Вы решили всерьёз заняться собственной фигурой и записались в тренажёрный зал? Правильное решение! Но не забывайте о том, что для достижения желаемого результата вам следует набраться терпения и постепенно идти к намеченной цели. Если вы собираетесь за один вечер «перепробовать» все тренажёры и желаете сэкономить на услугах тренера, итогом занятия будут перетруженные мышцы и испорченное настроение. Прислушайтесь к нашим рекомендациям – и через некоторое время вы сможете любоваться новыми рельефами вашего тела.
Из второй песни вы берете на себя все. Либо из-за отношения Кендрика, которое по-прежнему напоминало отношение Комптона, или фоновой музыки, что больше, чем лирика, то, что гипнотизирует. Песня содержит весь гений, который делает сегодня Кендрика Ламмара величайшим показателем хип-хопа, поэтому вы не можете устать, даже если хотите.
Мы надеемся, что вы не бежите из полиции, но у вас есть отношение, чтобы дать 100 миль и продолжить. Одна из великих песен хип-хопа последних лет отражает ярость сообщества против полиции. Как только вы закончите пять минут, когда песня будет длиться, вы можете заснуть, несмотря ни на что. Продолжайте упражняться, используя.
Регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от дряблости мышц, привести в тонус все органы, повысить упругость кожи, улучшить кровоснабжение тканей . Слабость мышц обычно бывает обусловлена неправильным образом жизни и хроническим кислородным голоданием. Кровеносные сосуды при отсутствии регулярной физической нагрузки постепенно теряют эластичность, их просвет уменьшается. Кровь с трудом проникает к мышцам, в результате клетки получают мало кислорода и питательных веществ. Тренировки восстановят нормальное функционирование вашего организма.
Если вы никогда не наступали на сайт этих многочисленных ненависти, и это заставляет их страдать, эта статья для вас. Обратите внимание на 4 полезных совета для вашего первого раза в тренажерном зале. Два способа побудить вас начать в том, что вы остаетесь рядом с работой или дома, и вам будет легче пойти или пойти с друзьями или партнерами, так что это будет гораздо интереснее. Если это не ваше дело, другой хороший вариант - подготовить хороший плейлист для обучения и работы для ваших целей в фитнесе.
Это ваш первый раз в спортзале? Не забывайте идти подготовленным и ментализованным для достижения этой цели, мысль, которую вы должны иметь, заключается в том, что при выполнении упражнений это способ выпуска эндорфинов, и это сделает вас счастливыми.
Для ускорения кровотока занятия следует проводить в оптимальном темпе. Ваш пульс в течение тренировки не должен превышать 135 – 140 ударов в минуту. Более частые сердечные сокращения могут привести к развитию одышки, переутомлению, недомоганиям. Очень удобно пользоваться пульсометром, чтобы контролировать нагрузку и при необходимости делать перерывы. Опытный тренер поможет вам не перетрудиться.
Лучший способ сделать это и максимально использовать ваш первый раз в тренажерном зале. Мы знаем, что это сложно, но посвятите это время вам и вашему благополучию, не трогайте мобильный телефон, когда можете. Коллективные занятия превосходны, вы должны перенести ритм в спортзал в первые недели, а затем сможете зарегистрироваться. Попрощайтесь с телефоном какое-то время. . Если это первый раз, когда вы идете, вы, вероятно, не знаете имен всего, и примером этого являются гантели, на которые вы говорите вес.
Подпрограмма - это серия комбинированных упражнений и т.д. Волосы рекомендуется взять с собой. Что касается одежды, вы можете выбрать хорошие леггинсы, верхнюю часть которой имеет поддержку и эргономичную толстовку. Привлечение клиента к участию в академическом сообществе может стать самым важным шагом к лояльности клиентов. Если вы предпочитаете, вы можете проверить содержание этого сообщения в аудиоформате! Нажмите на плеер ниже и слушайте.
В течение первых нескольких недель посещайте тренажёрный зал 3 раза в неделю. Занятие может продолжаться не более 1 часа. Вы также можете выбрать другой график – 2 раза в неделю по 75 минут. Обсудите с тренером, какие тренажёры вы будете использовать, рассчитайте количество подходов при выполнении каждого упражнения.
Расчет физической нагрузки зависит от состояния вашего тела, опыта занятий спортом, наличия хронических заболеваний, питания, образа жизни. Помните о том, что физическая подготовка не обязательно зависит от возраста. Молодой человек может быть слабым и вялым, а некоторые пожилые люди выглядят бодро и привлекательно благодаря упругости мышц и позитивному настрою.
Многие люди говорят, что «первое впечатление - это то, что остается». В вашем тренажерном зале или студии это ничем не отличается. Теперь подумайте: что такое первый день моего клиента в спортзале? Да, это худшее место в вашем спортзале, даже если вы являетесь исключением и не посвящаете ему старое и устаревшее оборудование, «психологически» - это последнее место, которое ваш клиент хотел бы быть! Во-первых, потому что, несмотря на то, что у него нет всей информации с надлежащей научной строгостью, он знает, что он там, вероятно, видит не очень хорошую информацию о своем теле.
Любая должна начинаться с разогрева . Например, тренер может посоветовать вам начать занятие с беговой дорожки или велотренажёра. Скорость движения зависит от реакции вашего организма (пульс не должен сразу же учащаться до максимального). Обычно на разогрев отводят около 9 минут занятия. После этого выполните рекомендованные тренером махи и вращения – например, повороты плечевого пояса, туловища, таза, потягивания плеч, махи руками в локтевых и плечевых суставах и т.п. Пренебрежение разогревом, сокращение его интенсивности или длительности могут привести к серьёзным травмам во время основной тренировки.
Вещи, которые он даже знает. И еще: помимо аспектов здоровья существует «социальная» проблема, которая часто приводит человека в среду занятий спортом, то есть он стремится встретить и взаимодействовать со всем, что предлагает спортзал, а не ограничиваться номер.
Это когда, после оценки, клиент не сталкивается с окружающей средой, полной людей, уже установленных, широко обученных и сосуществующих естественным путем со сложной номенклатурой аппаратов и упражнений. Это рецепт для вашего клиента чувствовать себя рыбой из воды! Умственно пройти «обычный первый день» ученика в вашем спортзале: разве у вас не очень похожие вещи?
Освоение тренажёров начните с аппаратов, тренирующих переднюю и заднюю поверхности бедра, а также ягодичные мышцы . Затем обратите внимание на мышцы спины – в частности, разгибатели позвоночника. Грудные мышцы активизируются во время жима в тренажёре на горизонтальной или наклонной скамье. Плечи можно развить, тренируясь сидя – выполняя жим вверх и разведение рук через стороны. Трицепсы укрепляют жимом книзу на кроссовере, бицепсы – сгибанием рук с бодибаром, находясь в положении стоя. Для стимулирования брюшного пресса существует специальная скамья, а также перекладины и скручивающие тренажёры. Пусть вас не пугают новые термины – каждый из них будет подробно расшифрован тренером во время занятия.
Как создать ценность для вашего клиента уже в первый день занятий в спортзале?
Хороший совет - создать «тур» со всем своим опытом в своем тренажерном зале, с того момента, как он припарковал машину до тех пор, пока он не попрощался с вами, принял ванну. Подумайте, отпустите свое творчество и сосредоточьтесь на создании нескольких очаровательных моментов с вашим клиентом, определяя «первый тур», который заставит его уйти с чувством, что он, несомненно, выиграет его результаты и заведет новых друзей в своем тренажерный зал.
И, конечно, вы не сможете сделать это сами. Фактически, вы ничего не должны делать сами по себе, вы должны привлечь свою команду и сообщить им, что они должны участвовать в этом моменте приема и приема нового клиента! Задайте цели своей командой, чтобы привлечь их к клиентам, потому что, если среда уже дружественна, усилия, направленные на то, чтобы новый клиент чувствовал себя хорошо, намного меньше!
Если вы собираетесь осваивать силовые тренажёры, чтобы «подкачать» определённые группы мышц и улучшить рельеф вашего тела, помните о несложных правилах. В течение одной тренировки нагрузка должна охватывать все мышцы вашего тела, чтобы не допускать перенапряжения и застоя крови в тканях. Каждое упражнение делают не менее, чем в 4 подхода, в дальнейшем количество подходов увеличивают по рекомендации тренера. Пауза между упражнениями – не более 1 минуты, иначе мышцы «остынут», и разогрев придётся проводить заново. В течение тренировки желательно совершить примерно 23 подхода. В том случае, когда после работы на тренажёрах у вас есть желание ещё позаниматься, проведите оставшееся время на беговой дорожке или велотренажёре, установив средний темп движения. Не стремитесь полностью выложиться на тренировке – у вас должны оставаться силы для того, чтобы добраться до дома.
И помимо создания цели, мониторинга, настройки и обмена результатами! Помните: впечатление, сделанное в первый день контакта с вами, может нести ответственность за все изображение, которое он будет носить из своего спортзала! Просто не думайте, что все ограничено стремлением произвести первое впечатление, это только начало. Сделайте свой тренажерный зал местом, где ваш клиент не видит времени, чтобы быть с людьми, которых он не хочет прощаться! Таким образом, каждый клиент, который входит в ваш тренажерный зал, студию или коробку с крестиком, быстро почувствует энтурмаду и друг всех.
Не пренебрегайте беговой дорожкой. Если по каким-либо причинам для вас невозможны силовые тренировки на специальных аппаратах, займитесь бегом. Регулирование скорости движения и выбор правильного темпа обеспечат вам оптимальные условия для тренировок. Занятия бегом помогут вам избавиться от лишнего веса, улучшить снабжение мышц кислородом, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.
Хотите узнать, какие другие причины удивляют клиентов вашего тренажерного зала - и особенно, как их избежать. У него был опыт, и поэтому он не взял карточку с учителем, пошел на тренировки, которые, вероятно, делали раньше. Это упражнение, которое она делала, даже не рекомендуется для новичков, - говорит он. Авария произошла в субботу, но ее отец записал отчет об инциденте в понедельник. Марселла делала перевернутую брюшную полость, где студент висела с ног вверх дном, когда ремень, который ее поймал, упал, и она упала на пол.
Пресс-служба в Базовой больнице, где она госпитализирована, говорит, что семья девочки запретила выпуск какой-либо информации о ее состоянии. В больнице сообщалось, что она была переведена в комнату и что состояние здоровья стабильно. Когда учитель увидел, что Марселле делает упражнение в одиночку, она волновалась и направилась к ней, чтобы предложить помощь. Поскольку это был ее первый день, и она училась в одиночку, он пошел на помощь.
Помните о том, что даже регулярные посещения тренажёрного зала не помогут вам избавиться от надоевших килограммов и улучшить фигуру, если вы не будете следить за вашим пищевым рационом. Непосредственно перед тренировкой, во время и после неё нельзя пить и принимать пищу. В течение нескольких часов до занятия откажитесь от энергетических напитков и легко усваиваемых углеводов. Исключение составляют аэробные тренировки – они способствуют сжиганию лишних калорий за короткое время. Примерно через час после использования силовых тренажёров можно есть белковые продукты – например, отварное куриное филе, овощи. Отличным дополнением к трапезе будут свежие несладкие фрукты и натуральные соки.
По словам адвоката, это был ее первый день. в тренажерном зале. По словам адвоката, молодая женщина использовала устройство, которое не рекомендуется для упражнений. Она сделала брюшную перевернутую в устройстве, которое служит для «нитки»руки. Там нет ремня, чтобы завязать там ноги. Обычно те, кто делают это брюшко, делают его личным, потому что он остается вверх ногами.
По словам адвоката, существует более 50 видов абс и что форма не отменяется на учебных жетонах. «У нас даже есть свои собственные машины, чтобы делать абдоминальные, но эта обратная форма - это альтернативное упражнение, которое обычно используют некоторые женщины».
(Фото в материале: tankist276, Shutterstock.com)
Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?
Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания , у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.
Ответственное лицо отрицает, что произошел сбой в оборудовании или в процедуре, принятой академией. Она добралась туда и отправилась выполнять упражнение в одиночку. Этот пояс не для этого, это не наш учитель, который указал на этот ремень для этого устройства. Совершенно не было отказа от службы или выполнения службы. Это был несчастный случай и, Слава богу, учитель был рядом, учились врачи, и она быстро позвонила. Теперь мы беспокоимся о ее восстановлении.
Адвокат говорит, что из-за аварии он думает запретить это упражнение в спортзале. «Это больше не рекомендуется, и теперь мы действительно думаем о том, что он запрещен, потому что через 10 лет работы это происходит впервые». Аппарат, в котором молодая женщина была ранена в тренажерном зале в Рио-Прето.
Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу . Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал - это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах...
Трудно получить доступ и знать только местные жители, мне сообщили в Интернете. Нет кардио-угла с рядами эллиптических тренажеров. Просто машины, скамейки, шкивы, грузы. Плакаты культуристов и журналов покрывают стены. С другой стороны, некоторые ребята делали скамьи, делая их серию более 110 килограммов.
Черт, там были даже две красные гантели 60 килограммов, вроде бризовых блоков! Там обычные ребята рассчитывали на пальцы одной руки. Начинающие пришли 2 дня, а затем исчезли так быстро, как они прибыли. Все сидели в своем углу, не глядя на себя, шлем швырнул на уши.
Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде , в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.
Все знали друг друга и помогали друг другу. Самые сильные - самые крутые. Здесь нет девушки, которая берет самоубийство в зеркало или машину аддуктора в течение 15 минут. Просто почтенные парни, которые становятся тяжелыми, не беря головы. Бодибилдинг защищает плакаты повсюду на стенах.
Как правило, это мужественный материал, который подталкивает вас, чтобы дать вам все. Когда поцарапанный диск начинает звучать, мы смеемся. В этом номере все дружелюбны. Даже парень старше 100 фунтов из тюрьмы и кажется супермастерским. Мы спонтанно предлагаем вам помочь и заверить вас.
Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.
С собой в спортзал желательно брать:
Все дружелюбны и дружелюбны и готовы дать вам советы по улучшению вашей техники. Никакого сравнения, никакого обмана или высокомерия, просто страсти и поддержки. Вы не найдете лучшей атмосферы, чем в комнате для бодибилдинга в старой школе. Найти серьезного партнера по обучению в классическом зале - это чудо.
Не стоит беспокоиться о комнате в старой школе. Мы решили обменять наши номера и тренироваться вместе на каждой сессии. Серьезный партнер будет там, чтобы помочь вам сделать репетицию больше, серия больше. Обучение в комнате бодибилдинга в старой школе дает вам уникальное ощущение. Впечатление о возвращении во времени и обучении, как бывший чемпион. Вы найдете качественные машины, которые иногда несколько десятилетий назад.
- Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере.
- Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио.
- Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно.
- Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок - это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.
Хорошо спроектированные и надежные, ощущения велики. Не имеет ничего общего с большинством современных машин, которые являются плохими многими морфологиями. Вы найдете лучшие машины в старой школьной комнате. Когда вы знаете, что подписка составляет около 20 евро в комнате такого типа, у вас создается впечатление, что это подарок.
В общем, практикующие в комнате старой школы в основном хороши и правильны. Почти нет новичка. Вы всегда сможете подобрать советы по левому краю, как выполнять упражнения. Точно так же вы всегда можете попросить босса показать вам новое упражнение для трицепса или абс, он поделится с вами неизвестными упражнениями, которые ушли в небытие.
Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).
Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.
В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие.
По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача - почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике.
Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.
Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов.