Chcete si sundat uši v pase a stáhnout celé tělo, ale nemáte dost času na trénink a diety? A my vám rozumíme! Ne každý má čas chodit do posilovny a dělat dlouhé tréninky. Ale nezoufejte, podělíme se s vámi o sestavu cviků navrženou přímo pro zaneprázdněné ženy.
Sada cviků trvá 5 minut a výsledky jsou prostě úžasné. Již po měsíci pravidelného cvičení se vaše tělo znatelně změní.
Cvičení 1. Protažení zad
Lehněte si na břicho na fitball s prsty na podlaze. Zvedněte horní část těla, dokud nebude v přímé linii s nohama. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Cvičení 2. Kliky
Výchozí poloha - ležet na podlaze, kolena pokrčená, nohy mírně od sebe, ruce za hlavou. Stáhněte si žaludek. Provádějte kliky, zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zůstaňte v této poloze několik sekund. Opakujte 10krát. Kliky lze provádět zvednutím nohou s pokrčenými koleny. Při provádění kliků se snažte dostat lokty ke kolenům.
Cvičení 3. Skákací dřepy
Položte nohy na šířku ramen. Udělejte klasický dřep a na konci skočte. Při přistání okamžitě přejděte do dřepu. Opakujte 10krát.
Cvičení 4. Bow Pose
Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a chyťte se rukama za kotníky. Poté zvedněte trup z podlahy a zvedněte boky nahoru. Držte tuto pozici a zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili své tělo. Po 20 sekundách se vraťte do výchozí polohy a odpočiňte si. Opakujte 10krát.
Cvičení 5. Horolezec
Dostaňte se do plank pózy. Položte narovnané paže na šířku ramen, dlaně a prsty na nohou položte na podlahu. Poté pokrčte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k hrudníku, několik sekund vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát na každou nohu.
Cvičení 6. Reverzní prkno
Ze sedu natáhněte nohy před sebe a opřete se patami o podlahu. Položte ruce na podlahu dlaněmi směrem k nohám. Zvedněte tělo tak, aby ramena a boky byly v jedné linii. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
Tato sada cvičení vám pomůže rychle odstranit uši z pasu. Výsledky budou patrné do měsíce, takže budete chtít, aby se tento komplex stal každodenním zvykem.