Nejvíce jsou kalhoty tvrdohlavá problémová oblast pro dívky, tukové zásoby, na kterých se skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak sundat jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích?
Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější stehna a také užitečné tipy, jak zmenšit boky a zlepšit tvar nohou.
Jak sundat jezdecké kalhoty: základní pravidla
Ne nadarmo je problémové místo na vnější straně stehna považováno za jedno z nejobtížněji odstranitelných. Strategické tukové zásoby, které si tělo ukládá na deštivý den, se nejčastěji hromadí v horní části stehen a podbřišku. To je proč sundejte kalhoty na bocích je velmi obtížný úkol. V životně důležitých procesech tělo nevyužívá tukové zásoby na vnější straně stehen a v procesu hubnutí tato problémová oblast mizí téměř jako poslední možnost.
Uši na stehnech se však objevují nejen kvůli tukovým usazeninám. Aktivně se podílí na jejich formování sval. Slabé hýžďové a stehenní svaly ochabují a vizuálně tvoří záhyb po stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že jezdecké kalhoty jsou vytaženy nahoru. Proto je také velmi důležité pravidelné cvičení na zpevnění svalů nohou a hýždí, pokud chcete sundat kalhoty.
Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo jezdeckých kalhot:
- Vysoké procento tělesného tuku, který se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
- Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
- Vlastnosti typu postavy: hrušky Boule na bocích se mohou objevit i u celkově štíhlého těla.
- Hormonální poruchy.
Bez ohledu na důvod vzhledu uší na stehnech je však lze odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problém jezdeckých kalhot vždy řešen výživou a tréninkem. . Nepočítejte s kouzelnou pilulkou, zázračným zábalem, popř další super účinná technika . Tyto metody nefungují. Co byste tedy měli udělat, abyste si sundali jezdecké kalhoty?
Jak sundat kalhoty?
Pokud chcete sundat jezdecké kalhoty, pak první věc, kterou musíte udělat, je upravit výživa. Tělo začne spotřebovávat tuk, až když přijímá méně potravy, než může spotřebovat, tzn. na kalorický deficit . Jak tohoto deficitu dosáhnete, je jen na vás: umíte počítat kalorie, dokážete dodržovat zásady správné výživy, můžete se jednoduše omezit na vyřazení škodlivých potravin ze svého jídelníčku. Je to tvoje volba.
Druhým bodem je cvičení. Na rozdíl od výživy, bez které v podstatě nelze zhubnout, není trénink nezbytným prvkem pro sundání kalhot. Pravidelné cvičení vám však pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme již uvedli výše, svalový tonus zpevňuje záhyby a odstraňuje výstupky na stehnech. Protože potřebujete nejen zatnout svaly, ale také spalovat tuk v jezdeckých kalhotách, váš trénink by měl zahrnovat:
- Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení odbourávání tuků
- Cvičení na kalhoty pro posílení svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.
To jsou dva hlavní body, které vám pomohou v krátké době sundat jezdecké kalhoty. Zábaly, masáže, baňkování a další oblíbené metody lze použít pouze jako doplněk výživy a tréninku, sám Tyto metody nefungují!
Zdůrazňujeme také, že nemůžete donutit tělo k lokálnímu hubnutí v určité oblasti. Bez ohledu na to, kolikrát provádíte cvičení v kalhotách nebo masírujete problémovou oblast, tuk mizí z celého těla. Pokud tedy chcete odstranit jezdecké kalhoty, musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A toho lze dosáhnout pouze výživou a tréninkem.
Proč nemohu sundat jezdecké kalhoty:
- Neudržujete kalorický deficit, což znamená, že vaše tělo nespaluje tuky.
- S hubnutím teprve začínáte a vaše tělo ještě nestihlo dosáhnout strategických tukových zásob, které se obvykle nacházejí na horní části stehen a podbřišku.
- Jste hruška pro tento typ postavy, jezdecké kalhoty se sundávají mnohem obtížněji, takže byste měli být trpěliví.
- Necvičíte, takže slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
- Kalhoty a silná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonální nerovnováhy.
Kardio cvičení na vnější stranu stehen
Kardio cvičení vám pomůže nastartovat procesy v těle, které podpoří spalování tuků. Právě kombinace kardio cvičení a izolačních cvičení od kalhot vám pomůže dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení z kalhot hned po kardiu ke zvýšení krevního oběhu v problémové oblasti.
Nabízíme vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější stranu stehna . S jejich pomocí si můžete sundat jezdecké kalhoty a celkově zpevnit tělo. Právě plyometrické (skákací) cviky jsou považovány za nejúčinnější prostředek pro spalování tuků a odstranění kalhot. Navržené cviky jsou však vhodné pro každého, kdo hubne, zejména pokud je problematickou partií spodní část těla.
Kardio cvičení z kalhot navržená níže jsou uspořádána ve vzestupném pořadí od jednoduchých po komplexní. I když samozřejmě jednoduchost a náročnost jednotlivých cviků je velmi individuální ukazatel.
1. Boční kop + tah kolenem
7. Skákání s rozkročenýma nohama v podřepu
8. Skoky s rozkročenýma nohama + skoky
Tréninkový plán pro začátečníky
Každý cvik provádíme 30 sekund, poté 30 sekund odpočíváme. Trénink opakujeme ve 2-3 kruzích, mezi kruhy odpočívejte 1 minutu.
- Boční kop + tah kolenem
- Skákání s rozkročenýma nohama v podřepu
Pokročilý tréninkový plán
Každý cvik provádíme 40 sekund, poté 20 sekund odpočíváme. Trénink opakujeme ve 2-3 kruzích, mezi kruhy odpočívejte 1 minutu.
- Skoky s extenzí nohou + výskoky
Cvičení na vnější stranu stehna (od kalhot)
Většina těchto cviků na kalhoty se provádí na podlaze, takže oni bezpečný pro lidi s křečovými žilami a problémy s klouby. Cvičení můžete vždy ztížit pomocí závaží na nohy nebo činek. Pro dodatečný odpor můžete použít i posilovací pásku – jedná se o jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.
1. Boční výpad
4. Trojúhelníkové zvedání nohou
13. Pohybujte nohama rovnoběžně s podlahou
Děkujeme kanálům YouTube za gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Cvičební plán od kalhotek
Nabízíme vám 3 hotové cvičební plány, který vám pomůže sundat jezdecké kalhoty. Je vhodné je provádět po kardio tréninku. Tyto cviky opakujte ve dvou kruzích: v prvním kruhu se cviky provádějí na pravou nohu, ve druhém kruhu na levou nohu. Pokud se cvik provádí na obě nohy, pak jej opakujte v prvním i druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně jejich počet zvyšujte.
Můžete střídat 3 možnosti mezi sebou, vybrat si pouze jednu možnost nebo si sami vytvořit cvičební plán z kalhot. Postupem času vaše svaly zvyknout si na zátěž a dokonce i velký počet opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat zátěže na nohy. Na cvičení nohou stačí váha závaží 0,5-1 kg, alespoň napoprvé. Ke zvýšení zátěže pomůže i gumička.
Možnost 1
- Boční výpad: 15-20 opakování 15-25 opakování 10-15 opakování 20-30 opakování 10-15 opakování 20-30 opakování 20-30 opakování 20-30 opakování
Možnost 2
- 10-15 opakování (na každou nohu) 15-25 opakování 15-25 opakování 15-20 opakování 15-25 opakování 20-30 opakování 20-30 opakování 15-25 opakování
Možnost 3
- Trojúhelníkové zvedání nohou: 20-30 opakování 10-15 opakování 15-25 opakování 20-30 opakování 20-30 opakování 20-30 opakování 10-20 opakování 15-20 opakování
Jak často cvičíte, abyste si sundali jezdecké kalhoty?
Pokud je pro vás problém s jezdeckými kalhotami akutní, můžete toto trénovat zóna 2x týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení pro svalový tonus. Pokud není cíl odstranit jezdecké kalhoty klíčový, pak stačí navrhované cviky provádět jednou týdně. V ideálním případě by školení mělo probíhat následovně: Cvičíte kardio cvičení po dobu 20-30 minut, poté okamžitě přejděte na cvičení proti kalhotám na 15-20 minut . Můžete také cvičit v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro vnitřní stranu stehna; 10 minut kardio; 10minutové cvičení na vnitřní stranu stehen.
Videa, která vám pomohou odstranit kalhoty
Upozorňujeme, že jsme již dříve zveřejnili vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stehno. Vždy tedy můžete cvičit hotové efektivní tréninky, které vám pomohou sundat jezdecké kalhoty.