Pokud máte i přes svou štíhlou postavu „uši“ na bocích, pak jste s největší pravděpodobností v poslední době zhubli nesprávně. Je možné, že proces snižování nadváhy byl prováděn rychlým tempem a pouze kvůli snížení objemu a obsahu kalorií v potravinách. Proto nadváha samozřejmě rychle odešla, ale zůstala na „nejproblematičtějších“ místech. Koneckonců, jak víte, hrudník a obličej jsou první, kdo zhubne. Ale tyto notoricky známé „uši“ nyní pravděpodobně nikdy nezmizí bez vnější pomoci. Nejjistějším způsobem, jak se jich zbavit, je dobrá sestava speciálních cviků, které zapojí svaly této těžko dostupné oblasti. Řeknu vám, jak odstranit „uši“ na bocích. Tyto cviky jsou jednoduché a zvládne je každý.
Dávat nohy střídavě do stran je pro baletky nejlepší cvikZačněme naši lekci jednou zajímavou technikou. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč baletky nemají problém s kalhotami na bocích? Ukazuje se, že dělají jeden dobrý cvik, který v této oblasti posiluje. To je střídavé zvedání pokrčených nohou nebo jejich pohyb do stran. Stojíme vzpřímeně, zatímco se můžete držet podpěry, například židle. Zvedněte pravou nohu a posuňte ji do strany, levá noha je rovná. Toto opakujeme 20-30x za sebou. Totéž děláme s levou nohou. Pokaždé zvyšte počet přístupů a postupně je přiveďte na 50-60. Nyní víte, jak odstranit uši na bocích. Cviky jsou jednoduché, snažte se je dělat pravidelně.
Plie squat je velmi účinný.Vypůjčíme si další skvělý cvik z baletních primáků, jak se zbavit „kalhotek“ na bocích. Jedná se o tzv. plie squat. Děláme to takto: stojíme vzpřímeně, naše chodidla jsou mnohem širší než ramena a prsty na nohou směřují různými směry. Pomalu si dřepněte co nejníže, vydržte pár vteřin a postavte se. Taková aktivita nám pomůže rychle vyřešit problém, jak odstranit uši na stehnech. Cviky provádíme 10-15x.
Snížení a prodloužení nohou z lehu
Co nám ještě pomůže rychle splnit úkol? Děláme je pouze z polohy vleže. Lehneme si na podlahu a zvedneme rovné nohy, spojíme je a roztáhneme. Tuto činnost si můžete trochu zpestřit. Totéž lze provést, pouze s pokrčenými koleny. Jsou to velmi účinné cviky. Pomohou vám rychle odstranit „uši“ na stehnech. Kolikrát byste je měli udělat? Co nejvíce, dokud se nebudete cítit trochu unavení.
Dělat výpadyNyní přejděme k silovému tréninku. Nejlepším cvikem v této oblasti k rychlému odstranění „oček“ na bocích jsou výpady nohou. Stojíme rovně, ruce do stran. Výpady děláme střídavě levou nohou a poté pravou. Proveďte 10 párových pohybů v jednom přístupu.
Zvažovali jsme tedy soubor aktivit, které nám pomohou vyrovnat se s naším problémem. Pravidelně cvičte - a brzy zapomenete na své starosti, jak odstranit „uši“ na stehnech. Cvičení jsou velmi účinná a výsledek lze pozorovat po dvou týdnech neustálého tréninku.