje tuto meditační techniku mimo japonských chrámů, ve speciálních jógových sálech nebo doma.
Evropské meditační techniky se velmi liší od tradičních, protože jsou přizpůsobeny životním podmínkám moderních lidí. Často se k tomu používají židle a malé polštářky pod zády, které vám umožní udržet páteř po celou dobu cvičení rovně, aniž by to způsobilo nepohodlí, které by vás odvádělo od meditace.
Zazen doma
Chcete-li cvičit zazen doma, budete potřebovat trochu volného času a prostoru.
- Zaujměte meditační pozici. Můžete k tomu použít malou podložku, nebo se bez ní obejdete, pokud preferujete polohu ve stoje. Mezi možnostmi polohy si můžete vybrat - lotosová pozice, neotevřená lotosová pozice, sezení na kolenou, sezení se zkříženýma nohama nebo poloha ve stoje.
- Vytvořte si rukama vesmírnou mudru. Položte ruce na úroveň pasu s dlaní levé ruky na pravou a palce se navzájem dotýkají. Měli byste skončit s oválem správného tvaru.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech a nemyslete na nic jiného. Pomalu počítejte 10x každý nádech a výdech. Pokud vás vaše myšlenky trápí, pak je „přiznejte“ a soustřeďte se znovu na svůj dech. Pokračujte v tom po dobu 10-15 minut, dokud myšlenky nepřestanou zasahovat do počítání.
- Otevřete oči a protáhněte končetiny, obnovíte tím krevní oběh do normálu.
- Postupně prodlužujte dobu meditace na hodinu, čím pravidelnější bude vaše cvičení, tím budete klidnější a každodenní problémy a stres pro vás nebudou děsivé.
- Během meditace se nesnažte nijak speciálně dýchat, pokud je vám to obtížné, dýchejte tak, jak jste zvyklí. Je lepší zkusit provést výzkum klidu a ticha, ticho vám s tím pomůže.
Zazen meditace je skvělý způsob, jak uniknout z každodenního shonu a soustředit se na své pocity a pocity, přináší harmonii a klid.
Namaste, přátelé! Tento článek obsahuje různé metody, formy a typy meditace, většina těchto meditačních technik a metod je zcela jednoduchá a dostupná pro každého. Přečtěte si proto článek až do konce a z této velké recenze si vyberte to pravé pro vás.
Přátelé, rád bych vám představil Giovaniho Dainstmanna, anglicky psaného autora blogu o meditaci. Tato recenze je jeho vlastní. Odkaz na původní text http://liveanddare.com/types-of-meditation.
S Giovanniho svolením publikuji tento článek pro rusky mluvící čtenáře. Již dříve jsem publikoval jednu z jeho prací a doufám, že se vám tento článek bude také líbit a pomůže vám lépe porozumět existujícím technikám.
Takže, začněme...
Při meditaci na zvuky mantry je velmi důležité pochopit jejich význam, meditace pak dává hlubší zážitek a účinek.
Mantry se používají ve védské a buddhistické tradici (zejména tibetské), stejně jako v džinismu, sikhismu a taoismu (taoismu). Někteří lidé nazývají mantra meditací, ale to je pouze jedna z manter, kterou lze použít. Cvičení nejvíce spojené s mantrami se nazývá a sestává z opakování posvátných zvuků (jména Pána).
Jak to udělat
Stejně jako mnoho jiných druhů meditace se tato praxe provádí vsedě se zavřenýma očima. Cvičící opakuje mantru ve své mysli, tiše, znovu a znovu během sezení.
Někdy je tato praxe kombinována s vědomým dýcháním. V jiných cvičeních se mantry vyslovují nahlas.
„Opakováním mantry vytvoříte mentální vibraci, která vám umožní přejít do hlubších úrovní vědomí.
Opakování mantry vám pomůže odpojit se od myšlenek, naplní vaši mysl, abyste mohli vklouznout do mezery mezi myšlenkami. Mantra je nástroj na podporu vaší meditační praxe. Mantry lze vnímat jako starodávná slova síly s jemnou energií, která nám pomáhá napojit se na ducha, zdroj všeho ve vesmíru.“ (Deepak Chopra)
Zde jsou některé z nejznámějších manter z hinduistické tradice:
- Tak drsný
- Om namah shivaya
- Hari om
Můžete cvičit po určitou dobu nebo po určitý počet „opakování“ – obvykle 108 nebo 1008. V druhém případě pro udržení počtu.
Bude mi to vyhovovat?
Lidé se obvykle snáze soustředí na mantru než na dech. To je zvláště užitečné, pokud máte potíže zastavit své myšlenky, protože mantra vyžaduje neustálou koncentraci.
Meditace s mantrou vám pomůže zavést meditaci do vašich každodenních činností. Na jakémkoli místě a situaci si to stačí zopakovat pro sebe, abyste vytvořili vnitřní klid.
Transcendentální meditace
Původ a význam
Transcendentální meditace™ je speciální forma meditace mantry, kterou světu představil Maharishi Mahesh v roce 1955. Na konci 60. a na začátku 70. let se Maharishi proslavil jako učitel Beatles, Beach Boys a dalších celebrit.
Tuto formu meditace praktikuje mnoho praktikujících po celém světě a existuje velké množství vědeckých výzkumů, které prokazují výhody této praxe. Existuje více než 600 vědeckých prací, z nichž některé jsem použil ve svém výzkumu při psaní svých webových stránek. Existují však také kritici Maharishi a jeho organizace a některá obvinění z kultovního chování a pochybných výzkumných praktik.
Jak to udělat
Transcendentální meditace se nevyučuje zadarmo. Jediný způsob, jak se to naučit, je najmout si některého z licencovaných instruktorů.
Obecně je však známo, že TM zahrnuje použití manter a cvičí se 15-20 minut dvakrát denně vsedě se zavřenýma očima. Neexistuje jediná jedinečná mantra, učitel je vybírá individuálně na základě pohlaví a věku studenta. Vybírají si nikoli „bezvýznamné zvuky“ – s největší pravděpodobností se jedná o tantrická jména hinduistických božstev. I když to pravděpodobně není pro většinu lidí důležité. Informuje o tom oficiální web hnutí: web TM.
Existuje další podobná metoda nazvaná „přirozená úleva od stresu“, kterou v roce 2003 vytvořil bývalý učitel TM. Je mnohem levnější a vymazal některé mystické prvky praxe TM, jako je zasvěcení (puja) a jógové lety (součást TM-Siddhi).
Bude mi to vyhovovat?
Osobně se v tom necítím dobře a nedoporučuji to ostatním k procvičování.
Můj dodatek ke slovům autora článku Giovani Dainstmenn. Věřím, že transcendentální meditace je v podstatě byznys, kde vám prodají mantru za peníze. Není v tom nic skrytého, ale prostě komerce zahalená duchovností.
Pokud chcete zkusit něco podobného, ale zdarma, pak zkuste Mantra Meditation.
Jógická meditace
Původ a význam
Tradiční jóga má mnoho druhů meditace. V klasické józe existuje 7 kroků: fyzické pozice (ásany), dechová cvičení (pránájáma) a meditační techniky (pratjáhara, dhárána, dhjána, samádhi).
Jak to udělat
V józe existuje mnoho druhů meditace. Nejběžnější a univerzální je „třetí oko“.
Mentálně se zaměřte na bod mezi obočím (také nazývaný „třetí oko“ nebo „ajna čakra“). Pozornost se neustále soustřeďuje na tuto fázi jako na nástroj k utišení mysli. Čas „tiché mezery“ mezi myšlenkami se postupem času prodlužuje. Někdy je to doprovázeno vizuálním „pohledem“ na tento bod.
Meditace čaker
Cvičící se zaměřuje na jednu ze sedmi čaker těla („energetická centra“), obvykle provádí nějaké vizualizace a opakuje specifické mantry pro každou čakru (lam, vam, ram, yam, ham, om). Nejčastěji se to provádí na srdeční čakře a třetím oku.
Meditace Trataka
Upevnění pohledu na vnější předmět, obvykle svíčku nebo černou tečku. Nejprve se to dělá s otevřenýma očima, pak se zavřenými. Když zavřete oči, měli byste stále mít obraz předmětu ve své mysli.
Meditace kundalini
Jedná se o velmi složitý systém praxe. Cílem je probudit „energii Kundalini“, která dřímá v základně páteře, rozvinout v těle řadu psychických center a nakonec dosáhnout osvícení. S touto praxí je spojeno několik nebezpečí a nemělo by se o ni pokoušet bez dohledu zkušeného jogína.
Kriya jóga
Jedná se o systém dechových, meditačních cvičení k otevření čaker. Je vhodná spíše pro ty, kteří hledají duchovní podstatu meditace.
Zvuková meditace (nada jóga)
Zaměřte se na zvuk. Začíná meditací na „vnější zvuky“, například pomocí uklidňující ambientní hudby. Student soustředí veškerou svou pozornost na sluch a pomocí ní se zklidní a shromáždí své myšlenky. Postupem času se cvičení posune na další úroveň, abyste slyšeli „vnitřní zvuky“ těla a mysli. Konečným cílem je slyšet „zvuk Nady“, který se projevuje jako vibrace „óm“.
Tantra
Na rozdíl od západního pohledu většina tantrických technik není založena na rituálním sexu. Tantra je velmi bohatá tradice, která obsahuje desítky různých kontemplativních praktik. Zde je několik příkladů z textu Vijnana-Bhairava Tantry:
Splynutí mysli a pocitů ve vnitřním prostoru, v duchovním srdci.
Když je vnímán jeden objekt, všechny ostatní objekty se vyprázdní. Zaměřte se na tuto prázdnotu. Zaměřte se na prostor, který se objevuje mezi dvěma myšlenkami.
Meditujte při příležitosti jakéhokoli velkého potěšení.
Meditujte na pocit bolesti.
Zabývejte se realitou, která existuje mezi bolestí a potěšením.
pránájáma
Regulace dýchání. Ve skutečnosti to není meditace, ale je to skvělá praxe pro zklidnění mysli a přípravu na meditaci. Existuje několik různých typů pránájámy, ale nejjednodušší a nejpoužívanější je jeden: 4-4-4-4. To znamená, nádech, počítejte do 4, vydržte 4 sekundy, vydechněte 4 sekundy, vydržte 4 sekundy. Dýchejte nosem, nechte pohybovat žaludek, ne hrudník. Opakujte několik takových cyklů. Tato regulace dýchání vyrovnává náladu a zklidňuje tělo a lze ji provádět kdekoli.
Jóga je velmi bohatá na tradice, s různými směry, takže existuje mnoho dalších metod. Ale ty výše zmíněné jsou nejznámější.
Bude mi to vyhovovat?
Se všemi různými druhy meditace v józe pravděpodobně najdete takovou, která se vám bude líbit. Pokud jste hudebník, pak může být Nada jóga tím, co potřebujete. Ale pamatujte, že kundalini a meditaci čaker byste měli provádět pouze s učitelem.
Pravděpodobně nejjednodušší metodou, kterou stojí za to vyzkoušet, je „otevření třetího oka“ tato metoda dává výsledky poměrně rychle. Jiné typy mohou vyžadovat více znalostí a pokynů nebo učitele a dobré knihy.
Sebedotazování nebo meditace „já“.
Původ a význam
Hlavním úkolem této meditace je „prozkoumat“ naši pravou podstatu, najít odpověď na otázku, zjistit nejniternější podstatu našeho pravého bytí.
Jak to udělat
Tato praxe je velmi jednoduchá, ale zároveň velmi jemná. Toto vysvětlení však pravděpodobně zní abstraktně.
Vaše Já (nebo ego) je středem vašeho vesmíru. Právě tam se tvoří vaše myšlenky, emoce, vzpomínky a vjemy. Svou pravou podstatu však neznáme a pleteme si ji s tělem, myslí, rolemi atd. To je největší tajemství v našem životě.
Při sebezkoumání je otázka "Kdo jsem?" je nastaven interně. Musíte odmítnout jakékoli verbální odpovědi, které se mohou objevit, a použít tuto otázku jednoduše jako nástroj k upevnění zaměření na subjektivní pocit „já“. Staňte se jedním s tím, jděte do toho hlouběji. Pak ukáže vaše pravé Já jako čisté vědomí, bez jakýchkoliv omezení. Nejedná se o intelektuální hledání, cílem je zaměřit se na základní prvky vašeho vnímání a prožívání vnitřního Já. Není to vaše osobnost, je to čistý, subjektivní pocit existence, bez jakýchkoli obrazů nebo pojmů, které jsou k němu připojeny.
Kdykoli se objeví myšlenky/pocity, zeptejte se sami sebe: "Kdo to cítí?" Nebo „Kdo zažívá _____ (hněv, strach, bolest nebo něco jiného)? Odpověď na tuto otázku bude "To jsem já!" Pak se zeptejte: "Kdo jsem?"
Dalším způsobem, jak vysvětlit tuto praxi, je zaměřit mysl na svůj smysl bytí, neverbální „já“, které ve vás září, Udržujte to čisté, bez asociací s vaší osobností.
Jiné typy meditace „já“ se zaměřují na nějaký objekt, vnitřní nebo vnější, fyzický nebo mentální. Neexistuje žádná konkrétní pozice, kterou je třeba zaujmout, i když tradiční pozice je užitečná pro začátečníky.
Bude mi to vyhovovat?
Toto je velmi silná meditace k přilákání vnitřní svobody a harmonie; pokud však nemáte žádné zkušenosti, bude velmi obtížné to dokončit. Jako počáteční pomoc s přípravou bych navrhl sledovat některé vedené meditace Muji na YouTube.
3) ČÍNSKÉ MEDITACE
Taoistické meditace
Původ a význam
Taoistická meditace je součástí čínské filozofie a náboženství, sahá až do Lao Tzu. Žít v souladu s přírodou je hlavním cílem Tao Te-ťing, založeného v 6. století před naším letopočtem. E. Taoismus byl později ovlivněn buddhistickými meditačními praktikami přivezenými z Indie v 8. století našeho letopočtu. E.
Hlavním rysem tohoto typu je tvorba, přeměna a cirkulace vitální energie. Cílem je zklidnit tělo a mysl, sjednotit tělo a ducha, nalézt vnitřní mír a žít v harmonii s Tao. Některé druhy taoistické meditace jsou zaměřeny na léčení.
Jak to udělat
Existuje několik různých typů taoistické meditace, ale obecně se dělí na tři:
- „zjevení“;
- "koncentrace";
- „vizualizace“.
Zde je rychlý přehled:
Rozjímání o vnitřním tichu- potřebujete tiše sedět a vyprázdnit se od všech mentálních obrazů (myšlenek, pocitů atd.), „na všechno zapomenout“, abyste pocítili prožitek vnitřního ticha a prázdnoty. V tomto stavu se shromažďuje a naplňuje životní síla a „duch“. Jednoduše dovolíte, aby všechny myšlenky a pocity samy vyvstaly a odezněly. Pokud se to ukáže jako příliš obtížné, můžete zkusit jiné druhy meditace, jako je vizualizace nebo Qigong.
Dechová meditace- zaměřte se na dýchání, neboli „sjednoťte mysl a qi“.
Pokyn zní „soustřeďte se na svůj dech, ať je extrémně lehký a klidný“. Někdy stačí pouhé pozorování svého dechu (podobně jako meditace v buddhismu); v jiných tradicích se výdechy a nádechy určitým způsobem střídají, takže si člověk uvědomuje „dynamismus nebe a země“ prostřednictvím vzestupných a sestupných proudů dechu (podobně jako Tsinun nebo Pránájáma v józe).
Vnitřní dohled- podívejte se dovnitř svého těla a mysli, včetně svých orgánů a pohybu qi (životní síly). Je to proces seznamování se s moudrostí přírody ve svém těle. Při této praxi je třeba dodržovat určitá pravidla, takže vyžaduje dobrou knihu nebo učitele.
Tyto meditace se provádějí vsedě v lotosové nebo pololotosové pozici. Oči jsou napůl zavřené a fixované na špičku nosu.
Mistr Liu Sichuan zdůrazňuje, že ačkoli to není snadné, v ideálním případě by člověk měl společně cvičit práci dýchání a kontemplace. Pro ty, kterým to přijde příliš obtížné, doporučuje zaměřit se na spodní část břicha (dan tien).
Bude mi to vyhovovat?
Lidé, kteří jsou dobře spjati s tělem a přírodou, si taoistické meditace určitě užijí a jejich filozofii si rádi přečtete i vy. Nebo vás mohou zajímat bojová umění nebo Tai Chi (čínská zdravotní gymnastika). Taoistická centra a učitele však není tak snadné najít, takže to může představovat problém.
Qigong
Původ a význam
Qigong je čínské slovo, které znamená práce s životní energií (qi). Jedná se o soubor cvičení, speciálních meditací a tréninku bojových umění. Zpravidla jde o pomalý, plynulý pohyb těla, vnitřní koncentraci a řízené dýchání. Tradičně se praktikuje a vyučuje v tajných čínských, taoistických a konfuciánských tradicích. Ve 20. století bylo hnutí Qigong zpopularizováno taoistickou meditací, která „funguje především prostřednictvím koncentračních cvičení a také podporuje cirkulaci energie ve vnitřním alchymistickém režimu“.
Jak to udělat
Existují tisíce různých cvičení Qigong, které obsahují více než 80 různých typů dýchání. Některé jsou specifické pro bojová umění (k aktivaci a posílení těla); jiné pro zdraví (pro výživu tělesných funkcí nebo léčení nemocí); a další pro meditaci a duchovní rozvoj. Qigong lze cvičit ve statické poloze (vsedě nebo ve stoje) nebo prostřednictvím dynamického souboru pohybů.
Chcete-li se o Qigongu dozvědět více a pochopit, jak na to, doporučuji získat knihu nebo DVD od Dr. Yang Min. Zde je úvodní přehled praktikování meditace Qigong v sedě:
- Posaďte se v pohodlné poloze;
- Ujistěte se, že vaše tělo je vyvážené;
- Uvolněte celé tělo – svaly, nervy a vnitřní orgány;
- Regulujte své dýchání, aby bylo hluboké, dlouhé a snadné;
- Uklidněte svou mysl;
- Zaměřte svou plnou pozornost na těžiště těla, které je dva palce pod pupkem. To pomůže aktivovat chi (vitální energii). Takže soustředěním se na toto centrum akumulujete energii do tohoto přírodního rezervoáru.
- Vnímejte, jak qi volně proudí celým vaším tělem.
Další slavná gymnastika: „Mikrokosmický oběh“, Fetální dýchání.
Bude mi to vyhovovat?
Qigong meditace může být atraktivnější pro lidi, kteří chtějí praktikovat práci s energií. Pokud je pro vás meditace v sedě příliš a dali byste přednost něčemu trochu aktivnějšímu, vyzkoušejte některé z dynamičtějších forem qigongu. Opět existuje několik stylů qigongu a můžete vyzkoušet různé typy, abyste našli ten, který vám vyhovuje.
Někteří lidé dávají přednost dynamickému qigongu prostřednictvím cvičení Tai Chi.
4) KŘESŤANSKÁ MEDITACE
V hinduismu, buddhismu, džinismu, taoismu se meditace obvykle používá s cílem překonat mysl a dosáhnout osvícení. V křesťanství je účelem praxe duchovní očista, uvědomění si Bible a užší spojení s Bohem.
Zde jsou hlavní typy křesťanské praxe:
Kontemplativní modlitba
Obvykle zahrnuje tiché opakování posvátných slov nebo vět nebo jednoduše „kontemplaci“, která zahrnuje hluboké zamyšlení nad biblickými událostmi.
„Sezení s Bohem“
Tichá meditace obvykle předchází rozjímání nebo čtení, při kterém celé srdce i duši soustředíme na Boží přítomnost
Ježíšova modlitba na růženci
Tento typ praxe je velmi podobný meditaci mantry ve védské tradici. Protože modlitba (mantra) na růženci se opakuje a vyřčené modlitby se počítají.
5) ŘÍZENÉ MEDITACE
Původ a význam
Vedená meditace je moderním fenoménem. Ty jsou jednoduchým způsobem, jak začít, i když vycházejí z výše uvedených tradic.
Praxe meditace vyžaduje odhodlání a sílu vůle. V minulosti byli lidé, kteří praktikovali meditaci, více oddaní a měli také silné ideály, které podporovaly jejich motivaci. Jejich život byl jednodušší, s menší námahou.
Nyní žijeme ve velmi odlišné době. Náš život je živější. Síla vůle je méně častým rysem osobnosti. Rozptylování je všude a meditace je často vyhledávána jako prostředek k rozvoji lepšího zdraví, zvýšení produktivity nebo zlepšení sebe sama.
Z těchto důvodů může být tento druh meditace skutečně dobrým způsobem, jak vás seznámit s praxí. Doporučil bych vám zkusit meditaci na vlastní kůži přes audio.
Vedená meditace je jako hotový recept. To je dobrý způsob, jak začít a můžete jíst jídlo, které si připravíte. Když ale získáte základní představu, můžete si připravit vlastní jedinečný pokrm, který bude speciálně pro vás a mnohem výkonnější. Pak už nebudete chtít používat recept z cizí kuchyně.
Jak to udělat
Takové meditace se obvykle provádějí ve formě zvukových nahrávek a někdy i videí. .
Tradiční meditace- zvuk s hlasem učitele je prostě „průvodcem“ vaší pozornosti, abyste byli v meditativním stavu.
Řízená představivost- umožňuje používat představivost a vizualizaci, která vás vede k určitým objektům nebo krajinám. Cílem je obvykle uzdravení nebo odpočinek.
Relaxace- pomůže vám dosáhnout úplné psychické a fyzické relaxace. To je obvykle doprovázeno uklidňující instrumentální hudbou nebo zvuky přírody. V józe se tomu říká jóga nidra. Cílem je klid a harmonie.
Afirmace- obvykle se provádí v kombinaci s relaxací a vedenou imaginací. Účelem těchto afirmací je ukotvit ve vaší mysli pozitivní myšlenku.
Binaurální rytmy— byly původně objeveny v roce 1839 fyzikem Heinrichem Wilhelmem Dauphem. Zjistil, že když jsou signály dvou různých frekvencí prezentovány odděleně, jeden do každého ucha, váš mozek detekuje změnu fáze mezi frekvencemi a snaží se rozdíl sladit. To se používá ke generování alfa vln (10 Hz), které se vyskytují v počátečních úrovních meditace. Existuje vědecký výzkum, proč a jak binaurální beaty fungují.
Bude mi to vyhovovat?
Pokud máte pocit, že tradiční meditace je pro vás příliš obtížná nebo nevíte, kde začít, pak jsou takové meditace ideální pro počáteční fázi. Nebo pokud hledáte způsoby, jak si zvýšit sebevědomí, propracujete se přes psychické trauma nebo prostě chcete uvolnit nějaké napětí ve svém těle, pak mezi těmito metodami můžete najít ty, které vám budou vyhovovat.
Ve vazbě
Se všemi těmito typy a odrůdami si jistě najdete praxi, která se vám bude líbit. Všechny tyto metody si můžete sami vyzkoušet. Zkuste si ale také najít učitele, od kterého můžete studovat, to může znamenat významný rozdíl na cestě duchovního rozvoje. Najít správnou praxi je velmi důležité.
P.S. Přátelé, toto byl přehled různých technik od mého anglicky mluvícího kolegy. Ne se všemi tvrzeními samozřejmě souhlasím. Zejména pokud jde o výběr nejlepší technologie. To je poměrně choulostivá otázka, ale pro sebe jsem se již dávno rozhodl, která metoda je nejlepší, ale můžete zkusit všechno a vybrat si sami. Budu rád za vaše komentáře a přání.
S pozdravem Ruslan Tsvirkun.
Brzy se uvidíme.
Meditace je jednou z nejstarších technik pro relaxaci a nalezení harmonie mysli, ducha a těla. Během procesu meditace se člověk zdá, že se odpojuje od kanálu myšlenek, zatímco zůstává při vědomí. Obvykle je meditace ztotožňována s nějakým druhem náboženského učení, ale tento názor je mylný: meditace je pouze nástroj dostupný člověku, ale je velmi účinný. Co je správná meditace a proč je potřeba, zjistíte z našeho článku.
Proč to potřebuji?
Logická otázka. A existuje na to odpověď! Správná meditace pomáhá:
- Relax na konci náročného dne. Pouhých 40 minut klidné meditace doma vám umožní zbavit se stresu nahromaděného během dne, zklidnit mysl a připravit se na zdravý spánek.
- Uklidněte se v době stresu. Když se silné negativní emoce přeženou přes okraj, o nějaké produktivitě nemůže být ani řeč. Zkuste se dostat pryč od zdroje podráždění a chvíli meditujte. Když se uklidníte, vaše problémy se ukáží jako jednoduché a řešitelné.
- Ranní meditace vám pomůže dostat se do správné mysli na daný den. Tím, že ráno zklidníte svou mysl, budete schopni jasně pochopit, co a v jakém pořadí musíte během dne dělat.
- Pravidelná meditace má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy, a tím i na celé tělo jako celek!
Póza
Mnoho lidí věří, že k meditaci se musíte naučit sedět v lotosové pozici (mnoho to nedokáže bez intenzivního tréninku). Tento názor je mylný, protože správná meditace znamená uvolnění těla a ne nějaké zvláštní držení těla. Nejpohodlnější je meditovat vsedě nebo vleže, hlavní je, aby bylo vaše tělo uvolněné, aby si odpočinula i vaše mysl. Mimochodem, s praxí budete schopni meditovat i ve stoje (například na zastávce při čekání na autobus).
Dech
Správná meditace je nemožná bez správného dýchání. Kvůli experimentu se snažte rychle a přerušovaně dýchat a přemýšlet o něčem složitém, například řešení příkladů z algebry. Mozek rozrušený nesprávným dýcháním vám pravděpodobně neumožní soustředit se na svůj úkol. Abyste zvládli správné dýchání, měli byste provádět speciální cvičení, jejichž podstata se scvrkává na počítání dýchání. Jedná se o velmi velké množství informací, které nelze v rámci článku zveřejnit, a tak jsme našli krátké video, které vám pomůže začít se tímto směrem ubírat.
Koncentrace
Správná meditace vyladí vaši mysl zvláštním způsobem, vyčistí vaše myšlenky od smetí. Abyste toho dosáhli, musíte začít od opaku: izolovat se od vnějších podnětů, před meditací vypněte zvuk na telefonu, požádejte rodinu, aby nedělala hluk a nerozptylovala vás v následujících 20-30 minutách. V budoucnu, s neustálým cvičením, budete schopni meditovat i na hlučném místě, ale nyní je velmi důležité se izolovat.
Správná meditace zahrnuje soustředění se na nějaký předmět pozornosti. Jako předmět si můžete vybrat zvuk příboje, světlo, různé zvuky přírody, ale nejjednodušší je soustředit se na svůj dech a to vám také pomůže plynuleji dýchat. Během stresujících období se také můžete v meditaci soustředit na své negativní emoce. Chcete-li to udělat, mentálně, když odcházíte, vyslovte emoci, která vás utlačuje (například hněv nebo zášť). Tato technika vám pomůže nejen se soustředit, ale také vám umožní prožívat pocity, aniž byste je v sobě potlačovali.
Relaxační hudba je považována za další metodu koncentrace, ačkoli někteří mistři věří, že hudba (jako mluvení) je při meditaci zbytečná. Zde stojí za to vyzkoušet oba způsoby: pozornost každého člověka se soustředí podle svých speciálních pravidel, takže jednomu bude vhodná hudba pro relaxaci, jiný z této hudby usne a třetího bude rozptylovat... Zkuste meditovat při poslechu krásné indické flétny, abyste pochopili, zda vám bude vyhovovat Líbí se vám tato metoda koncentrace?
Místo a čas
Samozřejmě je lepší začít s meditací doma. Je zde méně rozptýlení a můžete věnovat více času meditaci. Pro začátek je vhodná meditace alespoň před spaním, 10-15 minut, ale až si na tento rituál zvyknete, začněte praktikovat ranní meditaci a zároveň prodlužte dobu sezení. Postupem času si budete moci vzít meditační dovednost s sebou, kdekoli a kdykoli budete chtít. Správná meditace nezávisí na čase, místě nebo prostředí! Měli byste ale vědět, že mysl se zcela uvolní v průměru za 30-40 minut, takže v ideálním případě byste měli snížit frekvenci meditace na dvě sezení denně po dobu 45-60 minut.
Trpělivost a snášenlivost
Jen málokdo se dokáže soustředit hned. A po týdnech intenzivního cvičení mnozí nemohou udržet koncentraci na dlouhou dobu, ať už usnou, nebo přestanou meditovat. Nezlobte se na sebe za svou nesoustředěnost: Celý život jste nutíli svou mysl, aby byla rozptýlena mezi mnoha objekty pozornosti současně, a je zvyklá rychle přeskakovat z jednoho na druhý. Správná meditace zahrnuje pohyb jako kapka vody, která po staletí dělá díru do pevného kamene: buďte vytrvalí, ale jemní k sobě.
Závěr
Správná meditace může být klíčem k vaší duševní rovnováze, nástrojem pro sebemotivaci a prostě léčebnou procedurou pro tělo. Abyste toho všeho dosáhli, stačí pravidelně cvičit! A když vaše mysl přestane generovat nekonečný proud myšlenek, vstoupíte do nádherného stavu, po jehož opuštění bude vaše mysl čistá a jasná!